este

Majoritatea oamenilor urmăresc același lucru atunci când iau o dietă: reducerea țesutului adipos. Marea întrebare este dacă este posibil să scapi de grăsime în anumite locuri.

În funcție de somatotipul unei persoane, el acumulează mai multe grăsimi în diferite părți ale corpului. De exemplu, bărbații sunt predispuși să acumuleze grăsimi în partea superioară a corpului. Femeile se plâng de grăsime în coapse și fese.

Dacă trebuie să vorbim despre protocoalele de reducere a țesutului adipos, cel mai important pas este găsirea hipocaloricului potrivit dietă, cu care să slăbești în detrimentul cheltuielilor cu energia. Aceasta va arde mai multă energie decât am primit. În acest fel, corpul nostru își va folosi rezervele sub formă de țesut adipos pentru a produce energia de care are nevoie.

Nu este posibil să scapi de grăsime doar în anumite locuri

Multe exerciții și diete oferă rezultate în anumite domenii. in orice caz nu se poate scăpa de grăsime doar în anumite locuri. Țesutul adipos poate fi redus complet și proporțional. Nu există niciun mecanism metabolic care să vă permită să vă „tăiați” grăsimea doar în anumite locuri.

Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale, cea mai bună opțiune este să mâncați o dietă echilibrată și variată. Între timp, trebuie să faci mișcare des. Acest lucru este descris și într-un articol publicat în revista Current Gastroenterology Reports. Iar includerea de exerciții de forță multi-articulare mărește cheltuielile de energie și optimizează pierderea în greutate.

Nu te obseda cu arderea grăsimilor

Reducerea țesutului adipos trebuie combinată cu îmbunătățirea stării generale de sănătate. Este important să nu vă obsedați cu atingerea acestui obiectiv cu orice preț. Prioritatea dvs. ar trebui să fie să vă construiți obiceiuri alimentare care să reducă riscul de a dezvolta boli, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Epidemiologie.

Trecerea la obiceiuri mai sănătoase consumul de obicei în sine duce la pierderea în greutate. Dacă nu este cazul dvs., trebuie să luați în considerare câtă mâncare mâncați și cât de mult exercițiu faceți.

Suplimente pentru slăbit

După cum am spus deja, nu există nicio modalitate de a elimina grăsimea în anumite locuri. Dar unele substanțe și aditivi pot pentru a susține acțiunea dietei și exerciții.

În primul rând, este vorba despre cofeină, pe care o puteți consuma sub formă de capsule, ceai sau cafea. Aportul regulat al acestui alcaloid este asociat cu o reducere semnificativă a țesutului adipos. În plus, cofeina ajută la îmbunătățirea temporară a funcției creierului. Vă sfătuim să discutați mai întâi cu un specialist înainte de a crește cantitatea de cofeină pe care o luați.

O altă substanță care poate favoriza pierderea în greutate este capsaicina. Se găsește mai ales în ardei iute. Prin urmare Includerea alimentelor picante în dieta dvs. poate promova lupta împotriva grăsimilor. Această strategie este simplă și ușor de implementat.

Trebuie sa fii atent cu suplimentele disponibile pe piață. În multe cazuri, dovezile eficienței lor în reducerea grăsimii corporale sunt rare sau lipsesc. Chiar și unele dintre aceste produse pot avea efecte secundare negative la unii oameni, cum ar fi tahicardie.

Puteți elimina grăsimea: dar nu numai în anumite locuri

După cum am spus deja, nu este posibil să îndepărtați grăsimea doar în anumite locuri. Pentru a scăpa de „kilogramele în plus”, trebuie să reduceți procentajul total de grăsime corporală. Și acest lucru nu este atât de complicat pe cât cred mulți oameni.

Cheia constă în învățarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase, fără a fi obsedat de subiectul pierderii în greutate. Doar creșteți consumul de legume și fructe și reduceți consumul de alimente procesate. Vei vedea singur cum obiectivul tău nu este atât de dificil de atins.

În același timp, unele substanțe îmbunătățiți efectul exercițiilor fizice și al dietei pentru pierderea în greutate. Cofeina și capsaicina sunt două dintre ele care funcționează cel mai bine. Și cea mai bună veste este că puteți găsi aceste substanțe în alimentele naturale!