Zona cea mai problematică la femei este considerată a fi abdomenul. Pentru a acumula grăsime în ea nu va dura mult timp, dar apoi să scapi de ea poate dura câteva luni.

abdominală

Există un număr imens de factori care pot determina stomacul să acumuleze grăsimi și kilograme în plus. Pentru a scăpa de acest lucru, trebuie să vă îngrijiți dieta și să efectuați câteva exerciții abdominale pe care le puteți face acasă.

Conform statisticilor, majoritatea femeilor nu sunt mulțumite de aspectul abdomenului. Și acest lucru este de înțeles, deoarece pliurile sunt vizibile pentru alții și nu arată foarte atractiv. Și majoritatea femeilor care visează să slăbească recurg la diferite metode și moduri de a muri de foame. Nu mulți oameni știu că pentru a arăta demn, tonifiat, trebuie doar să te ții de o anumită dietă și să faci câteva exerciții abdominale simple.

Motivele apariției grăsimii și kilogramelor în plus

Potrivit medicilor, stomacul ar trebui să aibă o cantitate mică de grăsime, deoarece servește ca o barieră de protecție pentru toate organele și oasele interne. Însă acumularea excesivă de grăsime ar trebui să devină un motiv de îngrijorare. Deci, de unde vin kilogramele în plus și grăsimea din burtă?

Exerciții abdominale eficiente

Exercițiile de slăbire abdominală sunt foarte importante. Cel mai important, efectuați-le corect și înțelegeți clar efectul poate fi realizat numai dacă astfel de exerciții vor fi constante și vor fi combinate cu o anumită sursă de alimentare.

Luați în considerare ce exerciții sunt cele mai eficiente și importante pentru pierderea în greutate a abdomenului:

Vid

Exercițiu suficient de ușor care implică respirație. Dispus pe patru picioare, corpul este ținut la coate și genunchi, pentru a respira adânc cu un abdomen relaxat. Când expiri, abdomenul trebuie să se strecoare și să tragă. În această poziție ar trebui să țină 30 de secunde.

Ridicarea picioarelor

Așa cum s-a așezat pe scaun, mâinile lui ar trebui să fie așezate pe ambele părți, cu palmele în jos, astfel încât să fie sub picioarele lui. La expirație, genunchii trebuie ridicați astfel încât să fie presați maxim pe piept. În această poziție ar trebui să dureze până la 10 secunde.

Înclinări în lateral

Exercițiu pentru abdomen și, de asemenea, pentru părți laterale. M-am ridicat drept, cu picioarele la distanța umerilor, brațele ar trebui să fie ridicate deasupra capului și să le adune. Ar trebui să vă înclinați corpul spre stânga, astfel încât să simțiți o întindere pe partea dreaptă a corpului. În mod ideal, merită să țineți 15 secunde în această poziție. Revenind la punctul de plecare, același lucru ar trebui făcut cu partea dreaptă.

Scândură cu răsuciri

Acest exercițiu are un efect benefic asupra presei, coapselor și spatelui inferior. Trebuie să luați poziția aplicațiilor pentru ca coatele și șosetele să atingă podeaua, iar corpul și cât mai plat posibil. Deci, trebuie să țineți corpul timp de 30 de secunde și să faceți o întoarcere în U în poziția barei laterale. Ține mingea pe picior și braț până la cotul unei mâini (dreapta, apoi stânga), de preferință timp de aproximativ 30 de secunde.

Răsucire

Cel mai popular exercițiu pentru stomacul plat, care se caracterizează prin ușurința și rezultatul excelent. Trebuie să te întinzi pe covor - cu fața în sus, picioarele mele se îndoaie când este toată oprirea ar trebui să fie pe podea. Mâinile aruncate pentru cap, fac o inhalare, corpul superior trebuie ridicat de pe podea. Capul trebuie răsucit cât mai mult posibil, capul apăsat cât mai aproape de abdomen. Expirați în timpul ridicării.

Torsiune oblică

Esența acestui exercițiu este foarte asemănătoare cu viziunea anterioară. Trebuie să te întinzi pe covor, cu brațele în spatele capului, picioarele îmi îndoaie genunchii, dar picioarele nu ating podeaua, dar par să cântărească. Partea superioară a corpului trebuie ridicată ca într-o cotă normală, dar umărul drept ar trebui să se rotească spre stânga. Partea stângă trebuie să rămână staționară pe podea. La fel ar trebui să se facă și pentru cealaltă parte.

Răsucire de închiriat

Ar trebui să te întinzi pe podea, cu brațele în spatele capului, cu picioarele ridicate, apoi să te apleci la genunchi. Genunchiul drept ar trebui să fie tras la piept, apoi la stânga și să le schimbe în mod constant. Procedând astfel, corpul superior trebuie ridicat. Se simte ca o roată care se învârte. Genunchii trebuie să fie cât mai aproape de piept, abdomen, atunci când ar trebui să fie tensionat.

Răsucire cu picioarele ridicate

Trebuie să vă întindeți pe un tampon pe față, picioare, să vă ridicați și să vă încrucișați. Partea superioară a corpului, ridicați-vă cât mai sus posibil și cu mâinile încercați să ajungeți la o oprire. Este foarte important să urmăriți respirația, să expirați când corpul se ridică, prin inhalare la coborâre.

Enumerate mai sus sunt câteva exerciții ușoare și accesibile, care vă vor ajuta cu ușurință să scăpați de grăsimea și kilogramele în plus. Luând astfel de exerciții timp de până la 20 de minute pe zi acasă, nu numai că obțineți un stomac plat și o talie, dar rămâneți sănătos, frumos pentru anii următori.