În următorul subiect cu fitness la domiciliu de acasă vom vedea un set de exerciții ușoare pentru strângerea picioarelor, care funcționează bine pentru mușchii coapselor, vițeilor, feselor și apăsării abdominale.

Exercițiile fizice sunt eficiente pentru a pierde în greutate la picioare și ajută la strângerea coapselor și a feselor

Cu acest antrenament putem avea coapse strânse și un fund drăguț în doar 15 minute pe zi, nu-i grozav:) Pune-ți pantalonii scurți și să începem:

Antrenament cardio pentru coapse și fund strânse

bine pentru

# 1 Exercițiu pentru slăbit și strângerea picioarelor - Ridicarea picioarelor în diagonală

Stai întins pe spate pe podea. Îndoiți picioarele la genunchi și ridicați bazinul. Brațele sunt întinse pe ambele părți ale corpului.

1. Îndoiți piciorul stâng și mișcați-l sub dreapta (în diagonală, genunchiul stâng arată spre stânga)
2. Întindeți picioarele și aduceți-le în lateral.

Repetați de 20 de ori. Schimbați picioarele și faceți la fel. Efectuați 2 seturi. Exercițiul funcționează bine pentru a pierde în greutate și pentru a strânge picioarele.

# 2 Exercițiu pentru scăderea în greutate a picioarelor - Plierea picioarelor în diagonală

Stai în picioare, cu picioarele depărtate și brațele în talie.

1. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, întindeți piciorul drept în lateral. Atingeți podeaua cu mâna dreaptă, întindeți spatele stâng.
2. Așezați piciorul stâng îndoit la genunchi în spatele dreptului. Atingeți piciorul cu mâna dreaptă, stânga este întinsă înapoi.

Repetați de 20 de ori, schimbați picioarele și faceți același lucru. Efectuați 2 seturi. Exercițiul funcționează bine pentru a pierde în greutate la picioare

# 3 Exercițiu de strângere a coapselor și a fundului - Ghemuit și extinderea unui picior pliat

Liniște-te. Ambele picioare au genunchii îndoiți - cel stâng este pe podea, cel drept este la câțiva centimetri de sol. Brațele sunt întinse și se sprijină pe podea.

1. Îndreptați piciorul stâng, aduceți faldul drept înapoi.
2. Ghemuiți-vă cu piciorul stâng. Îndoiți-l pe cel potrivit și întoarceți-l în jos fără a atinge podeaua.

Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior. Faceți 2 serii. Exercițiul funcționează bine pentru strângerea coapselor și feselor

# 4 Exercițiu pentru strângerea coapselor și a vițeilor - Ghemuit diagonal

Stai cu brațele la brâu.

1. Îngenunchem. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, dreapta (de asemenea, îndoit) aduce diagonal înapoi. Brațul stâng și orientat spre corp, drept îndoit la cot.
2. Ne îndreptăm. Piciorul stâng este drept, aduceți partea dreaptă în lateral cu un genunchi îndoit. Mâna dreaptă trece prin fața corpului, stânga spre spate.

Faceți de 20 de ori. Schimbați picioarele și repetați. Efectuați 2 seturi. Exercițiul funcționează bine pentru strângerea coapselor și a vițeilor

# 5 Exercițiu pentru strângerea coapselor și abdomenului - Ghemuit și îndreptat cu răsucirea corpului

Stai cu brațele drepte de ambele părți ale corpului și picioarele la lățimea umerilor.

1. Îngenunchem. Brațele sunt pliate la coate în fața corpului. Vă puteți odihni palmele sau le puteți strânge în pumni.
2. Ne îndreptăm. Extindem piciorul stâng spre dreapta și răsucim corpul. Brațul drept este pliat la cot, stângul întins înapoi.

Exercițiul funcționează bine pentru strângerea coapselor și a abdomenului. Repetați de 20 de ori cu un picior, apoi alte 20 cu celălalt picior. Pentru un efect mai bun, efectuați 2 seturi.

Chiar dacă nu este nevoie să slăbești, antrenează-te pentru ton și formă bună. Redați muzică ritmică și distrați-vă. Un corp frumos și tonifiat poate fi realizat cu ușurință cu exerciții eficiente, trucul este să supraviețuiești corect.