În căutarea noastră de a rămâne sănătos și de a trăi bine, americanii fac exerciții fizice, mănâncă bine, se prezintă la medicii noștri și primesc mai mult de 25 de miliarde de dolari în vitamine și suplimente în fiecare an. Dar unele cercetări arată că eliminarea acestor pastile și pulberi nu ne face mai sănătoși.

bine

Ediția din 2013 a Analelor de medicină internă a constatat că multivitaminele zilnice nu previn bolile cronice sau moartea și utilizarea lor nu poate fi justificată - decât dacă unul este sub nivelul cerințelor științifice necesare.

Dar există o discrepanță între ceea ce arată știința și ceea ce fac oamenii de fapt atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate.

Vitaminele și suplimentele sunt cu adevărat necesare?

„Într-o lume perfectă, vom mânca cu toții o varietate de fructe și legume și vom face exerciții fizice cu regularitate, dar aceasta nu este realitatea”, a spus dr. Madeleine Ferstrom, profesor de psihiatrie, epidemiologie și chirurgie la Universitatea din Pittsburgh Centru medical.

„Oamenii pot fi conectați la timp sau la bani și nu își satisfac nevoile zilnice de nutrienți. Și, de asemenea, trebuie să vă amintiți că multe studii se referă la grupuri mari de populație, nu la indivizi. „

LEGATE: În ce vitamine și suplimente pe bază de plante puteți avea încredere?

Asta înseamnă că unele persoane pot profita de câteva suplimente, doar pentru a le aduce în conformitate cu cerințele zilnice recomandate pentru anumite vitamine și minerale, a spus Fernstrom.

Pentru a vă ajuta să sortați prin suc, Oficiul Național pentru Suplimentele pentru Sănătate oferă informații despre cele mai recente informații despre bogăția vitaminelor, mineralelor și suplimentelor individuale.

Mulți oameni doresc să ia un supliment, deci vitaminele sunt bune de luat regulat? Ceea ce ar trebui să evităm?

Iată o scurtă epuizare a câtorva care vă pot ajuta. În niciun caz această listă nu este exhaustivă, doar pe dos.

Amintiți-vă că, atunci când alegeți un aditiv, solicitați aprobările Statelor Unite (USP), NSF International (NSF) sau ConsumerLab.com (CL) pentru a confirma puritatea.

1. Multivitamine zilnice

Deși probabil nu vă va ajuta să trăiți până la 120 de ani, un multivitaminic vă poate ajuta să trăiți mai bine - dacă dieta dvs. este mai mică decât dieta stea.

„Eu iau multivitamine în fiecare zi ca o mică poliță de asigurare”, a spus David Levitsky, profesor de nutriție și psihologie la Universitatea Cornell și critic critic al fraudei.,.

În timp ce mulți experți nu sunt de acord cu privire la valoarea multivitaminelor, este important să analizăm toate dovezile. „Pentru anumite grupuri de persoane sănătoase, în special cele ale căror diete prezintă deficiențe nutriționale, multivitaminele pot contribui la eliminarea acestor deficiențe”, a spus el.

Pentru persoanele cu afecțiuni medicale sau medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, consultați-vă medicul pentru sfaturi personalizate, deoarece bolile și medicamentele pot schimba consumul de vitamine și minerale, unde poate fi nevoie de mai multă sau mai puțină vitamină.

LEGATE: Cum să trăiești mai mult și mai sănătos

2. Calciu

Începând din adolescență, când consumul de lactate scade, nevoile de calciu pot fi dificil atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cea mai concentrată sursă de calciu din dietă se găsește în produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, unde o porție reprezintă aproximativ 1/3 din necesarul mediu zilnic.