Aici vă vom prezenta celebre exerciții pentru talie. Pentru dureri de spate și de spate. Miracolul herniei de disc a lui Ivan Kostov și a altor gimnastice valoroase.

Există exerciții speciale care vă pot ajuta să uitați de durerile lombare pentru totdeauna.

O rețetă unică pentru tratamentul durerii lombare, inclusiv a sarcinii

Mulți oameni experimentează disconfortul de a se ridica din pat dimineața cu dureri de spate neplăcute. Acest lucru se repetă de obicei după ce a stat mult timp pe scaun în birou sau acasă în fața computerului, în teatru sau în sala de concerte. Performanța zilnică și persistentă a unor exerciții simple vă va surprinde cu rezultatul pozitiv și vă va salva astfel de experiențe neplăcute.

Unul dintre aceste exerciții a câștigat popularitate ca

„Rețeta miraculoasă a lui Ivan Kostov pentru durerile de spate”

Acest exercițiu simplu, care în practică poate fi realizat fără nicio pregătire specială, a arătat fostul premier într-o emisiune TV. A devenit o ocazie pentru discuții cu medici și maseuri experimentați și a fost definit de aceștia ca un rege foarte eficient pentru cei care suferă de dureri de spate.

Se crede că acest exercițiu a avut loc acum mai bine de 60 de ani unui ortoped american, dr. Houston. Se numește „presa din spate”. Cel mai bun efect se obține atunci când exercițiul se face pe stomacul gol, după ce te-ai ridicat în fiecare dimineață:

  • Exercițiul se realizează culcat pe stomac și corpul odihnindu-se strâns pe podea.
  • Ambele mâini rămân așezate pe podea, iar partea superioară a corpului este trasă încet în sus și înapoi, astfel încât să descrie arcul concav în jos.
  • Exercițiul se efectuează de 10-12 ori.
  • După o pauză de 45 de secunde, se face o a doua serie.
  • A treia serie are loc după o nouă pauză de un minut.
durerile
Ivan Kostov arată un exercițiu eficient pentru durerile de spate

Efectul acestui exercițiu este întărirea mușchilor taliei și a spatelui și strângerea vertebrelor coloanei vertebrale.
Se recomandă efectuarea exercițiului așa cum este descris în fiecare dimineață timp de 2-3 luni.
În acest timp, coloana vertebrală este de obicei suficient de strânsă și este posibil să continuați performanța fără ajutorul mâinilor.
Exercițiul poate fi efectuat și în timpul sarcinii, desigur cu precauție și dacă nu simțiți niciun disconfort suplimentar.

Pentru femeile însărcinate, așa-numitul

Exercițiul „spatele pisicii”:

  • Exercițiul se face stând "pe patru picioare", brațele sunt perpendiculare pe umeri, rezemându-se pe încheieturi, iar genunchii sunt la nivelul bazinului, formând un unghi drept.
  • Spatele se îndoaie încet și cu grijă înapoi, până te simți confortabil.
  • Țineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Ce ar trebui sa facem

Pentru dureri de spate, spate și abdominale

Exercițiile fizice simple, care sunt în esență întinderea și mișcarea mușchilor din spate și spate, au un efect nebănuit atunci când sunt efectuate în mod regulat. Iată câteva dintre ele, utile pentru durerile de spate și de spate.

  • Stând în picioare, cu picioarele depărtate, îți întinzi brațele înainte cu degetele încrucișate. Brațele sunt ridicate încet, cu palmele orientate în sus. Când brațele sunt în poziție verticală, înclinați corpul în lateral de două ori, ținând cu ochii pe palme și reveniți la poziția inițială. Exercițiul se repetă cu o pantă către partea opusă. Această serie se face de 4-6 ori.
  • De asemenea, în poziție în picioare, cu mâinile lângă corp și cu palmele în sus, înclinați corpul într-o parte, întinzând o mână înainte cu degetele în sus și capul îndreptat spre spate. Repetați în cealaltă direcție și așa de 4-6 ori.
  • În poziție în picioare, începeți să rotiți talia de 4-5 ori într-o direcție, cu mâinile în talie, cu degetele mari îndreptate în sus. Te străduiești să crești raza de rotație. La fel și în cealaltă direcție. Repetați de 4-6 ori.
  • Așezat pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele împreună, îți aduni palmele peste cap ca o coroană de flori. Inclinați stânga și dreapta secvențial, mișcându-vă doar de la talie în sus și așa de 15 ori.

În timp ce durerile de spate și de spate sunt de obicei afectate de exerciții de strângere a mușchilor și vertebrelor, atunci când există durere în spate și abdomen, este necesar să se excludă o altă posibilă cauză a durerii abdominale și dacă se constată că tratează cauză.

Video: Exerciții pentru talie. Deblocați

Iată un videoclip cu exerciții vizuale ale instructorului de yoga Oksana Ponikarova. Dacă nu știi limba rusă, derulează primul minut și jumătate și vei ajunge la adevărata gimnastică. Acesta servește pentru a dezlega partea inferioară a spatelui și a elimina durerea. Mișcările brațelor și picioarelor care preced exercițiul final sunt valoroase:

Posibile cauze ale durerii lombare

Cauzele durerii lombare pot fi extrem de variate.

  • Coloane vertebrale (spondilartroză)
  • Inflamația vertebrelor (spondilită)
  • Hernie de disc
  • Spasm muscular - boli ale mușchilor lombari
  • Sciatică
  • Sciatică

Bolile organelor interne pot provoca, de asemenea, dureri de spate:

  • Boală de calculi renali
  • Chist ovarian
  • Endometrioza
  • Boli ale pancreasului

Sfaturi utile

pentru ameliorarea durerii lombare:

Adesea, durerile lombare se datorează unui stil de viață nesănătos și al unei tensiuni excesive asupra spatelui. Vedeți ce puteți schimba în stilul dvs. de viață pentru a reduce durerea și a o preveni:

Fapte Blitz despre durerile lombare ...

  1. Principala cauză a imobilizării la bărbații peste 45 de ani
  2. Al doilea motiv principal pentru vizitarea unui medic
  3. A treia cauză principală a intervenției chirurgicale
  4. A cincea cauză principală de spitalizare

Exerciții pentru dureri de spate

Următoarele exerciții consumă puțin energie, dar cu siguranță elimină durerile de spate în câteva minute. Încercați-le și veți ști ce să faceți în viitor, dacă spatele sau spatele, sau ambele, se îmbolnăvesc din nou:

Frânghie și curea de cânepă Konosan

Avem, de asemenea, un articol cu ​​câteva remedii pentru durerile de spate care ajută fără erori și sunt un bun supliment la exerciții:

Măsuri pentru un tratament mai durabil

Este foarte util să ne uităm la cauzele grave ale durerii lombare și să lucrăm la eliminarea lor, deoarece este extrem de important pe termen lung ce se va face și să putem scăpa de durerile lombare o dată pentru totdeauna: