De ce cardio-ul excesiv poate face femeile să se îngrașe?

îngrași

Antrenamentul cardio este un antrenament/exercițiu care pune presiune asupra sistemului cardiovascular. Exercițiul cardio este orice exercițiu care crește ritmul cardiac și circulația sângelui. Cardio creează un deficit caloric, care la rândul său duce la pierderea în greutate.

Multe femei aleg cardio ca metodă de slăbire. Se duc la sală și se îndreaptă spre benzile de alergat și bicicletele de exerciții. Cardio este considerat o armă majoră în lupta împotriva creșterii în greutate, dar știați că dacă exagerați cu cardio puteți crește în greutate?
Nu cantitatea de instruire contează, ci calitatea lor. Orele lungi petrecute pe banda de alergat sau ergometrul sunt nu numai inutile, ci și nesănătoase. Probabil că deja vă întrebați cum cardio vă poate provoca probleme.

Dacă exagerați cu cardio, este mai probabil să deveniți dependent de carbohidrați. Motivul este că cardio necesită „combustibil”, iar majoritatea oamenilor iau acest „combustibil” din carbohidrați.
Când mâncați carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește, insulina este eliberată și o serie de procese chimice din corpul dvs. vor stoca mai multe grăsimi. În cele din urmă, veți mânca mai mulți carbohidrați și veți câștiga în greutate în loc să-l pierdeți, iar antrenamentele dvs. vor deveni lipsite de sens. Acesta este motivul pentru care femeile se plâng adesea că, indiferent de ceea ce fac, nu văd niciun rezultat.

Dacă decideți să vă opriți și să carbohidrați, veți pierde câteva kilograme destul de repede, dar atunci veți descoperi că pur și simplu nu puteți face progrese suplimentare.

Nu vă opriți cu cardio, dar nu exagerați, îl puteți alterna și cu alte exerciții.

Veți începe să vă epuizați foarte repede dacă exagerați cu cardio. În timp, antrenamentul va deveni o altă sarcină obositoare și vei începe să te plictisești foarte repede. În loc să vă simțiți mai liniștiți și într-o stare fizică mai bună, vă veți simți stresați. După un timp, corpul tău se va adapta la stres și va începe să ardă mult mai puține grăsimi.

Cardio-ul efectuat pe perioade lungi va duce inevitabil la uzura articulațiilor. Mulți alergători au adesea probleme la genunchi și alte boli cronice, deoarece frecarea constantă afectează articulațiile. Cardio-ul excesiv face exact asta, mai ales dacă nu alternează cu alte exerciții.

Dacă nu vă puteți antrena din cauza rănirii, veți recâștiga greutatea pe care ați pierdut-o.

Dacă sesiunile de cardio sunt lungi și dificile, vă veți simți frică să vă antrenați. Mintea ta va pregăti în mod constant scuze pentru a-ți sări antrenamentele. Acesta este un mecanism de autoapărare. Vei renunța și vei recâștiga greutatea pierdută, chiar mai mult.

Mai multe beneficii ale cardio-ului moderat.

  • Cardio reduce procentul de grăsime subcutanată.
  • Ajută la combaterea excesului de greutate.
  • Reduce stresul și riscul de diabet.
  • Scade tensiunea arterială și afectează normalizarea nivelului de colesterol.
  • Îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce duce la o mai bună funcție musculară.
  • Îmbunătățește funcționarea inimii și a sistemului cardiovascular.
  • Crește forța fizică și rezistența.
  • Stimulează funcția pulmonară și îi mărește capacitatea.
  • Îmbunătățește metabolismul.

Iată câteva sfaturi pentru un antrenament cardio mai bun.

1️⃣ Nu exagerați cu cardio. Acest lucru va evita aspectele negative menționate anterior ale cardio excesiv.

2️⃣ Creșteți sau micșorați treptat cardio în funcție de nevoile dvs.

3️⃣ Dacă rămâneți blocat în cardio, reduceți cardio-ul pentru câteva săptămâni.

4️⃣ Nu faceți antrenamente frecvente și prelungite decât dacă aveți calorii crescute. Dacă vrei să te antrenezi mai mult, trebuie să mănânci mai mult.

5️⃣ Combinați cardio cu alte tipuri de exerciții.

Opțiuni de antrenament cardio.

  • La sală sau acasă:
  • Mers rapid
  • Alergare
  • Ciclism sau ergometru, antrenor transversal
  • Urcarea scărilor
  • Banda de alergat
  • Coarda de sărituri
  • Salturi de box sau Step up
  • Tragerea intensivă a unui aparat de vâslit
  • Antrenament intensiv în circuit
  • Antrenament cu pudovka
  • Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). 1 minut de alergare cu efort maxim combinat cu 1 minut de mers pe jos într-un ritm moderat.

  • În aer liber:
  • Ciclism
  • Alpinism (drumeții)
  • Schi
  • Power Walking (mers intensiv, folosind intens brațele și picioarele)
  • Jogging, alergare, sprinting
  • Înot
  • Patinaj cu role

  • Sport:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Tenis
  • Box, kickboxing și arte marțiale

  • Activități de grup:
  • Învârtirea
  • Aerobic
  • Zumba
  • Yoga
  • Dansuri
  • Pompa de corp
  • Crossfit

Pupici, Stephanie! ❤️

Și nu exagerați cu cardio. ?

