exerciții

Iarna nu este o scuză pentru a fugi de antrenament

Kalina Ruseva, instructor de aerobic și fitness

Rece sau nu, aceasta este situația - trebuie să fim în formă pentru a avea starea de spirit și energia pentru întreaga zi. Peste tot pline de informații și tot felul de experți ne oferă modalități „rapide și eficiente” de a slăbi. Adevărul este simplu - în loc să vă grăbiți cu capul în următoarea dietă de slăbit, mergeți la sală pentru a vă antrena. Deoarece doar antrenamentul regulat, combinat cu o alimentație adecvată, vă va oferi o reținere cu adevărat durabilă a greutății dorite și vă va garanta un corp sănătos și bine format.

Astăzi, împreună cu Laura, vă vom arăta câteva exerciții de bază pentru încărcarea coapselor, feselor și abdomenului cu ajutorul unei benzi elastice.
Și pentru că lucrul cu acesta s-a dovedit eficient, acest tip de instruire se numără printre liderii clasamentului pentru realizarea elegantă
corp în formă. Se recomandă să faceți 3 seturi de câte 12-15 repetări ale fiecărui exercițiu.

1. Ghemuiți-vă într-un pas larg

Luați o poziție ghemuit într-un pas larg, așezând o bandă elastică pe glezne, sau puțin deasupra lor. De aici, efectuați o ghemuit, îndoind genunchii într-un unghi drept. Ține-ți spatele drept și distribuie greutatea exact în mijloc pentru a lucra cu precizie. Întindeți-vă înapoi, încercând să nu vă întindeți genunchii până la capăt.

2. Ridicarea picioarelor

Așezați-vă pe burtă pe podea, așezând o bandă elastică pe glezne, cu picioarele depărtate, astfel încât să nu existe joc în elastic. Așezați palmele pe podea și apropiați coatele de corp. De aici, ridicați un picior în sus fără a îndoi genunchiul și coborâți-l încet înapoi. Repetați în serie și schimbați picioarele.

3. Roată

Din partea din spate a capului pe podea, așezați picioarele în mânerele benzii de cauciuc și țineți-le în mijloc, astfel încât să existe o ușoară tensiune în banda de cauciuc. De aici, extindeți un picior înainte până la genunchiul întins în timp ce celălalt este îndoit. Începeți să schimbați picioarele, aducând dreapta și stânga înainte la rând. Dacă ți se pare greu, poți lăsa capul pe podea.

4. Stretching - abdomen

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti in unghi drept si aseaza-ti picioarele in mijlocul unei benzi elastice, tinand capetele cu mainile. Țineți banda de cauciuc astfel încât să nu existe joc. De aici, întindeți picioarele în jos fără a atinge podeaua și reveniți încet.