Recenzia a fost editată de Блажка la 08.08.12 14:36.

este

Mulțumesc pentru răspunsul rapid. Și să întrebi doar 3-4 km la stadion, de fapt câte ture sunt?! Și este la fel de important să-mi împart grupurile musculare pe zi, nu pot antrena toate grupurile în fiecare zi?.

Dacă este un stadion standard de 3200m ai 8 ture, respectiv 4 km sunt 10 ture și nu este un pic ca pentru un începător.
Nu este ca să întorci o bicicletă sau să alergi pe o pistă, vei vedea, așa că am scris cât poți 2-3-4.
Încercați să nu vă opriți și să măriți distanța, să prindeți ritmul etc.
Pentru mine alergarea este mai presus de toate sănătate și ton. Inima ta se subțiază, vei simți.

Grupuri musculare - nu, la început nu contează prea mult, dar credeți-vă că este bine să faceți cel puțin 2-3 exerciții pentru un grup muscular, ceea ce înseamnă să vă zdrobiți de la antrenament și să nu vă mai puteți recupera după aceea.
De exemplu, dacă ziua ta este pentru picioare și abdomen - genuflexiuni/atacuri/pliuri/adductori (există mașini în sala de sport)/sărituri și apoi - ridicarea picioarelor dintr-un stand/presele laterale/presele abdominale - vezi câte exerciții sunt și pentru fiecare vreau să spun că faci cel puțin 3 serii.
Mai bine să antrenați această parte eficient, să vă odihniți a doua zi sau să antrenați partea superioară/biceps/triceps.

Iulie, am început să alerg la 77 kg, nu este nimic în neregulă cu asta, nu am murit și nici nu m-am accidentat.
Și, îmi pare rău, dar nu există nici o modalitate de a mânca biscuiți și vafe și așteptați să arătați bine.
Mă implic în subiect pentru că știu ce, știu ce costă schimbarea.
Până când o persoană nu dorește schimbarea și nu dă tot ceea ce este capabil, nu va exista nicio schimbare.
Toată lumea alege cum să-și atingă obiectivele, așa că ea a deschis un subiect în care toată lumea își poate exprima opinia, eu vorbesc din experiența personală.

Recenzia a fost editată de Блажка la 08.08.12 15:24.

Pentru mine, dacă ești prea greu și alergarea nu este foarte recomandată.
Doar că începătorii se antrenează în programe pentru începători și cei avansați în programe avansate.
În locul dvs., aș consulta un antrenor cu experiență cu adevărat calificat, care vă va adapta programul de formare și dieta dvs. în funcție de caracteristicile și capacitățile dvs. individuale.
Când o persoană se străduiește să aibă o sănătate bună, totul este important.

Bine că aș putea citi la vârsta de cinci ani, dar nu le spun tuturor copiilor să înceapă școala la vârsta de cinci ani. Ai avut 77 kg și nu te-ai accidentat, dar asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să înceapă să alerge din prima zi. Și spun că, ca persoană care a concurat la alergare, nu e ca și cum aș urî alergarea și de aceea nu o recomand.
Se poate mânca vafe și arata bine. Depinde de câte vafe, la ce oră din zi și care este restul dietei sale.
Vă pot arăta multe persoane care sunt bolnave, dar mănâncă foarte sănătos și nu au gustat o vafe de ani de zile. De asemenea, vă pot indica multe persoane care nu mănâncă vafe și totuși nu arată bine.
Întrebarea este în echilibru, nu în negare.

Da, iulie este. Nu spun să renunți pentru tot restul vieții tale.
În caz contrar, Ralitsa, Ivan are dreptate, în general, cel mai bine este să ne consultăm cu o persoană care înțelege, lucrez și cu un antrenor, chiar și doi, împreună căutăm găuri.
La început am început cu un prieten, apoi am trecut prin mai mulți antrenori până am găsit oameni care știu ce vreau și mă ajută să-l realizez.
Am încredere în antrenorul meu personal într-o asemenea măsură încât mă ridic, nu mă gândesc la nimic altceva, ea pune greutățile pe mine și spune doar - Du-te.
Găsește-ți omul și începe!

