keto

Recent, dieta ketogenică sau ceto a devenit extrem de populară, datorită rezultatelor remarcabile despre care se raportează că se obțin cu aceasta. Din ce în ce mai mulți oameni decid să se supună pentru a experimenta efectele sale.Dacă sunteți unul dintre ei, este necesar înainte de a începe, să știți dacă este potrivit pentru corpul dvs. și exerciții fizice.

Ce este dieta ketogenică?

Istoria dietei ketogenice datează din anii 1920, când a fost utilizată la copii și pacienți adulți cu epilepsie, reducând semnificativ incidența convulsiilor epileptice la acești pacienți. După descoperirea terapiei anticonvulsivante, dieta ceto a rămas în fundal în tratamentul epilepsiei, dar își are în continuare semnificația.

Este dieta saraca in carbohidrati si bogata in grasimi, care are ca scop mutarea metabolismului de la descompunerea carbohidraților ca sursă de energie la descompunerea grăsimilor. Acesta pune corpul într-o stare metabolică specifică numită cetoză - un conținut crescut de ketoteliu în sânge, care se formează prin descompunerea acizilor grași și servește ca sursă de energie. Conform studiilor, acest lucru duce la niveluri mai scăzute de trigliceride, LDL - colesterol și zahăr din sânge și o creștere a HDL - colesterol. În versiunea clasică a dietei, grăsimile reprezintă 75% din aportul caloric zilnic, proteinele - 20%, iar carbohidrații doar 5%. Prin comparație, dieta obișnuită a aproape fiecare dintre noi conține 55% carbohidrați, 30% proteine ​​și 15% grăsimi.

Care sunt cele mai potrivite produse alimentare ?

Puteți obține cantitatea de proteine ​​și grăsimi de care aveți nevoie făcând din carne și produse lactate o parte importantă a meniului zilnic. Potrivite sunt carnea de vită și alte tipuri de carne roșie, pește gras - somon, macrou, lapte integral, smântână, brânză, nuci și avocado. Alimentele bogate în carbohidrați nu sunt o alegere adecvată, dacă decideți să urmați o dietă ceto. Aceasta include toate cerealele, pâinea și alte paste și produse care conțin zahăr.

Pentru ce oameni este potrivită dieta keto?

Dieta ketogenică este cea mai potrivită pentru persoanele supraponderale și obeze, diabeticii și pacienții cu toleranță redusă la glucoză. Ea este Extrem de eficient pentru pierderea în greutate, normalizarea zahărului din sânge și a colesterolului. În plus, nu și-a pierdut încă utilizarea în epileptice, în ciuda disponibilității de noi medicamente anticonvulsivante. Unele studii recente au arătat chiar un efect benefic la pacienții cu boala Alzheimer și unele tipuri de cancer.

În ce cazuri este inadecvat și care pot fi efectele secundare ale acestuia?

În ciuda tuturor rezultatelor care pot fi obținute prin dieta ceto, este departe de a fi potrivită pentru toată lumea. De exemplu, sportivii, oamenii care se antrenează greu și cei care încearcă să câștige o masă musculară suplimentară sunt susceptibili să facă mult mai mult rău decât bine.

Efectele secundare care se observă de obicei în primele câteva zile de la începerea unei diete sunt oboseală fizică și mentală, greață, indigestie - de obicei constipație și tulburări de somn. Acestea pot fi ușurate dacă începeți dieta cu câteva săptămâni de dietă săracă în carbohidrați și eliminați treptat carbohidrații complet. Acest lucru va oferi corpului dumneavoastră șansa de a se adapta mai ușor la metabolismul modificat.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.