13 septembrie 2018

este foarte

Bună ziua tuturor celor care au venit aici;) Vreau să vă avertizez că acesta este doar un eșantion de meniu și nu înseamnă că aceasta este exact Zona, doar cu aceste produse și aceste distribuții și sfârșit. Totul poate arăta foarte diferit, în funcție de gustul tău, în funcție de capacitățile tale financiare, în funcție de încărcătura ta mentală și fizică, adică. conform stilului tău de viață în general.;) Acesta este doar un exemplu! Mai jos sunt explicații pentru fiecare zi, unde să cumpărați, ce să înlocuiți și totul până în cele mai mici detalii! Pregătirea oricărei idei sau rețete este foarte ușoară și nu durează mai mult de 5-10 minute de pregătire, dacă, desigur, aveți toate produsele necesare !

EXPLICAȚII: Lista de cumpărături - aici - veți găsi cum arată Cabana, cum arată cașul Pylos, ce este Huska și alte produse.

Pâine - Bonus sau Tonus dacă nu găsiți Vita Rye.

Fructele - poți înlocui cu altele/de sezon/- fără nicio problemă, deoarece pur și simplu nu poți pune - banana și fructele uscate în aceeași greutate, există și alte excepții, dar eu le scriu pe cele mai comerciale.

Pentru fasole - puteți folosi conserve pentru a economisi timp - pur și simplu nu spuneți că există zahăr pe etichetă.

Cafeaua este scris exact așa. Cineva nu ar trebui să creadă că este obligatoriu;) Puteți bea până la 2 cafele pe zi, fără miere, zahăr sau orice altceva, singura îndulcire permisă este cu stevia - o plantă, fără calorii ..., altfel puteți face cafea cu lapte ...

Luni Marți

,

miercuri joi

vineri

Weekend

Explicații zi de zi:

luni - prânz - pentru mai exact - friptura ar trebui să fie de 84 g crudă, ceea ce este foarte diferit la coacere, depinde de pui ..., dacă nu-ți plac verdeața, este posibil să nu le adaugi deloc - nu le place numara! Fructul, așa cum am spus mai sus, poate fi înlocuit cu altul, de aceeași greutate. Chefirul pentru cină nu este obligatoriu și este un kefir de 2, 3 lingurițe de lapte;) Dacă nu vă place să beți iaurt pur, puteți face un tarator, pur și simplu nu adăugați grăsime în interior, altfel castravete, mărar, usturoi, puțină sare - nu este o problemă ...

marţi - Cel mai delicios tahini este alunul, dar este mult mai scump decât celelalte, altfel ca calități toate sunt bune, dar susanul, personal cred că este foarte util;) Clătita timp de 1 minut este doar din 3 ingrediente - super ușor și rapid, faceți clic AICI pentru a deschide rețeta. Puteți înlocui brânza galbenă cu mozzarella ușoară pentru a reduce grăsimea și adăugați 9 măsline, iar dacă ungeți tigaia - nu veți adăuga nimic;) Dacă nu mâncați șuncă, o puteți înlocui cu brânză - 30 g. Murăturile sunt opționale, dacă nu vă plac, este posibil să nu le adăugați sau puteți adăuga altele proaspete, fără a le număra! Dacă nu vă place iaurtul, puteți mânca o altă gustare după-amiaza dintr-o altă zi. Puiul Buttercup este rețeta mea preferată - aici, dacă primești o cantitate mare de mâncare, poți adăuga 1 felie de pâine și scoate jumătate din piper și roșie. Dacă nu vă place laptele proaspăt, înlocuiți-l cu una din celelalte zile.

miercuri - Roșii, brânză și pâine, rețeta este AICI, iar aceasta pentru pâine provine din micul dejun unic, dar pentru ușurință la început mâncați-o cu pâine;) Mozzarella, precum și toate produsele lactate ar trebui să fie degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi., cel puțin la început ...

