Exercițiile aerobice, care includ mersul pe jos, alergatul și înotul, sunt cele mai eficiente metode fizice pentru a obține pierderea în greutate.!

scăderea

Cunoscuta afirmație despre naturile sportive este cu siguranță dovedită în cel mai mare studiu realizat până în prezent pentru a analiza schimbările din organism atunci când se efectuează exerciții aerobice, de forță și o combinație a ambelor, efectuate de Centrul Medical de la Universitatea Duke, SUA. Include persoanele obeze care nu sunt împovărate de diabet.

Efectul pierderii în greutate și al reducerii grăsimilor în exercițiile aerobe se datorează îmbunătățirii metabolismului, spune Leslie Williams, șeful studiului.

Acesta implică 234 de persoane supraponderale și obeze, care sunt împărțite în trei grupe: una efectuează exerciții de forță, a doua rulează 12 mile pe săptămână, a treia combină 12 mile de alergare și trei zile de antrenament de forță pe săptămână.

La luarea rezultatelor, se stabilește că cei care au efectuat exerciții aerobice și cei cu un program complex au slăbit cel mai mult. Se consideră că antrenamentul cu greutăți crește greutatea datorită creșterii masei musculare.
Articole similare.

Experții concluzionează că exercițiul aerob este cea mai eficientă metodă pentru a obține pierderea în greutate, deoarece alergătorii petrec 12 mile pe săptămână pentru 133 de minute de sport, în timp ce combinația de antrenament de forță pierde 180 de minute pe săptămână.

Cu toate acestea, rezultatele pentru acest din urmă grup sunt contradictorii. Deși nu este raportată cea mai mare pierdere în greutate, modificarea circumferinței taliei este cea mai evidentă.

Alegerea dacă se combină aerobul cu antrenamentul de forță depinde de obiective. În prezența multor țesuturi adipoase și a dorinței de a-l reduce, accentul trebuie pus pe alergare. Dacă vrei să te strecoare înapoi în blugii tăi preferați - o opțiune mai bună este combinația cu greutățile.