Bea apă, fără alimente interzise, ​​există diete. Iulie ți-a scris mai sus - Citește pe site, vei găsi totul de la început.
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Recenzia a fost editată de Блажка la 08.08.12 15:41.

Nu există reguli de aur pentru a pierde în greutate, la fel cum nu există reguli de aur pentru a pierde femei/bărbați, succesul în afaceri etc. Există reguli generale și de atunci totul este individual. Dacă, ca fetiță, cineva ar cădea într-un tufiș de trandafiri, s-a rănit, a avut amintiri proaste și 10.000 de dolari cheltuiți de psihiatri pentru a scăpa de fobie, nu aș coborî cu un buchet de trandafiri. Nu că un buchet de trandafiri este una dintre regulile de aur pentru îndepărtarea unei femei.
La fel este și cu nutriția.
Deci, citiți elementele de bază și apoi puteți vedea unde vă aflați în raport cu ele și ajustați lucrurile de acolo, în loc să căutați ce este bine și ce nu este și să faceți un monstru care nu funcționează cusut din lucrurile corecte.

Recenzia a fost editată de Юлиян Тодоров la 08.08.12 15:45.

A întelege. Mulțumesc ! De fapt, din răspunsurile tale, m-am asigurat că totul este așa cum am crezut. Mă gândesc să nu mai citesc pe site-uri, pentru că atunci când citesc ceva și încep să fac, în două zile citesc altceva care îl neagă complet. De fapt, trebuie să fac ceea ce mă ajută să mă simt bine. Să-mi creez propriul regim.:) Mulțumesc din nou, mâine încep cu și mai multă voință de a lupta cu greutatea.:)

spus de Ralitsa Nikolova pe 04.08.12, 15:53:

A întelege. Mulțumesc ! De fapt, din răspunsurile tale, m-am asigurat că totul este așa cum am crezut. Mă gândesc să nu mai citesc pe site-uri, pentru că atunci când citesc ceva și încep să fac, în două zile citesc altceva care îl neagă complet. De fapt, trebuie să fac ceea ce mă ajută să mă simt bine. Să-mi creez propriul regim.:) Mulțumesc din nou, mâine încep cu și mai multă voință de a lupta cu greutatea.:)

Și ce înseamnă „mâine încep cu și mai multă voință de a lupta cu greutatea” în antrenament și nutriție ?

Ei bine, îl voi asculta pe Puppy și voi începe să alerg cât mai mult pe stadion. De asemenea, voi împărți antrenamentele în grupe musculare pe zi și mă voi concentra mai degrabă pe numărul de repetări decât pe greutăți. În ceea ce privește nutriția, voi încerca să mă abțin cât mai mult de orice băuturi, altele decât apa. Și voi încerca să mă concentrez doar pe legume și fructe, atâta timp cât permite sezonul. Nu voi mânca prăjite, paste etc.

+ evitați toate alimentele etichetate FITNESS în magazinele alimentare sau orice alimente dintr-un pachet. Suportul pentru carne și suportul pentru legume sunt suficiente pentru dvs.!

spus de Ralitsa Nikolova pe 04.08.12, 15:31:

A fost mai important pentru mine să-mi spun în mod specific ce alimente sunt interzise să mănânce, de exemplu, am auzit că carnea cu cartofi nu este bună. Vreau să știu și despre băuturile carbogazoase, toată lumea spune că este mai bine să bei sucuri naturale, dar etica arată clar că au mai multe calorii decât produsele ușoare. de ce să fii mai bun decât ei?!

Pentru combinațiile de alimente, ceea ce ați auzit face parte dintr-o dietă separată. De exemplu, proteine ​​cu legume/grăsimi/diverse proteine. Puteți citi mai multe AICI

Iar pentru sucuri și sucuri, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să bei băuturi ușoare. Sunt gunoi mai mare chiar și decât ceilalți. Sucurile naturale și carbogazoase sunt glucide pure, și anume zahărul. Este mai bine să le obțineți din fructe proaspete, fructe crude și miere.

