îndepărta

Unul dintre cele mai atractive lucruri fizice din figura feminină este talia - Cu toții ne dorim să fie mai definit și mai subțire.

Din păcate, această parte a corpului reține grăsimea subcutanată, mai ales dacă sunteți predispus genetic la aceasta.

Lucrul este că nu numai că îți afectează aspectul, ci și crește riscurile boala cardiovasculara și alte condiții.

Din acest motiv, nu este vorba doar despre vanitate; nevoia de a pierde câțiva centimetri de talie prin arderea excesului de grăsime este în întregime în beneficiul sănătății dumneavoastră.

Și, deși este o idee bună să urmezi una sănătoasă dietă și pentru a face cardio în mod regulat, vă recomandăm să efectuați câteva exerciții specifice pentru a reduce această zonă atât de problematică.

Vă vor ajuta să scăpați mai ușor de formele inestetice iar dacă nu este suficient, îți vor tonifica mușchii, împiedicându-i să se relaxeze.

Aici vă vom împărtăși câteva exerciții ușor de făcut pe care le puteți efectua chiar și în confortul propriei case.

Ridicarea picioarelor

Ridicarea picioarelor nu numai că ajută circumferința taliei, ci de asemenea pentru strângerea mușchilor coapsei.

Cum să o facă?

  • Puneți un covor de yoga pe pământ, îngenuncheați și așezați mâinile pe pământ (pe toate cele patru picioare), apoi întindeți piciorul drept înapoi.
  • Țineți câteva secunde, reveniți la poziția de pornire și faceți 15 până la 20 de repetări pentru fiecare picior.

Ridicați șoldurile pentru a îndepărta câțiva centimetri de talie

Această poziție, cunoscută și sub numele de pod sau ridicare pelviană, tonifică mușchii abdominali, modelează talia și întărește toată partea de mijloc.

Cum să o facă?

  • Intinde-te pe spate pe o saltea pt yoga sau exerciții, cu picioarele și brațele îndoite pe părțile laterale ale corpului.
  • Apoi ridicați șoldurile în sus și țineți timp de 15 secunde.

  • Reveniți la poziția de pornire, odihniți-vă 20 de secunde, apoi faceți 4 repetări.

Cercuri cu picioare

Acest exercițiu simplu încarcă zona taliei, tonifică coapsele și ajută la îmbunătățirea coordonării.

Cum să o facă?

  • Întindeți-vă pe spate cu picioarele și brațele întinse departe de corp și ridicați ușor un picior.
  • Apoi, cu piciorul ridicat, începeți să faceți mișcări circulare în ambele direcții.
  • Coborâți piciorul la sol și repetați cu celălalt picior.
  • Faceți 15 până la 20 de repetări.

Mușchii abdominali oblici

Acest exercițiu simplu face o treabă foarte bună de a micșora talia și de a tonifica mușchii abdominali. Și pentru a-l îmbunătăți și mai mult, puteți folosi greutățile pentru a-i crește intensitatea.

Cum să o facă?

  • Culcați-vă pe un covor de yoga cu picioarele îndoite, ținând greutatea cu brațele întinse deasupra voastră.
  • Asigurați-vă că picioarele sunt pe pământ și spatele este drept, apoi ridică-te la 45 de grade.
  • Întoarceți-vă din talie mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta.
  • Repetați acest lucru între 12 și 15 repetări și relaxați-vă.

Atacuri laterale pentru a îndepărta câțiva centimetri de talie

Atacurile laterale sunt bune pentru picioare, mușchii abdominali și talie. Vă vor întări picioarele și talia, îmbunătățind în același timp echilibrul.

Vă sfătuim să adăugați o greutate suplimentară pentru a vă ajuta arde grăsime, în timp ce tonifiază mușchii.

Cum să le executăm?

  • Ridicați-vă drept, aduceți picioarele împreună, atacați lateral, îndoind genunchiul astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade.
  • Reveniți la poziția inițială, apoi repetați mișcarea cu celălalt picior.
  • Faceți între 8 și 10 repetări, alternând picioarele.

Atacuri

Convulsiile sunt adesea folosite în exercițiile picioarelor, abdominale și fese.

Ele pot crește în mod corespunzător procesul de ardere calorii, deoarece necesită echilibru și forță fizică.

Atacurile sunt recomandate în lupta împotriva excesului de greutate și a grăsimii acumulate în coapse.

Cum să le executăm?

Amintiți-vă că o talie subțire și tonifiată este rezultatul efortului și dedicării constante.

Este important să efectuați aceste exerciții în fiecare zi, precum și bineînțeles, monitorizați aportul de calorii pentru a observa rezultatele.