Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

mâncării

Unul dintre miturile despre nutriția exercițiilor fizice este că nu trebuie să consumi carbohidrați și proteine ​​în aceeași dietă. Acest tip de dietă este cunoscut sub numele de alimentație separată.

De exemplu, conform susținătorii acestui regim Alimentele precum cartofii și carnea nu trebuie combinate împreună argumentele au asta:

  • Proteinele sunt descompuse în aminoacizi în mediul acid al pepsinei (enzima digestivă) și acidului clorhidric (HCl), în timp ce carbohidrații sunt digerați într-un mediu alcalin.
  • Prin urmare, atunci când sunt consumate împreună, aceste alimente nu pot fi descompuse eficient, ducând la absorbția incompletă a nutrienților și tulburări gastro-intestinale, cum ar fi balonare, indigestie etc.
  • Un alt argument este că combinația lor duce la o slăbire a sistemului imunitar și, pe termen lung, la o serie de boli.

Pe baza multă experiență și multă literatură citită în spatele cuiva, Aș dori să împărtășesc părerea mea Pe aceasta problema:

1. Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să vă aflați într-o stare anabolică (de construcție) de cele mai multe ori.

Pentru a obține proteina de care aveți nevoie pentru a reconstrui mușchii și pentru a menține anumite funcții, trebuie să consumați proteine ​​pe tot parcursul zilei în porții mici.

Când mâncați separat și una sau majoritatea meselor dvs. sunt în întregime carbohidrați, corpul va ajunge la țesutul muscular pentru a obține aminoacizii de care are nevoie.

Motivul este că nu putem depozita aminoacizi, deoarece depozităm carbohidrați sub formă de glicogen și grăsimi în depozitele de grăsimi.

Și, după cum știm cu toții, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul de bază va fi mai rapid și cu atât veți arde mai multe calorii în repaus.

Când vine vorba de arderea mușchilor, mai bine vă gândiți dacă aceasta este abordarea corectă!

2. Insulina este necesară pentru ca aminoacizii să ajungă la celulele musculare.

Insulina este secretată în principal ca răspuns la o dietă cu carbohidrați. Adică, atunci când combinați carbohidrați cu proteine, facilitați introducerea aminoacizilor în celulele musculare.

Acest lucru este deosebit de important în nutriția post-antrenament și, în general, în arderea grăsimilor și câștigarea masei musculare.

3. Dacă mănânci în principal carbohidrați, crești rapid glicemia.

Vârfurile zahărului din sânge sunt urmate de o scădere bruscă - cunoscută și sub numele de hipoglicemie, care duce la foamete repetată și senzație de oboseală și oboseală.

Dacă vă recunoașteți în această stare, probabil că exagerați cu zahăr și carbohidrați rafinați.

În schimb, consumă glucide în forma lor naturală așa cum le-a creat natura (fructe, legume, cereale integrale în loc de făină etc.) și combină-le cu proteine ​​pure.

În plus, consumul excesiv de carbohidrați (atunci când mănânci doar ei) duce la retenția de apă, întrucât 1 g de carbohidrați are capacitatea de a reține până la 4 g de apă cu acesta. Și cu cât consumi mai multe dintre ele, cu atât primești mai mult