M-am uitat la programele de fitness de pe site și mi-a plăcut acesta —-> http://www.bb-team.org/workout/1388_lesna-programa-za-otslabvashti-dami
E bună? Din moment ce am 7 zile libere, ce să includ în ele?!

Recenzia a fost editată de Ралица Николова la 08.08.12 19:05.

Odihnă;)
Abia începi, nu te arunca cu antrenamentele zilnice, pentru că nu vei dura mult.
Combinați partea de sus și de jos într-un singur antrenament și faceți-o de trei ori pe săptămână, sau faceți partea de sus de două ori și partea de jos de două ori. Deci, veți avea 4 antrenamente pe săptămână. Cardio o face după un antrenament sau cel puțin într-o zi separată, dar lasă cel puțin 1-2 zile de odihnă completă pe săptămână. Ei bine, poți merge pe alții, dar nimic foarte stresant.
În ceea ce privește nutriția - începeți să mâncați alimente curate și naturale (carne, ouă, legume, fructe, nuci, produse lactate de calitate), evitați alimentele procesate (paste, cofetărie, cârnați de origine necunoscută și orice alimente ambalate). Adică, nu spun că nu le mâncați niciodată, ci să fie o excepție. De asemenea, sucuri proaspete, sucuri naturale, carbogazoase - evitați-le. Băuturile răcoritoare, chiar și cele fără zahăr, ar trebui să fie, de asemenea, o excepție.
Bea mai multă apă. Monitorizați cantitatea de alimente. Măsurați o dată pe săptămână și dacă nu există niciun efect, schimbați lucrurile din mers.

spus de Ralitsa Nikolova pe 04.08.12, 19:00:

M-am uitat la programele de fitness de pe site și mi-a plăcut acesta —-> http://www.bb-team.org/workout/1388_lesna-programa-za-otslabvashti-dami
E bună? Din moment ce am 7 zile libere, ce să includ în ele?!

Este destul de dificil pentru început. Încercați 3 zile de antrenament. 2 pentru partea superioară și 1 pentru partea inferioară. Posibil 1 zi pentru cardio, dacă vă simțiți bine.

Încercați ACEST program. Cred că este mai bine pentru începători decât cel pe care l-ai ales:)

Mulțumesc. Nu sunt tocmai un începător. M-am antrenat înainte. Sunt în sala de sport în fiecare zi de trei săptămâni. Acolo, în prima zi, mi s-a arătat 1 an de exerciții pentru fiecare grup, dar am decis să scriu aici pentru a verifica dacă ceea ce făceam era corect sau nu. Mulțumesc tuturor pentru sfaturi:)

Cu fiecare zi în sala de gimnastică, nu există nicio modalitate de a obține rezultatul pentru care te străduiești.
Din nou, din experiența personală, dacă există o împărțire a tipurilor de antrenament, va fi mai ușor de înțeles, dar, în general, sunt suficiente 4 sesiuni de antrenament pe săptămână.

Recenzia a fost editată de Блажка la 05.08.12 13:02.

ceva care m-a impresionat din postările tale pe acest subiect este compararea alimentelor în funcție de calorii. Alimentele cu conținut scăzut de calorii nu sunt neapărat mai bune în aceste scopuri, ca să nu mai vorbim că de multe ori au chiar semnul opus. De exemplu, produsele cu conținut scăzut de grăsimi au mai puține calorii, dar nu te vor ajuta să mai slăbești, ca să nu mai vorbim că nu sunt mai utile.

