Gimnastica chineză de qigong - una dintre cele mai vechi practici de sănătate care vizează restabilirea sănătății umane și atingerea longevității și bunăstării acestora. Practica, folosind metode de îmbunătățire, colectează și transmite economic descendenților lor mai mult de 7.000 de ani, înțelepții din China, combinând atât exerciții de vindecare, cât și exerciții de respirație.

chigong

Conform filozofiei chineze, lumea în care trăim este plină de energie Qi. Este prezent peste tot: în aer, în copaci, clădiri și, bineînțeles, în oameni. În corpul Qi, omul se mișcă în așa-numitele meridiane și se acumulează în dantanyah - centrele de energie ale corpului. Sarcina Qigong - normalizarea fluxului de Qi în corpul uman, creșterea circulației și a conținutului său de energie în trei dantaney situate în cap, stern și abdomen, pe baza mecanismului natural de auto-vindecare latent în corpul uman.

Exerciții de Qigong

Practic exerciții de qigong combinate cu exerciții de respirație efectuate într-un mod armonios, neted, plăcut pentru a asculta muzică.

Gimnastica chigong de qigong își propune să armonizeze corpul uman pe trei niveluri: fizic, emoțional și intelectual. Activează funcțiile fiziologice ale corpului, ajută la curățarea vaselor de sânge, crește producția de hormoni sexuali, crește imunitatea, normalizează metabolismul.

Exercițiile de Qigong revigorează vitalitatea unei persoane și, de asemenea, încetinesc procesul de îmbătrânire. Ei includ:

  • Evenimente de tensiune forțată și relaxare a corpului, care contribuie la concentrarea energiei interne;
  • Exerciții pentru a menține corpul într-o anumită poziție (pentru a consolida implicarea în procesul de mușchi);
  • Întinderea pentru a crește elasticitatea musculară, pentru a le îmbunătăți tonusul;
  • Exerciții de întindere;
  • „Visy” în diferite poziții (pentru avansat).

Exerciții de respirație Qigong

Potrivit maeștrilor Qigong, mulți dintre noi respirăm necorespunzător, folosind mai puțin de o treime din volumul plămânilor săi. Exercițiile de respirație qigong îmbunătățesc sistemul respirator, asigurând un schimb constant de oxigen și dioxid de carbon, îmbunătățind circulația sângelui, ajută la menținerea fitnessului, calmului și gândirii clare. Exercițiile de qigong gimnastic necesită o combinație obligatorie de acțiune fizică cu respirație profundă, „abdomen” (respirație cu diafragmă).

Când diafragma pulsatorie a pieptului rămâne nemișcată: abdomenul inspirator împinge înainte (umplut cu aer), cu expirația se retrage. Capul a fost ținut candid cu forma gâtului și a coloanei vertebrale în linie dreaptă. În funcție de tipul de exerciții de qigong sunt:

  • „Respirația focului”. Respirație diafragmatică ritmică, în care expiri în detrimentul retragerii bruste a abdomenului (respirație - pasivă, expiră - activă). Este folosit în exerciții dinamice de qigong;
  • Respirație lentă profundă atunci când inspiri și expiri cu intensitate egală. Este utilizat în exerciții statice și are un efect de curățare și relaxare.

Principalele aspecte ale exercițiilor de respirație qigong:

  • "Burta" de respirație profundă;
  • Respirație nazală numai (dacă nu se specifică altfel);
  • Poziția corectă (îndreptați partea superioară a corpului).

Exerciții de Qigong pentru coloana vertebrală

Qigong-ul complex de gimnastică chineză constă din exerciții specifice, lucrează cu coloana vertebrală și poziționează în ele benzi de energie. Exerciții de Qigong pentru a accesa toată coloana vertebrală: nu necesită pregătire fizică specială și pot fi efectuate chiar și persoane slăbite.

Instrucțiuni pentru aplicarea exercițiilor medicale Qigong:

  • Exercițiile trebuie făcute încet, lin, fără a împinge;
  • Fiecare loc de muncă trebuie repetat de 8-10 ori;
  • Apăsați ferm spatele pe podea și pe spate.

Pentru a practica următoarele, exercițiile de qigong au fost eficiente, fiecare dintre acestea trebuind efectuate într-o anumită ordine.

  • Poziția inițială - dreapta. Înclinându-vă înapoi în timp ce vă apăsați bărbia împotriva fantei jugulare, continuați să vă îndoiți încet și lin;
  • Poziția inițială - dreapta. Întinde mâinile pe umeri. Rotind umărul într-o direcție fără a afecta coloana vertebrală și repetați încet mișcarea de pe cealaltă parte. Exercițiul ca element de mișcare în dansul alb;
  • Poziția de plecare - dreaptă, brațele sus. Înclinați-vă încet înainte, la un unghi de 90 de grade. Fixăm corpul în această poziție timp de 5-10 secunde;
  • Poziția inițială - dreapta. Mâinile se îndreaptă înainte la nivelul umerilor. Încercăm să punem mâna pe podea și să revenim la poziția de plecare;
  • Poziția inițială - dreapta. Un picior a marcat în genunchi și se strânge, puteți ține mâna. După câteva secunde pentru a schimba picioarele;
  • Poziția inițială - în picioare, brațele la înălțimea umerilor ajungând la pereți. Mach ridică picioarele, încercând să-și atingă degetele de la picioare. Schimbare de ritm.

Baza exercițiilor de qigong pentru coloana vertebrală este „respirația burții” dreaptă - altfel devine un simplu aerobic de qigong.

Qigong pentru slăbit

Abordarea Qigong a pierderii în greutate este destul de diferită de metodele occidentale: aerobic, fitness, jogging. Medicina chineză nu ia în considerare arderea forțată a caloriilor, precum și restricțiile asupra veniturilor din alimentație (dietă), conceptul unui stil de viață sănătos.

Baza pentru pierderea în greutate Qigong constă din trei exerciții:

  • Broască. Așezați-vă pe un scaun, picioarele răspândite lățimea umerilor umerilor în unghi drept. Strângeți degetele mâinii stângi într-un pumn, ținând mâna dreaptă. Corpul se aplecă înainte, cu coatele pe genunchi. Lăsați capul pe brațe și relaxați-vă mușchii abdominali. Respiră adânc, încordându-și stomacul, astfel încât să se răsucească ca o minge. Exercițiu deoarece reduce pofta de mâncare;
  • Val. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii în unghi drept, apăsați picioarele pe podea. O mână se sprijini pe stomac și cealaltă pe piept. Pe inhalare trage-ți pieptul și umflă-ți abdomenul. Repetați exercițiul de 20-30 de ori. Vă recomandăm numai atunci când vă este foame;
  • Lotus. Exercițiile fizice stimulează metabolismul. Luați o poză de „lotus”, acoperindu-vă ochii. În cinci minute, deputatul respiră adânc, cu aceeași dată de expirare. Starea dumneavoastră ar trebui să amintească de a adormi. Durata exercițiilor - 10-15 minute.

Potrivit medicilor chinezi, problema supraponderalității constă în lipsa echilibrului dintre yin și yang în organism: fluxul de qi pentru a restabili armonia în organism, o persoană poate mânca fără restricții stricte, menținând în același timp o cifră subțire.