joi - Puteți face un smoothie la alegere din aceste rețete, dacă nu vă plac smoothie-urile, puteți face încă un mic dejun dintr-o altă zi la alegere. Scriu în mod deliberat clătita de mai multe ori, pentru că este foarte ușoară și rapidă, dacă nu mai ai nimic în frigider, o poți amesteca ușor, poți improviza și - în loc de șuncă, file de curcan afumat, șuncă de pui, cârnați de vită/numai pentru cârnați 20 g /, puteți pune și brânză de aceeași greutate sau mozzarella în loc de brânză galbenă. Puteți înlocui grapefruitul cu încă 100 g de mere sau piersici sau pur și simplu folosiți alte fructe, în aceeași greutate, un total de 200 g, poate fi doar un singur fruct;) Ghimbirul este foarte ușor și gustos și satisface destul de bine;) Îmi place cu puțin chefir;) Salata cu ton și quinoa este foarte ușoară, nu vă fie teamă că aveți pentru a găti quinoa, fierbeți 12 minute și fierbeți mai mult că pentru a doua zi veți avea nevoie și voi și veți fi gata gata. Peștele este ton în propriul său sos conservat.

vineri - Ți-am vorbit deja de jenă, poți face una, o bei cu o felie la micul dejun și ți-a rămas cealaltă doză înainte de culcare, acest lucru este foarte frumos pentru cei cărora nu le place iaurtul și laptele, în opțiune pură. Smoothii cu fructe roșii înghețate devin unice, puteți înlocui căpșunile din prima rețetă cu 100 g de pere sau măr pentru mai ușor. Înainte de a auzi un rulou de ceva și tocmai am renunțat la rețetă .;) Pentru că nu sunt un bucătar bun și nu-mi plac rețetele lente. Cu toate acestea, acest lucru este minunat, este ușor și rapid, dar vă garantez că va deveni destul de preferat;, puteți pregăti acest rulou seara pentru a fi pregătit în avans. Ah, rețeta cu quinoa este super ușoară, quinoa din ziua anterioară va fi gătită pentru tine acolo, doar blanch ușor broccoli/conopida/adăugați brânza în tigaie și în 2 minute se va topi și sunteți gata;)

sâmbătă - Micul dejun unic este preferatul meu, dacă vrei să nu te murdărești cu mâinile, mai pune puțină apă în amestec și toarnă-l doar pe tigaie și întinde-o ca o clătită mică, va fi totuși super gustoasă, s-ar putea să ai a fiert in prealabil un ou ca sa fie mai usor.Carnea prajita, asa cum am spus mai sus, este bine sa fie cruda cruda - 84 grame. Greutatea nautului este foarte controversată, aici am crezut că a fost conservată pe etichetă, altfel scrie 40 de grame, în loc de 65, pui cât crezi;)

duminică - kiwi cu Cottage și tahini, nu este nimic complicat, dacă nu vă place kiwi, înlocuiți cu 200 g de fructe/fără banane și uscate /, peștele cu garnitură, de asemenea, opțional, după cum doriți/fără prăjit;)/Salată de recoltare ...

Note:

* Dacă nu îți place un aliment, nu trebuie să îl mănânci cu forța, alege lucrurile care îți plac.

* Puteți înlocui micul dejun cu gustare după-amiaza în fiecare zi sau când doriți, puteți schimba masa de prânz și cina în același mod. Micul dejun și după-amiaza sunt la 2 blocuri, iar prânzul și cina sunt la 3 blocuri. Și un bloc înainte de culcare. Un total de 11 blocuri în total. Dacă doriți să reduceți la 10 blocuri, puteți elimina jumătate din mâncare după-amiaza sau micul dejun.

* Dacă nu ai mișcare, este bine să inventezi ceva, chiar și puțin. orice ar fi, o plimbare, un dans acasă, doar săriți într-un singur loc, nu contează;) Important este să vă cheltuiți energia undeva!

*. Nu ratați acest punct! În general, oamenii nu știu că atunci când ești stresat, nervos, stresat, mereu grăbit și nemulțumit, crești și glicemia și te îngrași! Luați-vă timp pentru a face lucrurile pe care le iubiți și relaxați-vă cumva, vor exista întotdeauna mii de sarcini, dar lăsați-le să nu se facă în detrimentul sănătății și plăcerii dvs.;)

* Pentru bărbați, această mâncare nu va fi suficientă, puteți înmulți cu 2 micul dejun sau după-amiază sau puteți adăuga la prânz un mic dejun după-amiaza.

* Nu există nicio problemă în schimbul de alimente din alte zile, în funcție de produsele disponibile, sfatul meu este doar să încercați lucruri noi, s-ar putea să vă placă;) Dacă schimbați, așa cum am spus mai sus, prânzuri cu alte prânzuri, gustări cu alte gustări și etc. Dacă vă place foarte mult micul dejun, puteți lua micul dejun doar cu el, nu este o problemă, acest lucru se aplică și altor alimente ...