Care sunt semnele și cum să-ți îmblânzești hormonii pentru a fi sănătoși, slabi și energici

  • Dezechilibru hormonal

    Dezechilibrul hormonal este o problemă frecventă la femei. Mitul este că apare în principal la femeile în vârstă care sunt deja la menopauză. Se pare că se găsește adesea la persoanele mai tinere.

    Poate să apară în timpul sarcinii, precum și ca urmare a stilului de viață sau după administrarea anumitor medicamente.

    Semne

    Foarte des semnele că aveți un dezechilibru hormonal sunt vagi și vă puteți confunda cu ușurință. Prin urmare, în majoritatea cazurilor, femeile nu acordă atenție schimbărilor din corpul lor și acest lucru duce la o aprofundare a problemei. Este important să știți ce semne duc la o tulburare hormonală și să reacționați la timp.

    Cel mai adesea acestea sunt exprimate într-un ciclu neregulat sau sângerări excesive în timpul menstruației, pierderea poftei de mâncare, scădere bruscă în greutate sau creștere fără a vă schimba dieta, schimbări bruște ale dispoziției, anxietate, apatie, scăderea concentrației, oboseală, scăderea libidoului, transpirație abundentă, probleme de piele.

    În majoritatea cazurilor, acestea se datorează unui dezechilibru al hormonilor sexuali sau al problemelor tiroidiene. Orice abatere de la norme este o ocazie pentru a vizita un endocrinolog, care va prescrie teste suplimentare și tratament adecvat.

    Tratament

    În funcție de cât de severe sunt simptomele, tratamentul depinde, de asemenea. Uneori poate fi necesar să schimbați doar câteva lucruri în stilul dvs. de viață, fără a fi nevoie să luați medicamente. Alteori, totuși, va trebui să luați anumite medicamente sau suplimente. Dacă nu trebuie, iată ce va trebui să schimbați de la rutina zilnică: începeți să vă mișcați mai mult (mers pe jos, fitness, dans) și acordați atenție mâncării pe care o consumați.

    Dieta hormonală

    Mulți experți sugerează să începem o dietă hormonală care normalizează nivelurile indicatorilor noștri. Acest regim încurajează consumul de alimente sănătoase și ar trebui să evităm consumul de alimente rafinate sau conservanți. Dieta are trei etape.

    În timpul primei, se mănâncă alimente precum legume (fără porumb), fructe (fără citrice, conservate sau uscate), cereale fără gluten, avocado, pește, măsline, nuci, ulei de rapiță, pește, ouă și altele.

    În faza următoare, ar trebui să consumați alimente la un anumit moment, încercând să evitați produsele care pot provoca dezechilibre hormonale. Astfel de alimente sunt arahide, somon, stafide, cafea și altele.

    În ultima etapă a dietei nu trebuie să evitați zaharurile rafinate, cerealele, alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimile trans, alimentele cu nitrați și îndulcitori artificiali.

    Nu uitați să luați în orice moment probiotice și suplimente precum vitamina D, multivitamine, antioxidanți, magneziu, proteine, calciu. De asemenea, este indicat să beți multă apă, încercând să ajungeți la cel puțin 2 litri de apă.