Suplimente de creatină poate ajuta la creșterea masei musculare slabe, dar alcoolul poate interfera cu rezultatele. Deși ambele substanțe pot fi consumate în condiții de siguranță în același timp, efectele negative ale alcoolului asupra creșterii musculare fac ca efectele anabolice ale creatinei să nu aibă sens. Astfel, devine clar că consumul de alcool în timp ce luați creatină nu este o idee bună.

beți

Creatina


Corpul tău își produce propriul creatina, ceea ce este suficient pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, sportivii pot beneficia de un aport suplimentar de creatină ca supliment alimentar. Țesutul muscular stochează creatina sub formă de fosfocreatină. Fosfocreatina este sintetizată în timpul exercițiilor de intensitate mare, cum ar fi ridicarea greutății, pentru a oferi mușchilor dvs. energie suplimentară. Alcoolul nu interferează cu acest proces, dar afectează capacitatea corpului tău de a construi noi mușchi.

Efectele alcoolului


Alcoolul interferează cu sinteza proteinelor, hormonul de creștere (GH) și eliberarea insulinei. Pentru sinteza proteinelor sunt necesare insulina și GH. Sinteza proteinelor este procesul prin care corpul construiește mușchi noi. Creatina ajută la epuizarea bine a mușchilor în timpul unui antrenament, dar de fapt mușchii cresc după sfârșitul antrenamentului. Alcoolul afectează o parte a procesului de construire a mușchilor după un antrenament și înmoaie efectul creatinei.

Consumul moderat de alcool


Consumul moderat de alcool are beneficii pentru sănătate, precum un pahar de vin roșu la cină. Culturistii serioși pot beneficia de eliminarea completă a alcoolului, dar pentru neprofesioniști nu este o problemă să beți un pahar. Vă recomandăm să evitați alcoolul chiar înainte de culcare și imediat după antrenament.

Siguranță


Consumate în exces, alcoolul și creatina prezintă riscuri potențiale pentru sănătate. Alcoolismul nu numai că interferează cu capacitatea organismului de a construi mușchi, ci și de a oxida grăsimile. De asemenea, crește riscul de deteriorare a organelor corpului, cum ar fi ficatul și rinichii, în timp ce creatina este sigură. Doza recomandată de creatină este de până la 20 de grame pe zi, 5 grame pe doză, timp de cinci zile consecutive, urmată de doze zilnice de 5-10 grame în timpul fazei de întreținere. Creatina nu trebuie utilizată de persoanele cu afecțiuni renale, diabet sau de femeile gravide.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.