De ce alimentele cu conținut scăzut de calorii nu sunt întotdeauna o alegere bună? Ei bine, pentru că contează din ce provin acele calorii. De exemplu (avertizez că numerele sunt destul de figurative, am numărat caloriile pentru o perioadă foarte scurtă acum câțiva ani, așa că nu pretind acuratețe, încerc doar să ilustrez explicația mea) dacă mănânci 500 de calorii într-una masă, dar provin din carne, ouă, legume, adică din unele alimente sănătoase, aceste calorii vă vor ajuta corpul să funcționeze corect, respectiv nu va intra în modul de protecție. Vei avea energie pentru a face mișcare și corpul tău va arde grăsimi. Cu toate acestea, dacă mănânci o vafe, care este, de exemplu, „doar” 300 de calorii, adică. mai puțin decât cele de mai sus 500, chiar și aproape jumătate, această vafe nu are într-adevăr ingrediente utile care să vă ajute (în general). Pe de o parte, conține zahăr (sau sirop de glucoză-fructoză sau aspartam), care vă va crește insulina, după care glicemia vă va scădea și veți fi mai înfometați și veți mânca altceva. Pe de altă parte, din moment ce vafei îi lipsesc ingrediente utile cu care corpul tău poate face ceva semnificativ, nu îl va ajuta să funcționeze mai bine, să facă sport etc. În schimb, el se va întreba ce să facă cu el și îl va păstra sub formă de grăsime.
Acesta este un exemplu destul de extrem, dar sper că veți avea ideea.

În caz contrar, în general, cred că este bine să mențineți un ritm care vă este aproape confortabil - atât cu mâncarea, cât și cu exercițiile fizice. Prin „aproape confortabil” vreau să spun că îți este greu, dar, în general, să te simți bine în legătură cu alegerile pe care le faci. De exemplu, dacă ieri ai mâncat preponderent junk și te-ai mutat minim, este puțin probabil ca de astăzi să începi să mănânci perfect, să te antrenezi zilnic și să te simți bine. Vei începe doar puternic și după 1-2 săptămâni sau luni vei obosi pentru că te vei simți hărțuit și obosit. Cu toate acestea, dacă începeți treptat să vă schimbați dieta și antrenamentul, atât în ​​timp ce vă bucurați, cât și puțin în afara zonei de confort (pentru că, dacă nu vă aflați în afara ei, atunci faceți de fapt lucrurile vechi și acestea nu au dus la un rezultat îți place), va putea menține ritmul mai mult, poate chiar va deveni un mod de viață pentru tine și la final rezultatele vor fi mai bune.

De exemplu, cred că este foarte rău să mă gândesc să mănânc așa ceva: „O, cum îmi plac produsele de patiserie, dar acum trebuie să slăbesc, mă voi umple cu pui uscat, pentru că este cea mai scăzută calorie și utilă”. Ce persoană normală va rezista mult timp așa.
În schimb, căutați alimente care vă plac și care sunt utile - de exemplu, faceți o salată grozavă și o bucată de somon la grătar (sau altceva care vă place) - nu vă creează o asociere mai bună decât o bucată de pizza, de exemplu?

Pentru „alimente mai dăunătoare”, cum ar fi dulciurile, puteți încerca să nu cumpărați nimic gata preparat, iar atunci când doriți cu adevărat să mâncați dulciuri, faceți ceva de casă. Pe de o parte, ingredientele vor fi probabil mai utile - în loc de margarină puteți pune unt, miere sau stevie în loc de zahăr etc. Pe de altă parte, chiar faptul că trebuie să te organizezi pentru a-l pregăti va dilua probabil frecvența consumului de dulciuri, deoarece necesită mai mult efort decât să dai 50 de stotinki pentru o vafe. Un efect secundar este că, după o vreme, mâncând dulciuri de casă, croasantele cumpărate, vafele și biscuiții nu vă vor plăcea deloc și nu vă vor costa efortul de a le limita. Gustul este hrănit. Spun asta din punctul de vedere al unei persoane care a mâncat junk de mult timp și a reușit să mănânce un pachet de 300g de vafe și ciocolată într-o singură masă și să nu înțeleagă cum poate fi ceva mai puternic decât atât. Și o persoană care mănâncă acum nedorite în mod excepțional de câteva ori pe an și, de obicei, constată că nu-i place deloc.

Subliniez că lucrurile scrise mai sus sunt punctul meu de vedere, nu te oblig să faci asta și nici nu oblig pe nimeni altcineva să facă acest lucru. A funcționat pentru mine, ți-l ofer ca o opțiune pe care o poți gândi la tine și să judeci dacă ți se aplică.

Recenzia a fost editată de adichka la 05.08.12 22:14.