respirației

Se vorbește constant despre legătura dintre nutriție și sănătate. Cât de importantă este mâncarea și apa pe care le bem. Cu toate acestea, uităm ceva și mai important, fără de care nu se poate supraviețui mai mult de câteva minute, și anume respirația. Datorită faptului că acesta este un obicei pe care toată lumea îl urmărește inconștient tot timpul, nu îi acordăm prea multă atenție. Totuși, cum să respiri pentru a fi o persoană sănătoasă și care este secretul artei respirației.

În lumea actuală a absurdităților care distrug sănătatea oamenilor, precum aerul și apa poluate, alimentele cancerigene, țigările, alcoolul și drogurile, se pare că a nu fi fumător este suficient pentru a avea grijă de plămânii tăi. Cu toate acestea, faptul este că, din cauza mai multor factori, oamenii nu respiră corect și, prin urmare, își privează corpul de o serie de beneficii. Despre ce e vorba?

Cum să respirați corect?

Astăzi, majoritatea oamenilor folosesc mai puțin de 70% din plămâni (în special femeile). Când respirăm fără efort fizic, este necesar să facem acest lucru în detrimentul diafragmei (mușchi în formă de cupolă, care se află sub plămâni), și nu în detrimentul expansiunii pieptului. Pe scurt, ar trebui să respiri cu stomacul fără să-ți extinzi pieptul. Cel mai bun mod de a afla cum să respiri cu o membrană este să te întinzi pe spate. Acest lucru face foarte dificilă respirația incorectă sau, așa cum se numește și respirația superficială.

De ce este important acest lucru? Deoarece îmbunătățește circulația sângelui, folosește majoritatea plămânilor și corpul primește doza completă de oxigen de care are nevoie. Odată ce o persoană se obișnuiește să respire corect, devine un obicei la care nu trebuie să se gândească. Există multe exerciții de respirație, cele mai populare fiind respirația diafragmatică profundă. Ce este?

O vom privi în patru pași, dar mai întâi trebuie să luăm poziția corectă. El este cel mai bine în poziție verticală, cu genunchii ușor îndoiți și picioarele întinse la lățimea umerilor. Cealaltă opțiune este să stai cu brațele relaxate la sol și coloana vertebrală dreaptă (picioarele îndoite la 90 de grade și călcând pe pământ cu tot piciorul). Al treilea este întins - corpul este întors spre dreapta, brațul drept sub cap, stânga relaxată de-a lungul lungimii corpului, piciorul drept întins, iar stânga întinsă înainte și îndoită la genunchi la 90 de grade.

Respirație diafragmatică profundă

Primul pas:

Inspirați încet și uniform prin nas, umplând plămânii inferiori și umflând abdomenul. Continuați să inspirați și să umpleți partea de mijloc a plămânilor și să extindeți pieptul. În cele din urmă, încercați să inspirați puțin mai mult și umpleți partea superioară a plămânilor până la clavicula.

Al doilea pas:

Țineți aerul câteva secunde fără a vă simți disconfort (2-4 secunde).

Al treilea pas:

Expirați încet și uniform prin gură în ordine inversă: mai întâi plămânii superiori, apoi pieptul și, în cele din urmă, diafragma.

Al patrulea pas:

Pauză câteva secunde (2-4) și repetă de la început. Este! 🙂

Urmăriți videoclipul de mai jos și abonați-vă la mai multe videoclipuri de pe canalul meu:

Este bine să fii calm și în aer curat. Acest exercițiu este foarte eficient în detoxifiere și combaterea stresului și tensiunii. Succes! 🙂

Sper că ți-am fost de folos și mă voi bucura foarte mult să-ți spun ce părere ai despre acest articol scriindu-mi comentariul tău.

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, descărcați-mi cartea electronică: