Trăirea cu o boală cronică poate fi dificilă și chinuitoare, deci practicarea reabilitării exerciții pentru artrita psoriazică este extrem de important pentru ameliorarea stării și îmbunătățirea calității vieții pacienților. Kinetoterapia împreună cu fizioterapia și tratamentul sanatoriu pot ajuta în mod semnificativ la reducerea durerii, umflăturilor și a afecțiunilor articulare și sunt unul dintre cele mai accesibile și utile lucruri cu care oricine se poate ajuta.

La ce ajută exercițiile?

Artrita psoriazică este o boală cronică care afectează atât articulațiile, cât și pielea, cu perioade de exacerbare și remisie. Poate afecta articulațiile din diferite părți ale corpului, inclusiv brațele, picioarele și coloana vertebrală. În perioadele de exacerbare, apar dureri, umflături și rigiditate la nivelul articulațiilor afectate. Exercițiul regulat poate preveni în mod semnificativ rigiditatea articulațiilor și recuperarea musculară. Acest lucru facilitează activitățile zilnice și ajută la menținerea unei forme bune. În plus, exercițiile fizice ajută la aprovizionarea țesuturilor cu substanțe nutritive, inclusiv articulații, și îmbunătățesc echilibrul metabolic din organism. În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul și îmbunătățesc starea de spirit, mențin densitatea osoasă și reduc oboseala. Astfel, acestea ajută la recuperarea generală a corpului și la întărirea generală a acestuia.

Cum ar trebui efectuate exercițiile?

Este bine să faceți exercițiile în fiecare zi și ar trebui să fie adaptate la starea individuală. În zilele în care articulațiile sunt umflate sau dureroase, exercițiile fizice trebuie să fie foarte blânde și distribuite pe parcursul zilei. Același lucru este valabil și pentru activitatea fizică zilnică pe care o aveți. De exemplu, puteți alege să mergeți la înot în loc să mergeți dacă aveți dureri la genunchi sau gleznă.

Exercițiul în sine poate provoca unele disconforturi articulare și uneori agrava durerea. Este important să nu existe dureri severe în timpul exercițiului în sine. Dacă exercițiul provoacă umflături sau durere, săriți peste acesta sau reduceți numărul de repetări. Dacă nu știți dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru starea dumneavoastră, consultați medicul sau kinetoterapeutul.

Cum să începeți?

Toată lumea are abilități fizice diferite, care sunt legate de severitatea bolii, vârsta și capacitatea fizică. Prin urmare, este important să se ia în considerare cu atenție care sunt cele mai potrivite exerciții pentru cazul specific. În funcție de implicarea articulațiilor, sunt incluse exerciții care vizează acestea și cele pentru întărirea generală a corpului. Este bine să începeți exercițiile mai ușoare, apoi să includeți exerciții suplimentare.

Ce fel de exercițiu poți face?

Există două tipuri principale de exerciții de reabilitare care pot fi extrem de utile: terapeutic și recreativ.

Exerciții terapeutice

Exercițiile terapeutice sunt legate de starea specifică, boala și problema. Acestea vizează atingerea unui obiectiv specific, cum ar fi creșterea forței musculare. Există două tipuri de exerciții utilizate în artrita psoriazică: cele pentru întărirea mușchilor și îmbunătățirea gamei de mișcare.

Exercițiile pentru îmbunătățirea volumului de mișcare ajută la menținerea unui interval normal de mișcare în articulații, ameliorează rigiditatea și îmbunătățesc flexibilitatea. Pentru a crește sau a menține gama de mișcări, sunt folosite diverse exerciții de întindere și cele în deplină gamă de mișcare. Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic, iar în perioada de durere se fac până la un volum nedureros.

Exercițiile de întărire musculară ajută la menținerea sau creșterea forței musculare, ceea ce este extrem de important pentru efectuarea oricărei mișcări. Pentru a întări mușchii slăbiți, aceștia trebuie să lucreze împotriva rezistenței. O astfel de rezistență poate fi exercitată de propria greutate corporală, diferite greutăți sau benzi elastice de antrenament. Exercițiile de întărire se efectuează în remisie, nu atunci când articulația este inflamată (se simte cald la atingere și este dureroasă), cu excepția cazului în care sunteți sub supravegherea unui kinetoterapeut.

! Următoarele exerciții sunt exemplare și de bază. În funcție de implicare, sunt selectate cele mai potrivite, iar în perioada de exacerbare este cel mai bine să dozați și să efectuați sub îndrumarea unui kinetoterapeut.

Exerciții pentru membrele superioare

Puteți face aceste exerciții dintr-o poziție așezată, pentru că unii dintre ei puneți mâna pe o masă.

1. Ridicați palma

artrita

  • Așezați antebrațul pe o masă cu încheietura mâinii și palma proeminente.
  • Ridicați încheietura în sus și îndoiți degetele, apoi eliberați-o din nou în partea de jos.
  • Repetați de zece ori pentru fiecare mână

2. Ridicarea mâinilor împletite

  • Ține-ți mâinile împreună cu degetele împletite și așează antebrațele pe masă, astfel încât palmele să iasă din ea.
  • Ridicați încheietura în sus, apoi coborâți-o în jos.
  • Repetați de cinci ori.

