fundul

După cum spune instructorul meu de fitness: mă doare, nu-i așa? Continuă!

Ieri v-am povestit despre un studiu potrivit căruia fundul este principala atracție a bărbaților. Le garantează nu numai o viață sexuală activă, ci și o generație. De asemenea, v-am promis un set de exerciții care vă vor transforma fundurile într-un magnet pentru femei. O urmăm cu următoarea selecție de exerciții pentru strângerea fundului unui bărbat.

Exercițiile super eficiente pentru strângerea feselor sunt genuflexiuni. Deschideți picioarele atât de larg încât, în timpul genuflexiunilor, fundul vă atinge călcâiele. Nu vă înclinați și țineți spatele drept. Inițial, efectuați 10 genuflexiuni, crescând sarcina cu fiecare zi care trece. Adică cantitatea de genuflexiuni, nu greutatea ta!

Stai cu fața către perete și se sprijină cu brațele încrucișate. Efectuați legături la picioare înapoi. Trebuie doar să încărcați mușchii coapselor. Faceți 30 de lovituri cu fiecare picior. Puteți face acest exercițiu într-o altă poziție - pe patru picioare. Din nou, balansați în lateral, astfel încât piciorul dvs. să fie paralel cu podeaua.

Al treilea exercițiu - întindeți-vă pe partea dreaptă (și apoi pe stânga) și pridicați picioarele cât mai sus posibil. Țineți câteva secunde. Faceți 30 de lovituri și repetați cu celălalt picior.

Pentru următorul exercițiu aveți nevoie de un scaun. Stai jos și pune o minge între picioare. Strângeți mingea cu genunchii cât de tare puteți cât mai mult timp.

Cumpără o coardă de sărit. Săriți cât puteți și creșteți sarcina treptat.

Un alt exercițiu eficient este cunoscut sub numele de ascensor mort. Dezvoltă mușchii feselor și spatele coapselor.

Ghemuitori Exercițiile cu un singur picior sunt avansate, dar puteți găsi întotdeauna puțin entuziasm în voi înșivă (la urma urmei, un fund strâns echivalează cu mai mult sex, iar un studiu recent a constatat că jumătatea puternică a lumii are nevoie de cel puțin 4 ore pe zi de mângâieri sexuale.) și încercați-le și pe ele.

Băieți, sperăm sincer să reușiți! Deoarece măgarii strâmți provoacă milioane de zâmbete feminine. Și printre ele se numără și ale noastre!