Treci uneori prin perioade în care te simți nefericit și ghinionist? Ni se întâmplă tuturor.

acizi grași
Vestea bună este că fericirea este la îndemâna ta, chiar acum. Este foarte posibil să vă îmbunătățiți sentimentul de bunăstare cu alimentele potrivite care hrănesc sufletul. Trebuie doar să știți ce alimente să introduceți în geantă.

  1. LEGUME FRUNZI VERDE

Cu toții am auzit expresia „Hai să devenim verzi”. Nu este nimic mai bun decât atunci când vine vorba să te simți bine. Legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, sunt o sursă bogată de vitamina C și magneziu.

Ambii sunt foarte importanți în conversia aminoacizilor triptofan și tirozină în serotonină și dopamină - neurotransmițători responsabili de a ne face să ne simțim fericiți.

Prin urmare, o cantitate bună de legume cu frunze verzi este o necesitate în meniul nostru zilnic!

  1. NUCI SI SEMINTE

Nu ar trebui să subestimăm puterea nucilor și semințelor. În timp ce semințele de in (semințe de dovleac și nuci) sunt surse extrem de bogate de acizi grași omega-3 care îmbunătățesc starea de spirit, sa demonstrat că caju are un efect egal cu dozele terapeutice de Prozac. Caju este una dintre cele mai bogate surse naturale de triptofan și câteva mâini pe zi pot ține tristețea sub control.

Și să nu uităm de regele nucilor - migdalele, care conțin zinc/principalul nutrient care menține echilibrul dispoziției /, fier/care reduce oboseala mentală/și grăsimi sănătoase/care reduc anxietatea /.

  1. ALBASTRI ALBASTRI

Afinele sunt considerate un superaliment. Aceste pastile dulci rotunde sunt o modalitate excelentă de a calma anxietatea și îngrijorarea. Bogate în vitamine, fitonutrienți (nutrienți de origine vegetală) și mulți antioxidanți care reduc stresul, afinele sunt alimentele perfecte care ajută la activarea hormonilor fericirii din creier. Și nu sunt doar afine. Fructele Acai sunt, de asemenea, bogate în fitonutrienți, cu niveluri antioxidante care depășesc acoperișul!

  1. CACAU CRUD

Nu este un secret faptul că ciocolata neagră de înaltă calitate ne face să ne simțim bine, nu-i așa? Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru beneficiază de efectele cacao - ingredientul brut care conferă gustul și culoarea ciocolatei de calitate. Cunoscută pentru efectele sale asupra îmbunătățirii bunăstării, cacao conține fenil-etil-amină (aceeași substanță chimică care este generată în creier atunci când ne îndrăgostim) și provoacă eliberarea de endorfine. Ce scuză minunată pentru a te răsfăța cu plăcerea!

  1. ALIMENTE BOGATE ÎN VITAMINA B

Nivelurile scăzute de vitamine B (B1, B3, B6, B9, B12) contribuie la starea de spirit. Prin urmare, o sursă puternică și constantă de vitamine B este extrem de importantă pentru fericirea pe termen lung.

Alimentele bogate în vitamina B includ leguminoase, nuci, semințe, orez brun, fulgi de ovăz, legume cu frunze de culoare verde închis (spanac, broccoli), drojdie comestibilă. Vitamina B12 se găsește în produsele de origine animală de origine organică (pește și produse lactate organice), dar poate fi obținută și din suplimente de înaltă calitate cu complex de vitamina B și din Spirulina (alge albastre-verzi).

  1. ALIMENTE FERMENTATE NATURAL

Sănătatea intestinală este unul dintre primii indicatori ai sănătății generale a corpului. Majoritatea serotoninei din corpul nostru (care este responsabilă pentru a ne face fericiți) este produsă în intestin, nu în creier. Prin urmare, intestinul și creierul (și modul în care ne simțim) sunt strâns legate.

De aceea, este important să aveți grijă de intestine, oferindu-le o abundență de „bacterii bune” pentru a le susține funcția la maximum. Alimentele fermentate, cum ar fi varza murată crudă, kimchi, tempeh, miso și băuturi precum kefir, kombucha, sunt excelente pentru acest lucru, deoarece hrănesc bacteriile sănătoase din sistemul digestiv.

  1. PESTE SĂLBATIC

O sursă concentrată de acizi grași esențiali Omega-3 (favoritele unui creier sănătos), peștele sălbatic este o necesitate în meniu dacă dorim o dispoziție bună. Bogat în acid docosahexaenoic (DHA), care menține permeabilitatea membranelor din creier și permite funcționarea maximă a neurotransmițătorilor, peștii sălbatici precum somonul, păstrăvul polar sunt jucători cheie în creșterea fericirii și a plăcerii.

Acizii grași omega-3 reduc și inflamația din corp (una dintre principalele cauze ale problemelor de dispoziție) și astfel peștii sălbatici îmbunătățesc starea de spirit și funcția cognitivă a creierului. În mod ideal, este necesar să consumați pește sălbatic gras de 3 ori pe săptămână pentru a beneficia de beneficiile acestuia. O altă opțiune de lucru sunt suplimentele nutritive, cum ar fi uleiul de krill. Există, de asemenea, surse vegetale de grăsimi sănătoase, inclusiv semințe și ulei de cocos nerafinat, presat la rece.

  1. BANANĂ

Plin de energie, vitamina B6, triptofan, fier, magneziu și potasiu, plus că sunt probiotice naturale, bogate în fibre și regulatori ai zahărului din sânge, bananele sunt o bombă! Consumul unei banane ca mic dejun suplimentar dimineața va furniza organismului suficient magneziu (reducător de stres) pentru întreaga zi.!

  1. ALIMENTE BOGATE ÎN VITAMINA D

Creșterea vitaminei D poate îmbunătăți starea de spirit prin creșterea producției de serotonină, hormonul fericirii. Vitamina D este sintetizată în organism ca răspuns la lumina soarelui și poate fi găsită în peștele gras, laptele de cocos, laptele de migdale și ciupercile. Iarna, când nu este mult soare, este indicat să luați vitamina D3 ca supliment.

  1. CARBOHIDRAȚI COMPLECȘI

Glucidele complexe, cum ar fi nautul, linte, nuci, fulgi de ovăz, orez brun, cartofi, porumb dulce, cereale integrale, banane și legume cu amidon cresc producția de serotonină și contribuie la un sentiment echilibrat de bunăstare (spre deosebire de carbohidrații simpli, care provoacă vârfuri și scufundări in dispozitie).

  1. RĂDĂCINA POPPY

Folosită sub formă de pulbere, rădăcina de mac a fost utilizată ca antialcenic din cele mai vechi timpuri de către clasa de elită a incașilor peruvieni. Bogat în calciu, magneziu, fosfor, sodiu și potasiu, precum și o sursă bună de oligoelemente precum magneziu și fier (două minerale importante pentru controlul anxietății), zinc, iod, vitamina B1, B2, C și E.

  1. SPIRULINA

Spirulina este unul dintre alimentele cele mai bogate în nutrienți de pe planetă! Un echivalent superverd al multivitaminelor, spirulina conține 60-70% proteine ​​și mult fier, vitamine B (în special B12, care este rar la plante), triptofan și acizi grași esențiali omega-3 și omega-6. Și, ca și când nu ar fi fost de ajuns, spirulina conține calciu, magneziu, acid folic, vitaminele A, B, C, D, E, K și antioxidanți. La nivel biochimic, spirulina este o seră a fericirii!