ferm

Svetla Ivanova

Știați că, cu yoga, pe lângă talie, șolduri, abdomen, coapse, întinerire și scădere în greutate, putem influența și forma bustului.

Să ne ocupăm de întărirea și forma sânilor noștri fără intervenție chirurgicală. În acest scop, trebuie să petrecem doar aproximativ o jumătate de oră pe zi și să dorim să facem bustul mai frumos.

Mai întâi faceți o încălzire generală a corpului și apoi complexul solar. După 3-4 repetări, treceți la tehnica pranayama (respirație).

Cel mai bun pentru dezvoltarea pieptului este „kapalabhati” și „respirație alternativă”.

Acestea sunt realizate prin așezarea într-un lotus sau pentru o utilizare mai ușoară și confortabilă pe un scaun turcesc, cu spatele drept.

Începem cu „kapalabhati”. Inspirați prin nas încet, continuu și în tăcere, încercând să umflați abdomenul. Expirați rapid, tare și zgomotos, strângând abdomenul prin contractarea mușchilor abdominali.

Luați 20 de inhalări și expirații. Dacă nu vă amețiți, creșteți treptat seria la 3 la 20, odihnindu-vă între ei cu respirație normală.. Când stăpânești tehnica, încearcă să te concentrezi și să-ți concentrezi gândurile sub buric.

Această respirație vă va înveseli și vă va ajuta, de asemenea, cu dureri de cap, insomnie și tulburări de vedere.

Continuați cu „respirație alternativă”. Deschideți mâna dreaptă și îndoiți degetul arătător și degetul mijlociu. Cu degetul mare îți vei bloca nara dreaptă, iar cu degetul mic și inelar - stânga.

1. Inspiră 2 secunde prin nara stângă, închizând dreapta cu degetul mare.
2. Ține-ți respirația, ciupind ambele nări timp de 8 secunde.
3. Expirați prin nara dreaptă, ciupind stânga cu degetul inelar și degetul mic timp de 4 secunde.
4. Inspirați prin nara dreaptă timp de 2 secunde, strângând stânga.
5. Ține-ți respirația timp de 8 secunde, închizând ambele nări.
6. Expirați timp de 4 secunde prin nara stângă, ciupind dreapta cu degetul mare.

Aceasta este o serie. Fă trei. Dacă vă simțiți amețit, inspirați și expirați în mod normal de mai multe ori între seturi sau opriți practica pentru o vreme. Efectuarea regulată a respirației alternative are un efect anti-stres, protejează împotriva posibilelor tulburări mentale - nervozitate, anxietate, iritabilitate și altele.

Trecem la asanele care sunt bune pentru pieptul nostru. Deoarece ipostazele care au un efect bun asupra bustului nostru sunt întotdeauna înclinate în spate, puteți alege doar cele care vă plac și sunteți ușor de interpretat. Relaxați-vă scurt după fiecare exercițiu.

Primul pe care vi-l ofer este "cobra". Se numește adesea "asana întineririi". Este foarte eficient în deformările coloanei vertebrale. De asemenea, netezeste ridurile, ofera o postura si mersul grațios, modelează armonios bustul, talia, bazinul și coapsele.

Stai întins pe burtă cu fața pe podea. Îndoiți-vă brațele de ambele părți ale pieptului. Palmele sunt orientate spre podea. În timp ce inspirați, ridicați-vă corpul, sprijinindu-vă pe ele în timp ce vă întindeți brațele la coate.

Dacă asta nu funcționează pentru tine, nu-ți face griji. Este important ca buricul să rămână pe podea și privirea să fie ridicată. Trebuie să efectuați asana cu picioarele depărtate pentru a vă pune mai multă presiune pe piept.

Expirați înapoi. Repetați de 3-4 ori, încercând să țineți poza și să respirați profund 3-10 și expirați înainte de a coborî corpul pe podea cu expirație.

Stai pe burtă pentru a face o poză „de arc”. Respirați liber în timpul spectacolului. Apucați gleznele cu mâinile. Țineți apăsat timp de 10 și 30 de secunde.

După performanța statică, încercați dacă puteți răsturna corpul. Repetați de 5 ori dacă este posibil, odihnindu-vă între repetări timp de aproximativ un minut.

Următoarea asana se numește „pește”. Este cel mai bine pentru a dezvolta sani, bust, umeri și gât bine formați și frumoși.

Așezați palmele sub scaunul orientat spre podea. Urcă-te pe coate cu o curbă frumoasă. Spune-ți capul pe podea. Țineți timp de cinci inhalări și expirații.

Ieșiți din poziție ridicând ușor scalpul, apoi glisați partea din spate a capului, umerii, scoateți brațele. Relaxați-vă scurt.

Ne mutăm la „roată”. Exercițiul poate fi efectuat din partea din spate a capului, ridicându-se treptat în sus până când obțineți forma unei „roți”. Sau dintr-o poziție în picioare cu picioare medii ca poziție de plecare, cu îndoirea treptată până când cad mâinile.

Această poziție este dificilă, dar are efectele vindecătoare ale primelor două asane luate împreună (cobra și arc). Pentru a spori efectul asupra strângerii pieptului, trebuie să simțiți greutatea mai mult în brațe decât în ​​picioare.

Nici ultima poză nu este ușoară. Se numește „semi-cămilă” și pentru aceasta vrei să stăpânești foarte bine primele două exerciții ale complexului de astăzi (cobra și arc). Îngenunchează cu picioarele împreună. Împingând șoldurile înainte, aplecați-vă înapoi și apucați-l mai întâi pe unul, apoi pe cealaltă gleznă. Înclinați-vă capul înapoi și respirați normal.

Ieșiți din postură împingând greutatea înainte, apoi inspirați și eliberați gleznele - simultan sau secvențial.

În cele din urmă, încă câteva exerciții cu elemente de yoga pe care le puteți face:

Stați pe călcâi și imaginați-vă că există o frânghie în fața voastră. Ridică-ți mâinile strânse în pumni unul sub celălalt, ca și când ar fi tras o coardă imaginară. Mutați mâinile în jos centimetru cu centimetru până ajungeți în partea de jos fără să vă aplecați. Ține-ți spatele drept. Ar trebui să simțiți tensiune în brațe și în zona pieptului.

Atunci poți să te ridici sau să rămâi pe tocuri și să-ți imaginezi că apeși o minge invizibilă. Întinde-ți brațele înainte în fața pieptului îndoit la coate și apasă mingea invizibilă cu palmele ca și când ai vrea să o sparg. Relaxați-vă brațele lângă corpul vostru pentru a vă odihni aproximativ un minut.

Apoi adunați palmele în fața pieptului și apăsați cât puteți. Relaxați-vă din nou brațele pentru a vă odihni.

În cele din urmă, termină cu auto-relaxare. Intinde-te pe spate cu picioarele usor departate. Așezați-vă brațele în jurul corpului cu palmele îndreptate în sus. Trebuie să te întinzi foarte confortabil pentru a putea relaxa fiecare mușchi.

Când atingeți acest lucru, gândiți-vă la efectul pe care doriți să îl obțineți cu exercițiile. Efectuați regulat acest complex și rezultatul nu va întârzia.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">