Comentarii

Lasa un comentariu

Categorii de articole

Ultimele articole

  • SUPER EASY - DEJUNARE SUPER UTILĂ 15.06.2020
  • Cum să-ți placă ceva mai mult corpul 6/1/20
  • 17 moduri de a începe să-ți schimbi corpul acum 01.06.2020
  • Totul despre proteina din zer 01/06/20
  • Cum să îi determinați pe cei dragi să vă susțină un stil de viață sănătos? 20.06.2020
  • Blocant de carbohidrați - funcționează sau este doar o altă înșelătorie? 31.05.2020

Ultimele comentarii

Instruire

Instruire

Pentru a câștiga în greutate din cardio? este posibil?

Pentru a câștiga în greutate din cardio? este posibil?

De ce cardio-ul excesiv poate face femeile să se îngrașe?

Antrenamentul cardio este un antrenament/exercițiu care pune presiune asupra sistemului cardiovascular. Exercițiul cardio este orice exercițiu care crește ritmul cardiac și circulația sângelui. Cardio creează un deficit caloric, care la rândul său duce la pierderea în greutate.

Multe femei aleg cardio ca metodă de slăbire. Se duc la sală și se îndreaptă spre benzile de alergat și bicicletele de exerciții. Cardio este considerat o armă majoră în lupta împotriva creșterii în greutate, dar știați că dacă exagerați cu cardio puteți crește în greutate?
Nu cantitatea de instruire contează, ci calitatea lor. Orele lungi petrecute pe banda de alergat sau ergometrul sunt nu numai inutile, ci și nesănătoase. Probabil că deja vă întrebați cum cardio vă poate provoca probleme.

Dacă exagerați cu cardio, este mai probabil să deveniți dependent de carbohidrați. Motivul este că cardio necesită „combustibil”, iar majoritatea oamenilor iau acest „combustibil” din carbohidrați.
Când mâncați carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește, insulina este eliberată și o serie de procese chimice din corpul dvs. vor stoca mai multe grăsimi. În cele din urmă, veți mânca mai mulți carbohidrați și veți câștiga în greutate în loc să-l pierdeți și antrenamentele dvs. vor deveni lipsite de sens. Acesta este motivul pentru care femeile se plâng adesea că, indiferent de ceea ce fac, nu văd niciun rezultat.

Dacă decideți să vă opriți și să carbohidrați, veți pierde câteva kilograme destul de repede, dar veți descoperi că pur și simplu nu puteți face progrese suplimentare.

Nu vă opriți cu cardio, dar nu exagerați, îl puteți alterna și cu alte exerciții.

Veți începe să vă epuizați foarte repede dacă exagerați cu cardio. În timp, antrenamentul va deveni o altă sarcină obositoare și vei începe să te plictisești foarte repede. În loc să vă simțiți mai liniștiți și într-o stare fizică mai bună, vă veți simți stresați. După un timp, corpul tău se va adapta la stres și va începe să ardă mult mai puține grăsimi.

Cardio-ul efectuat pe perioade lungi va duce inevitabil la uzura articulațiilor. Mulți alergători au adesea probleme la genunchi și alte boli cronice, deoarece frecarea constantă afectează articulațiile. Cardio-ul excesiv face exact asta, mai ales dacă nu alternează cu alte exerciții.

Dacă nu vă puteți antrena din cauza rănirii, veți recâștiga greutatea pe care ați pierdut-o.

Dacă sesiunile de cardio sunt lungi și dificile, vă veți simți frică să vă antrenați. Mintea ta va pregăti în mod constant scuze pentru a-ți sări antrenamentele. Acesta este un mecanism de autoapărare. Vei renunța și vei recâștiga greutatea pierdută, chiar mai mult.

Mai multe beneficii ale cardio-ului moderat.

  • Cardio reduce procentul de grăsime subcutanată.
  • Ajută la combaterea excesului de greutate.
  • Reduce stresul și riscul de diabet.
  • Scade tensiunea arterială și afectează normalizarea nivelului de colesterol.
  • Îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce duce la o mai bună funcție musculară.
  • Îmbunătățește funcționarea inimii și a sistemului cardiovascular.
  • Crește forța fizică și rezistența.
  • Stimulează funcția pulmonară și îi mărește capacitatea.
  • Îmbunătățește metabolismul.

Iată câteva sfaturi pentru un antrenament cardio mai bun.

1️⃣ Nu exagerați cu cardio. Acest lucru va evita aspectele negative menționate anterior ale cardio excesiv.

2️⃣ Creșteți sau micșorați treptat cardio în funcție de nevoile dvs.

3️⃣ Dacă rămâneți blocat în cardio, reduceți cardio-ul pentru câteva săptămâni.

4️⃣ Nu faceți antrenamente frecvente și prelungite decât dacă aveți calorii crescute. Dacă vrei să te antrenezi mai mult, trebuie să mănânci mai mult.

5️⃣ Combinați cardio cu alte tipuri de exerciții.

Opțiuni de antrenament cardio.

  • La sală sau acasă:
  • Mers rapid
  • Alergare
  • Ciclism sau ergometru, antrenor transversal
  • Urcarea scărilor
  • Banda de alergat
  • Coarda de sărituri
  • Salturi de box sau Step up
  • Tragerea intensivă a unui aparat de vâslit
  • Antrenament intensiv în circuit
  • Antrenament cu pudovka
  • Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). 1 minut de alergare cu efort maxim combinat cu 1 minut de mers pe jos într-un ritm moderat.

  • În aer liber:
  • Ciclism
  • Alpinism (drumeții)
  • Schi
  • Power Walking (mers intensiv, folosind intens brațele și picioarele)
  • Jogging, alergare, sprinting
  • Înot
  • Patinaj cu role

  • Sport:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Tenis
  • Box, kickboxing și arte marțiale

  • Activități de grup:
  • Învârtirea
  • Aerobic
  • Zumba
  • Yoga
  • Dansuri
  • Pompa de corp
  • Crossfit