3. Întoarceți palma cu un cot fix

  • Așezați antebrațul pe masă cu palma îndreptată în sus.
  • Rotiți brațul fără a vă mișca cotul până când palma este orientată în jos, apoi înapoi.
  • Repetați de zece ori.

4. Îndoiți degetele

  • Puneți cotul pe masă și ridicați mâna în sus.
  • Îndoiți degetele încet până formează litera „P”, apoi derulați-vă din nou.
  • Repetați de zece ori.

5. Ridică degetele

  • Așezați mâna cu palma pe masă și ridicați fiecare deget fără să îl mișcați.
  • Repetați de cinci ori.

6. Adună degetul mare cu celelalte degete

  • Puneți cotul pe masă și ridicați mâna în sus. Adunați degetul mare și arătătorul, astfel încât să faceți un cerc cu ele. Faceți același lucru cu toate celelalte degete
  • Repetați de cinci ori.

Exerciții pentru gât și spate

Pentru primele 3 exerciții vă puteți așeza pe un scaun cu spătar sau puteți efectua drept. Următoarele exerciții pot fi efectuate pe un pat ferm sau pe sol pe un covor adecvat.

1. Înclinați capul în lateral

  • Înclinați-vă capul pe un umăr până când simțiți că mușchii se întind pe cealaltă parte.
  • Țineți timp de aproximativ cinci secunde.
  • Repetați pentru cealaltă parte.

2. Întoarceți capul

  • Întoarceți capul în lateral până când simțiți o ușoară întindere. Țineți apăsat timp de aproximativ cinci secunde. Repetați de cealaltă parte.
  • Repetați de cinci ori pe fiecare parte.

3. Retrați bărbia

  • Trageți bărbia înapoi fără a vă înclina capul.
  • Țineți-l în poziția finală câteva secunde.
  • Repetați de cinci ori.

4. Rotiți bazinul

  • Culcați-vă pe spate cu picioarele pliate la genunchi și picioare pe pat sau pe podea.
  • Strângeți mușchii abdominali și rotiți pelvisul până când neteziți curba taliei și lipiți-o de pat sau podea. Țineți-o timp de cinci secunde.
  • Repetați de zece ori.

5. Rotațiile corpului de la culcare

  • Rămâneți pe spate în poziția de plecare ca în exercițiul anterior.
  • Fără a vă desprinde umerii, îndoiți încet genunchii împreună pe o parte și apoi pe cealaltă.
  • Țineți apăsat timp de cinci secunde în timp ce coborâți în fiecare parte.
  • Repetați de zece ori.

6. Ridicarea bazinului

  • Rămâneți pe spate în poziția de plecare ca în exercițiul anterior
  • Apăsați-vă călcâiele pe podea și ridicați scaunul de la sol.
  • Țineți cinci secunde
  • Repetați de zece ori.

Exerciții pentru membrele inferioare

Puteți efectua aceste exerciții stând pe un scaun.

1. Îndoiți degetele de la picioare ridicând piciorul

  • Puneți pe podea și apăsați cu degetele de la picioare în jos și pliați-le, mărind arcul piciorului.
  • Repetați pentru celălalt picior.

2. Îndoirea în glezne

  • Culcă-te cu picioarele drepte. Începeți să vă mișcați picioarele în sus și în jos, îndoindu-le de la glezne.
  • Repetați de zece ori.

3. Degetele pliante și desfăcute

  • Din poziție culcată, pliați și desfășurați degetele de la picioare.
  • Repetați de zece ori.

4. Cercuri de la glezne

  • Din aceeași poziție de pornire, faceți zece cercuri de la gleznă în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

5. Îndoiți-vă la genunchi

  • Culcați-vă pe stomac și îndoiți alternativ și desfășurați ambele picioare la genunchi.
  • Repetați acest lucru de cinci ori.

6. Contracția izometrică a cvadricepsului femural

  • Stai cu picioarele drepte înainte.
  • Împingeți fiecare genunchi în jos până când picioarele sunt complet extinse. Țineți cinci secunde, apoi relaxați-vă.
  • Repetați de cinci ori.

7. Îndoiți genunchiul la piept

  • Intinde-te pe spate cu picioarele pe pat sau pe podea.
  • Îndoiți un picior și mișcați genunchiul spre piept.
  • Agitați ușor cu mâinile până când simțiți o întindere.
  • Repetați de cinci ori pentru fiecare picior.

Exerciții recreative

Acest tip de exerciții include orice formă de mișcare sau recuperare care are un efect pozitiv asupra corpului și minții. Exercițiile sau activitățile recreative îmbunătățesc condiția fizică și ajută la menținerea vitalității și a sănătății. Acestea pot fi adăugate la programul terapeutic, dar numai ca instrument suplimentar.

  • Înotul este un bun exercițiu complex, care nu încordează articulațiile. Psoriazisul nu este de obicei afectat de clorul din apa din piscină, dar consultați un dermatolog, care este cel mai potrivit pentru dvs.
  • Mersul pe jos este un alt mod bun de a rămâne în formă. Este important să alegeți încălțăminte confortabilă, cu branțuri anatomice adecvate.
  • Ciclismul poate fi o alternativă la mers și este, de asemenea, o modalitate bună de a vă tonifica picioarele.
  • Practici precum yoga, pilates pot fi, de asemenea, foarte utile pentru persoanele cu artrită psoriazică, atâta timp cât sunt adaptate problemei. Căutați locații bune de instructori în orașul dvs.