În timpul sarcinii, activitatea moderată este excelentă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Iată un exercițiu practic cu exerciții pentru femeile însărcinate, care se concentrează pe partea inferioară - fese, coapse, vițel.

Exerciții pentru femeile însărcinate - de ce?

Nu contează dacă ați condus un stil de viață activ sau sedentar până acum. Puteți face întotdeauna mișcare în timpul sarcinii, atâta timp cât medicul vă permite acest lucru. Exercițiul pentru femeile însărcinate în această perioadă vă veți menține forma, veți rămâne energic și vă veți îmbunătăți sănătatea.

Exerciții pentru femeile însărcinate - Fund și picioare

Faceți fiecare exercițiu în 3 seturi x 6 repetări. Puteți schimba seria și repetările în funcție de starea fizică și sarcină. Amintiți-vă că nu ar trebui să vă suprasolicitați.

Exercitiul 1:

pentru

Lovitura de măgar: Stai cu palmele și genunchii pe podea și ridică piciorul ușor de lucru. Apăsați înapoi și în sus până ajunge la poziția afișată în fotografie. Apoi coborâți și repetați. Când ați făcut toate repetările cu un picior, faceți același lucru cu celălalt.

Exercițiul 2:

Caine-pasare: Stai într-o poziție cu palmele și genunchii pe podea. Ridicați brațul stâng și piciorul drept în timp ce le întindeți. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați cu mâna dreaptă și piciorul stâng.

Exerciții 3:

Hidranți de șold: Poziția este aceeași ca în exercițiile anterioare. Ridicați un picior lateral și sus, menținându-l îndoit. Reveniți la poziția de pornire și faceți toate repetările cu același picior. Abia după ce ați terminat cu el, repetați același lucru cu celălalt picior.

Exercițiul 4:

Ridicarea piciorului în lateral: Așezați-vă pe podea într-o poziție laterală. Sprijiniți-vă capul cu o mână și așezați-o pe cealaltă în fața pieptului pentru sprijin. Ridicați un picior drept. Coborâți încet și într-un mod controlat. După ce ați făcut toate repetările cu acest picior, repetați cu celălalt.

Exercițiul 5:

Scorpionul: Geme într-o poziție cu palmele și genunchii pe podea. Ridicați un picior înapoi și ghemuiți-vă. În același timp, întindeți talia și ridicați capul cât mai sus posibil. După ce ați făcut toate repetările cu un picior, repetați cu celălalt.

Exercițiul 6:

Împingerea unui vițel: Stai într-o poziție push-up. Îndoiți un picior și lăsați genunchiul pe podea. Piciorul întins funcționează. Începeți să împingeți și să întoarceți corpul cu piciorul piciorului de lucru. Repetați cu cealaltă.

EXERCIȚII PENTRU FEMEI SĂRDINTE - VIDEO

Consultați un medic înainte de a lua orice măsură cu privire la publicație.