nucă

Apa de cocos este literalmente peste tot, de la smoothie-uri Instagram până la rafturile magazinelor alimentare. Este aproape la fel de comună ca apa obișnuită. Dar merită să fie așa?

Este modern. Cocosul este considerat a fi un dar de la Dumnezeu către Pământ.

Oamenii folosesc apă de nucă de cocos pentru recuperarea după antrenament, dar există unele dovezi că apa de nucă de cocos ajută la scăderea zahărului din sânge și a colesterolului și că aceasta poate juca chiar și un rol în sănătatea dentară.

Momentul adevărului: îți este utilă apa de cocos?

Aceste valori sunt pentru un pahar de apă de nucă de cocos neîndulcită:

Carbohidrați: 10,4 g

Unele puncte în favoarea apei de nucă de cocos: există unele substanțe nutritive importante, cum ar fi potasiu (404 mg pe cană, aproape la fel de mult cât veți găsi într-o banană), vitamina C (24 mg, aproximativ 30% din valoarea zilnică recomandată) și magneziu (15 mg, aproximativ 5% din aportul zilnic recomandat).

Dezavantaj: conținut de zahăr. Deși este vorba de apă neîndulcită și acestea sunt zaharuri naturale, 9,6 grame depășesc o treime din doza maximă zilnică. Olele.

Caloriile sunt, de asemenea, destul de problematice. 44 de calorii par destul de mici. Dar dacă bei apă de cocos în loc de apă simplă, trebuie să menții aportul de calorii rămas la minimum pentru a compensa.

Acest lucru este deosebit de important, deoarece apa de cocos este adesea vândută în pachete mai mari decât un pahar. De exemplu, o cutie de 330 ml este considerată o porție, dar este mai mare decât o ceașcă - și conține 59 de calorii și 15 grame de zahăr.

Beneficiile apei de cocos

Apa de nucă de cocos este utilizată ca băutură de recuperare, deoarece are un conținut ridicat de electroliți - minerale pe care le pierdem atunci când transpirăm în timpul exercițiului, care includ sodiu, clorură și potasiu.

Pentru oamenii obișnuiți, apa obișnuită este mai bună decât nuca de cocos. Apa de cocos ar fi mai utilă pentru sportivii super activi.

Pentru combustibilul post-antrenament, se recomandă în schimb un pahar cu apă și o banană bogată în potasiu.

Ce trebuie să căutați pe etichetă?

Trebuie să vă asigurați că consumați 100% apă de cocos - adică totul provine din nuca de cocos în sine. Unele mărci se îndulcesc cu zahăr din palmier de nucă de cocos sau sirop de porumb bogat în fructoză - ambele vă pot afecta zahărul din sânge.