exemplu

Exemplu dietă cetonică pentru un bărbat de aproximativ 100 kg. cu activitate zilnică medie

LUNI:

Mic dejun

Trei ouă fierte în ulei de cocos, împreună cu o jumătate de avocado și șase până la 10 nuci

+ doza de vitamine și minerale (doza variază în funcție de producător și conținut)

Masa de pranz

Salată de farfurii medii cu rucola cu sos și puțină brânză, împreună cu aproximativ 250 de grame de pește la alegere sau fructe de mare

Hrănirea intermediară

Un pahar de lapte de cocos cu o lingură de unt de arahide (poate fi dizolvat în laptele de cocos)

Masa de seara

200 de grame de pui (poate cu piele), împreună cu smântână, puțină conopidă, unt și aproximativ 100 de grame de dovlecei prăjiți

MARŢI:

Mic dejun

Două ouă împreună cu aproximativ 100 de grame de slănină, puțin spanac, ceapă, usturoi și ulei de măsline

+ doza de vitamine și minerale (doza variază în funcție de producător și conținut)

Masa de pranz

Piept de pui la grătar cu puțină ceapă, roșii cherry, puțină salată și 2-3 linguri de ulei de măsline

Hrănirea intermediară

Aproximativ 150 de grame de carne de vită + un castron mic de salată verde (poate roșii, castraveți, salată verde)

Masa de seara

Aproximativ 200 de grame de somon împreună cu un castron de broccoli de dimensiuni medii și puțin ulei de măsline sau unt

MIERCURI:

Mic dejun

Două ouă împreună cu aproximativ 100 de grame de brânză integrală, puțin spanac, ceapă și usturoi

+ doza de vitamine și minerale (doza variază în funcție de producător și conținut)

Masa de pranz

Salată de spanac, aproximativ 200 de grame de ton (conservat în propriul sos), un avocado întreg, puțin ulei de măsline, puțină semință de cânepă și brânză parmezană

Hrănirea intermediară

Aproximativ 70 de grame de semințe de in măcinate și o ceașcă de ceai

Masa de seara

Aproximativ 200 de grame de pește la alegere împreună cu niște sparanghel și maioneză

JOI:

Mic dejun

Două ouă împreună cu aproximativ 100 de grame de slănină, niște spanac și câteva ciuperci

+ doza de vitamine și minerale (doza variază în funcție de producător și conținut)

Masa de pranz

Aproximativ 200 de grame de cârnați cu puțină brânză galbenă și un piper

Hrănirea intermediară

Aproximativ 100 de grame de carne de vită sau de porc, puțină brânză cheddar, oc avocado și puțină smântână

Masa de seara

Aproximativ 200 de grame de porc, niște ciuperci, niște unt, un cățel de usturoi, smântână și sparanghel

VINERI:

Mic dejun

Aproximativ 100 de grame de somon, servit cu puțină salată și avocado

+ doza de vitamine și minerale (doza variază în funcție de producător și conținut)

Masa de pranz

Aproximativ 200 de grame de porc cu puțină brânză galbenă și smântână

Hrănirea intermediară

Aproximativ 150 de grame de ton împreună cu puțină salată și ulei de măsline

Masa de seara

O farfurie de broccoli cu aproximativ 150 de grame de cârnați, iar deasupra - puțin parmezan și ulei de măsline

SÂMBĂTĂ:

Mic dejun

Omletă de trei ouă, gătită în ulei de palmier și amestecată cu câteva ciuperci și spanac

+ doza de vitamine și minerale (doza variază în funcție de producător și conținut)

Masa de pranz

Aproximativ 200 de grame de chiftele de porc sau de vită cu foarte puțin sos de roșii și usturoi

Hrănirea intermediară

Aproximativ 100 de grame de macrou cu foarte puțină salată verde

Masa de seara

Un castron de spanac și aproximativ 150 de grame de piept de pui la grătar cu puțină smântână

DUMINICĂ:

Mic dejun

Aproximativ 100 de grame de slănină împreună cu niște ciuperci și brânză plină de grăsimi

+ doza de vitamine și minerale (doza variază în funcție de producător și conținut)

Masa de pranz

Aproximativ 200 de grame de file de pui sau curcan împreună cu sos de usturoi, sparanghel, niște roșii cherry și smântână

Hrănirea intermediară

Aproximativ 100 de grame de mozzarella

Masa de seara

O farfurie cu varză și aproximativ 150 de grame de porc