Este important să știți aproximativ cât consumați în timpul zilei

calorii

Dacă încercați să slăbiți, nu este suficient doar să mâncați alimente sănătoase, ci trebuie să aveți grijă de calorii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fii obsedat de numărul de calorii din fiecare mușcătură, dar este important să știi aproximativ cât consumi în timpul zilei.

Așadar, aruncați o privire la aceste rețete sănătoase și delicioase care conțin mai puțin de 200 de calorii:

Făină de ovăz cu fructe

Probabil că nu există o soluție mai bună pentru un mic dejun sănătos decât fulgi de ovăz. O jumătate de cană de fulgi de ovăz nu depășește 150 de calorii. Adăugați puțin lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lăsați-i să stea. Când sunt înmuiate în lapte, se vor umfla și se vor înmuia. Adăugați fructe la alegere, banana este bună la micul dejun. Va înmuia micul dejun, dar va adăuga și vitamine.

Somon picant

Peștele la cuptor este inevitabil într-o dietă sănătoasă. Dacă adăugați condimentele preferate, peștele la grătar poate deveni o adevărată delicatesă. Amestecă suc proaspăt de lămâie, cimbru, rozmarin, oregano, sare, piper și freacă acest amestec pe ambele părți ale fileurilor de somon. Se coace la cuptor aproximativ 15 minute. Serviți peștele cu o salată și savurați mâncăruri sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Legume și hummus

Hummus este unul dintre cele mai sănătoase alimente care pot fi găsite în magazinele de produse naturiste. Este plin de proteine ​​și te va satura. Dacă îl combinați cu legume pline de fibre și sărace în calorii, precum țelina și conopida, veți obține o dietă plină de proteine ​​și grăsimi sănătoase și fără exces de calorii.

Pui umplut cu spanac

Pentru acest preparat delicios ai nevoie de pui, cel mai bine este să fii carne albă. Ceapa se toacă mărunt și se fierbe în tigaie. Adăugați o cană de brânză feta și o jumătate de cană de spanac proaspăt pentru copii. Umpleți puiul cu amestecul, înfășurați-l și lipiți scobitori. Se prăjește într-o tigaie cu o cantitate minimă de ulei timp de aproximativ 10-15 minute până când carnea devine galben-aurie.

Salată cu spanac și căpșuni

Poate suna ciudat, dar de ce nu? Dacă sunteți un fan al combinațiilor interesante de arome, încercați o combinație de spanac, căpșuni și migdale. Se amestecă spanacul tânăr, câteva căpșuni tocate, 1 linguriță. migdale tocate și se toarnă puțin oțet balsamic.

Dacă nu vă place această salată, puteți pune aceleași ingrediente într-un blender, adăugați puțină apă și faceți un smoothie extrem de sănătos.