Fiecare femeie vrea să aibă o talie subțire. O presă de calitate necesită efort. Dar unele dintre exercițiile abdominale simple extind talia. Cum să obțineți rezultate, să evitați greșelile și dacă există exerciții de magie pentru un volum perfect?

face

Am adunat experiența și cunoștințele formatorilor care sugerează exact cum să vă concentrați pe o talie subțire.

Ce afectează volumul?

Desigur, dimensiunea taliei depinde de tipul de siluetă, iar femeile cu clepsidră sau siluetă de pere, atunci când se îngrașă, pierd talia ultima. Spre deosebire de „linii” și „mere”, în care excesul de greutate este depus în jumătatea superioară a corpului.

Dar, așa cum spun antrenorii, vizual și fizic, 3 lucruri sunt dăunătoare pentru fiecare talie:

Talia nu există de la sine, ci este rezultatul muncii comune asupra calității corpului.

Lucrați pe talie

Formarea taliei este opera mușchilor abdominali. Și, după cum știți, lucrul la ele nu este doar un exercițiu și trebuie mai întâi să scăpați de grăsime. Prin urmare, trebuie să reduceți caloriile.

De asemenea, postura corectă atrage și creează vizual senzația unei siluete subțiri, prin urmare: Îndreptați-vă spatele și controlați-vă poziția retrăgându-vă abdomenul și făcând exerciții.

Merită să știți că nu toate exercițiile abdominale sunt bune pentru talie, iar unii, dimpotrivă, chiar îl extind. Experții spun că, pentru a crea o talie elegantă, trebuie acordată atenție mușchiului abdominal. „Pomparea” duce la extinderea taliei.

Iată, de exemplu, câteva dintre cele mai periculoase exerciții:

În același timp, întinderea mușchilor laterali în diferite forme statice atunci când practici yoga sau Pilates formează frumoase curbe de talie.

5 exerciții eficiente pentru talie

Acest mic complex este cel mai bine realizat în secvența dată, de 3 ori pe săptămână. Cel mai bun moment este dimineața.

1) „vid”

Poziția inițială: culcat, picioarele îndoite la genunchi, brațele apropiate de corp. Acest exercițiu trebuie efectuat pe stomacul gol.

Respirați adânc, expirați prin gură, eliberați plămânii din aer cât mai mult posibil și apăsați peretele frontal al abdomenului către coloana vertebrală. Greutatea te ajută în această poziție. Țineți 15 secunde, relaxați-vă. Puteți crește treptat durata „expirației” la 1 minut, cel mai important lucru este să vă simțiți confortabil.

Repetări: 3-5 repetări.

Aici, cei care au probleme cu stomacul și intestinele ar trebui să fie atenți. Acest exercițiu crește presiunea abdominală, care poate afecta negativ organele bolnave. Acesta este un exercițiu contraindicat pentru astm, hernie și boli de inimă.

2) Împingeți înainte/înapoi

Poziția inițială: în picioare, picioarele la lățimea umerilor.

Esența exercițiului: trebuie să simțiți cum se întind mușchii taliei. Faceți o împingere profundă înainte, atingând podeaua cu mâinile și rămânând în acea poziție. Apoi înclinați-vă ușor înapoi, ținându-vă spatele inferior cu mâinile.

Repetări: de 15-20 de ori.

Acest exercițiu este nedorit pentru cei care au probleme cu regiunea lombară a spatelui, dureri de cap cronice sau presiune intracraniană crescută.

3) Rotirile „boxului”

Poziția inițială: întinsă, picioarele ușor îndoite la genunchi.

Principala caracteristică a exercițiului este executarea rapidă. Rupeți treptele de pe podea și returnați-le imediat. Asigurați-vă că presa nu se relaxează în timpul exercițiului.

Repetări: 3 serii de 12-15 ori.

Exercițiul este contraindicat în gastrita acută acută sau reumatism și în problemele cu vezica biliară. Cei care au probleme cu sistemul respirator și sistemul cardiovascular ar trebui să fie atenți.

4) scândură

Poziția inițială: greutatea corpului este menținută pe picioare, palme sau coate.

Cel mai important lucru este să urmați linia dreaptă a corpului, încercând să nu vă relaxați spatele și să nu faceți o „curbă”.

Repetări: 2-3 seturi în jumătate de minut.

Este eficient să schimbați tipul de scândură. Includeți palmele, coatele, părțile laterale.

Merită să nu faceți exercițiul dacă ați avut recent o operație cezariană (până la 6 luni) sau altă intervenție chirurgicală, aveți probleme la nivelul tendonului, inflamații ale organelor interne sau probleme cu inima și vasele de sânge.

5) Intinderea laterala

Poziție: în picioare, picioare 30-35 cm lățime, mâinile întinse pe șolduri chiar deasupra genunchilor.

Inspiră, expiră, strânge-ți abdomenul și fă această poziție ca și când ai vrea să stai. Puneți mâna stângă lângă corp, astfel încât să arate spre genunchiul stâng. Îndoiți piciorul drept și întindeți-l lateral, ridicați brațul drept și întindeți-l în fața dvs. sau în sus. Țineți această poziție timp de 8 secunde. Controlați strict întinderea în lateral, încercând să nu vă aplecați înainte.

Repetări: de 2-3 ori pentru fiecare parte.

Merită să fii atent atunci când te întinzi dacă ai tensiune arterială crescută, probleme articulare, inflamații ale organelor interne.