Unii oameni cred că astfel ardem mai multe grăsimi și nu greșesc, dar asta nu este tot

Denitsa Georgieva

Trucurile bugetare ale lui Jay Lo pentru super skin

antrenezi

Dragoste regală, sortită unui sfârșit trist

10 fapte puțin cunoscute despre regina Elisabeta a II-a

Vedete mondiale care împlinesc 50 de ani anul acesta

Vedeți câteva dintre cele mai uimitoare librării din lume

Este o vacanță mare! Ziua numelui este sărbătorită.

Scopul a fost atins: Bulgaria este europeană

Greta Thunberg: Fata care vrea să salveze lumea

Când vine vorba de nutriție și sport, internetul este plin de opinii și sfaturi diferite.

Unii dintre ei reușesc să se impună mai mult și astfel ajung la mai mulți oameni, urmând strict ceea ce au citit.

Un bun exemplu este sfatul de a face un antrenament cardio pe stomacul gol pentru a arde mai multe grăsimi.

Este bine pentru sănătatea noastră să alergăm pe stomacul gol și să ardem mai multe grăsimi sau tocmai am „citit” din nou ceva în care credem orbește?

Știința ar răspunde la această întrebare.

Care este ideea principală a „cardio-ului de post”

În timp ce dormim, metabolismul nostru continuă să funcționeze. Astfel, când ne trezim dimineața, mușchii noștri nu au glucoză de utilizat ca combustibil și încep să ardă ceea ce au - grăsimi.

Diverse studii susțin această teorie. O analiză a British Journal of Food din 2015 examinează 27 de studii pe această temă, toate concluzionând că organismul arde mai multe grăsimi în timpul activității fizice intense, când organismul nu a mâncat alimente decât hrănite.

Alte studii au descoperit că, în timp, corpul se adaptează la această ardere a grăsimilor la nivel molecular și genetic și începe să ardă mai multe grăsimi în general.

Nu ne putem păcăli trupurile prea mult timp

În timp, se va adapta și va schimba viteza cu care arde grăsimile și glucoza, făcând antrenamentul de post mai puțin eficient. Pe de altă parte, oamenii de știință cred că organismul se poate adapta prea mult și aproape respinge arderea glucozei, concentrându-se pe arderea proteinelor, ceea ce ar face mult mai dificilă recuperarea după un antrenament.

Problema cu „constatările” multor studii pe această temă este că se uită la rezultatele pe termen scurt și ignoră faptul că, atunci când o persoană îi lipsește micul dejun, consumă în general mult mai puține calorii pe zi.

Efectul cardio-ului de post este foarte diferit,

dacă se iau în considerare cei doi factori de mai sus. Un studiu din 2013 care a analizat două grupuri de femei, unul care a postit intens și celălalt după ce a mâncat, a constatat că după șase săptămâni, ambele grupuri au pierdut aceeași cantitate de grăsime.

Un alt studiu, un an mai târziu, și-a supus participanții la o dietă hipocalorică - potrivită pentru pierderea în greutate, combinată cu exerciții intense de trei ori pe săptămână timp de patru săptămâni.

Ambele grupuri pierd în greutate, dintre care multe sunt grase, fără nicio diferență între grupuri.

Culturistii se antrenează și pe stomacul gol înainte de competiții,

pentru a scăpa de excesul de grăsime mai ales în abdomen și studiile din anii 90 ai secolului al XX-lea confirmă efectul acestei practici. Totuși, aici vorbim despre sportivi profesioniști și modele de fitness. Procentul lor de grăsime este atât de scăzut încât chiar și cea mai mică modificare a dietei și a exercițiilor fizice oferă rezultate excelente.

În general, există prea puține argumente științifice care să susțină ideea antrenamentului pe stomacul gol. Desigur, trebuie să te antrenezi în modul în care te simți cel mai bine

Dacă mâncarea înainte de antrenament (nu imediat!) Te face să te simți grea, atunci poți suporta în siguranță pe stomacul gol până la sfârșitul antrenamentului. Totuși, dacă te simți obosit în timpul unui antrenament și nu ai puterea să-l termini, cu siguranță nu ar trebui să ratezi „combustibilul” dinaintea acestuia.

Nimic nu vă împiedică să încercați diferitele sfaturi pe care le-ați citit pe internet, dar nu le urmați doar pentru că a spus cineva. Ascultă-ți corpul, știe cel mai bine când și de ce are nevoie.