exerciții

Ați auzit vreodată de aceste trei exerciții de tonificare a mâinilor?

Sunt mulți oameni care suferă Supraponderal, a suferit numeroase terapii, diete și chiar intervenții chirurgicale pentru a se bucura de o figură mai slabă. Problema este că, că părți ale corpului, cum ar fi abdomenul, picioarele și brațele, apar relaxate după aceea.

Și mâinile pot deveni un chin dacă vrei să slăbești și să le modelezi.

Grăsimi, în special în zona triceps, pot deveni un adevărat coșmar estetic.

Mulți oameni, în special femei, încearcă să facă față acestei probleme. Problema este, că această parte a corpului este dificil de modelat prin antrenament.

Dacă doriți să eliminați lăsarea și să vă tonificați mâinile, în acest articol vă vom oferi trei exerciții, astfel încât să le puteți efectua zilnic și să vă bucurați de figura mult mai dorită, mai slabă și conturată.

Ce să fac?

Înainte de a începe antrenamentul zonei tricepsului și Biceps Este extrem de important să vă pregătiți fizic corpul în ansamblu.

Trebuie să urmezi o dieta adecvata care iti permite sa arzi grasimi și nu doar din abdomen și stomac, ci din întregul corp, astfel încât să vă puteți concentra asupra anumitor părți.

Arde grăsime

Din păcate, îndepărtarea grăsimii doar din anumite părți ale corpului este imposibilă. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra pierderii globale în greutate a corpului dumneavoastră.

Prin urmare, vă sfătuim să începeți să observați nivel scazut de calorii o dieta care iti va permite sa arzi grasimi fara sa mori de foame sau să urmeze o dietă strictă.

Este foarte important nu urmează diete cu acțiune rapidă și miraculoase, deoarece astfel vei pierde doar lichide și masă musculară, dar nu și grăsime. Prin urmare, acest tip de dietă nu este eficientă pentru tonifiere și slăbire.

Incepe prin reducerea porțiilor de alimente pe care le consumați și după o dietă echilibrată de 5 ori pe zi (3 mese principale și 2 gustări).

Încercați să schimbați unele obiceiuri: beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral și mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii care vă vor scădea colesterolul.

Cheltuiți mai multă energie

Cheltuirea mai multă energie permite corpului tău să arzi mai multe calorii și să slăbești mai repede și eficient.

  • Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este a merge 20-30 de minute pe zi. Acest lucru vă va activa metabolismul și, în combinație cu o dietă adecvată, vă veți bucura de rezultate mai rapide și mai eficiente.

Înainte de a urma orice antrenament, efectuați un examen medical amănunțit, pentru a vă asigura că sunteți într-o sănătate perfectă.

În acest fel veți putea începe să jucați sport în liniște.

Tonifierea mâinilor

Cel mai bun mod de a slăbi și de a vă tonifica brațele este exercitarea cu greutăți, gantere sau bile care vă vor tensiona mușchii.

Cu ajutorul greutăților îți vei face mușchii să se contracte și să tonifice. Dar utilizarea greutăților nu este necesară atunci când efectuați toate tipurile de exerciții. Există multe opțiuni pentru modelarea mâinilor fără prea mult efort.

Puteți combina aceste 3 exerciții de slăbire cu antrenamentele zilnice sau le puteți face singure în combinație cu o dietă echilibrată.

1. Biceps

Întărirea bicepsului este cel mai important, dar și unul dintre cele mai ușoare exerciții.

  • Umpleți două sticle cu вода sau 1 litru de apă.
  • Luați câte una în fiecare mână și țineți-le ca coate ești aplecat spre corpul tău.
  • Întindeți brațele până când coatele formează un unghi de 90 °.
  • Continuă 4 serii de mișcări, repetă-le de 15 ori.

2. Triceps

Acest exercițiu este foarte asemănător cu cel precedent, cu diferența că, în acest caz, veți ridica brațele în sus.

  • Luați câte o sticlă de ½ sau 1 litru plin cu apă în fiecare mână și ridicați mâinile deasupra capului.
  • Coborâți-le înapoi aplecându-le la coate.
  • Întindeți din nou brațele și repetați exercițiul de aproximativ 15 ori.

3. Exercițiu combinat pentru abdomen și brațe

Acest exercițiu vă va permite să vă încărcați umerii, spatele și abdomenul.

  • Îndoiți coatele la înălțimea de Bărbia și apoi adună-ți mâinile atingându-ți palmele între ele.
  • Stai și stai drept.
  • Ridicați coatele la nivelul frunții, fără a le separa.
  • Repetați exercițiul De 20 de ori.

V-am povestit despre aceste exerciții minunate și eficiente pentru a slăbi și a tonifica brațele. Încercați-le și bucurați-vă de noua dvs. figură mai subțire și mai conturată!