Ce ar trebui să conțină dieta ta pentru a fi într-o formă perfectă

Mulți oameni de știință susțin că, cu cât adăugăm mai mulți ani vârstei noastre, cu atât metabolismul nostru încetinește, respectiv - pierderea în greutate devine mai complicată. Acesta este motivul pentru care multe femei, care au împlinit deja 30 de ani, recurg la extreme în dorința lor de a atinge cifra ideală - de la urmarea unor diete epuizante, până la căutarea ajutorului pentru chirurgia plastică. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc necesar! O dietă echilibrată, precum și respectarea câtorva reguli zilnice simple, poate face o treabă bună de a lupta împotriva greutății, indiferent de vârsta pe care o ai.

talie

Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei

Deși mama ta ți-a spus mereu de la o vârstă fragedă cât de important este micul dejun, probabil că, la fel ca mulți alți oameni, îți permiți uneori să-ți lipsească. Ei bine, avea dreptate - micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales dacă aveți deja o anumită vârstă și doriți să scăpați de kilogramele în plus.

Dar să nu ne lăsăm păcăliți de miturile obișnuite - faptul că micul dejun este la începutul zilei nu înseamnă că până seara corpul tău va fi absorbit complet mâncarea. Prin urmare, pe lângă faptul că trebuie să fie prezent în meniul dvs., trebuie selectat cu atenție. Principalul lucru pe care ar trebui să-l mâncați la micul dejun sunt alimentele bogate în proteine. Nutriționiștii te sfătuiesc să apelezi la ouă, file de pui și curcan și somon, deoarece aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Dacă vă plac sandvișurile, este recomandat să folosiți pâine integrală sau una cu drojdie și einkorn, în locul făinii obișnuite de grâu alb din făina de tip 500.

Nucile, fructele, legumele și laptele sunt, de asemenea, un mic dejun bun atât pentru sănătate, cât și pentru fitness. Recent, smoothie-urile energetice sunt, de asemenea, extrem de populare, care sunt de obicei o combinație de fructe, lapte și nuci. Pentru un început de zi și mai plăcut, puteți adăuga o linguriță de pudră de proteine ​​organice în smoothie. Alte băuturi adecvate care însoțesc micul dejun în lupta împotriva creșterii în greutate sunt cafeaua și ceaiul verde.

Ce acum? Ce să mănânci la prânz?

Acum este momentul să menționăm că fiecare dintre cele trei mese principale ale zilei este o necesitate dacă doriți atât să obțineți forma fizică dorită, cât și să vă protejați sănătatea. Principalul lucru pe care nutriționiștii îl recomandă să mănânce la prânz este binecunoscuta supă cremă de legume. Aici chiar aveți multă libertate de alegere, deoarece aproape orice legumă se poate transforma într-o supă delicioasă, ușor de digerat. Dacă lucrați într-un birou și mâncați un prânz cald este o provocare pentru dvs., gazpașul este alegerea perfectă - este ușor de pregătit acasă, iar farmecul său este că este consumat rece. În acest fel nu va trebui să așteptați momentul potrivit pentru a alerga la restaurant sau să vă întrebați unde să reîncălziți ceea ce ați adus de acasă.

Dacă, desigur, supele de legume nu sunt deloc mâncarea ta preferată, poți paria cu ușurință pe o salată. Indiferent de legumele pe care le folosiți, le puteți adăuga file de pui, naut sau alte proteine. În toate cazurile, însă, evitați să adăugați smântână și sosuri în meniul de prânz. Aceste produse conțin adesea zahăr adăugat - și astfel calorii nedorite inutile, precum și conservanți dăunători. Nutriționiștii spun că nu este nimic în neregulă dacă adăugați puțini carbohidrați la prânz - orez brun, cartofi, pâine integrală.

Este timpul pentru cină, mi-e foame ca un lup!

Una dintre cele mai mari greșeli pe care femeile de peste 30 de ani le fac în dieta lor este să mănânce prea multă mâncare la cină. Datorită vieții agitate de zi cu zi și a multă grijă acasă și la serviciu, nu poți să nu te duci acasă noaptea târziu, „fiară” de foame. Pentru a evita efectele secundare ale supraalimentării de seară, se recomandă să mâncați puțin, dar adesea în timpul zilei, între mesele principale. Pe lângă faptul că vă faceți să vă simțiți mai plin la sfârșitul zilei, luarea unor porții mici într-o perioadă scurtă de timp vă stimulează metabolismul, despre care se spune că încetinește semnificativ după vârsta de 25 de ani.

Este bine să aveți friptură, pește, tofu și alte alimente bogate în proteine ​​în centrul ultimei mese a zilei. Leguminoasele sunt și ele OK, iar dacă doriți și o salată, este recomandat să fie compusă în principal din legume cu frunze. Nutriționiștii recomandă evitarea fructelor și a sucurilor proaspăt stoarse seara, deoarece zahărul din fructe, deși este mai util decât albul simplu, în cantități mari este dificil de procesat de către organism.

Și încă 3 trucuri pentru o siluetă perfectă

Limitați alcoolul. Doamnele după vârsta de 30 de ani au de obicei multe responsabilități, ceea ce înseamnă, respectiv, acumularea de stres. Trebuie să ți se fi întâmplat să vii acasă obosit de la serviciu și să vrei să bei un pahar de vin pentru a te relaxa înainte de culcare. Da, dar cercetările efectuate de experți arată că adesea seara nu se termină cu primul pahar. Se știe că băuturile alcoolice, concentrate sau slabe, sunt bogate în calorii și împiedică lupta împotriva excesului de greutate. Poate suna neplăcut sau chiar imposibil, dar dacă doriți să obțineți rezultatele dorite, trebuie să reduceți alcoolul la minimum.

Bea mai multă apă. Mai puțin alcool, mai multă apă - așa că cu siguranță vei depăși kilogramele în plus, indiferent de vârstă. Apa ajută organismul să absoarbă substanțele pe care le ia și creează, de asemenea, un sentiment de sațietate, reducând „foamea de lup”. Acesta este unul dintre motivele pentru care este recomandat să îl luați înainte de mese.

Nu poți face fără sport. Amintiți-vă că, pentru a obține rezultate maxime, este recomandat să combinați o dietă echilibrată cu activitatea fizică. Sporturile potrivite pentru femeile de peste 30 de ani, cu o viață de zi cu zi agitată și care caută liniște, sunt yoga, Pilates, fitness cu antrenor personal, înot. Pentru iubitorii de activitate fizică mai grea, toate tipurile de sporturi sunt potrivite, cu condiția să includă mișcarea - de la atletism la dansuri populare.

Dieta corectă, controlată și activitatea fizică vă vor conduce la rezultatele dorite, în ciuda tuturor problemelor pe care vi le prezintă viața de zi cu zi agitată. Și cu susul în jos - la 30 și ... încă slăbesc mai ușor decât la 60 și ..., corect?