începători

După sărbători, majoritatea dintre noi avem de pierdut cel puțin 1-2 kilograme. Toate plăcintele, baklava, vinul și alte delicatese vorbesc de la sine și acest lucru este inevitabil. Cu toate acestea, nu trebuie să vă fie frică, totul este rezolvabil. Dacă vrei să slăbești, există câteva obiceiuri simple pe care le poți construi și slăbi ușor și sănătos. Iată obiceiurile pe care ar trebui să le dobândească începătorii în scăderea în greutate:

1. Bea 9 pahare de apă pe zi

În primul rând, trebuie să înveți să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de a mânca. Un studiu arată că acest obicei mărește pierderea în greutate cu 44% în 3 luni.

Este recomandat bărbaților să bea 12-13 pahare de apă pe zi, iar femeilor - 9. Dacă bei cât mai multă apă pe zi, vei fi hidratat și vei scăpa de toxinele care îți sunt dușmanii când vine vorba de slăbire. .

2. Nu vă fie frică de avocado

Fasolea neagră, varza de Bruxelles, avocado, broccoli, mere și morcovi au un ingredient special numit fibre solubile. Acestea sunt utile nu numai pentru a vă menține în formă, ci și pentru starea generală de sănătate. Reduce riscul de diabet și boli de inimă.

Se recomandă administrarea a 25-38 grame de fibre pe zi.

3. Stați cu spatele la ferestre cu mâncăruri delicioase în restaurante

Pare simplu, dar mulți dintre noi probabil nu. Dacă urmăriți o prăjitură frumoasă pentru o lungă perioadă de timp, dorința dvs. de a o mânca va crește.

Când stați într-un restaurant, este mai bine să stați cu spatele la ferestrele mâncării.

4. Obțineți suficientă vitamina D.

Lumina soarelui are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Acest lucru se datorează vitaminei D. Cercetările arată că nivelurile mai ridicate de vitamina D sunt asociate cu o creștere mai mică în greutate.

În cazul în care nu aveți suficientă lumină solară, puteți începe să luați suplimente.

5. Mănâncă o varietate de alimente

Pentru a evita supraalimentarea, este mai bine să consumați porții mici de alimente diferite la o singură masă. În acest fel vă veți bucura de diferite gusturi fără să mâncați în exces. De asemenea, este întotdeauna mai bine să folosiți o farfurie mică, deoarece astfel mâncarea arată mai mult și aveți senzația că ați mâncat mai puțină mâncare.

6. Nu beți ceai cu lapte

Ceaiul este o idee foarte bună atunci când încercați să slăbiți, dar dacă adăugați lapte, nu mai este o idee bună. Ceaiul are un nivel ridicat de compuși care ajută la reducerea grăsimilor. Cu toate acestea, proteinele din laptele de vacă interferează cu această capacitate a ceaiului. Din acest motiv, evitați laptele din ceai.

7. Lăsați furculița între mușcături

Una dintre cele mai importante condiții pentru a face față excesului de greutate este să înveți să mănânci încet. Este nevoie de timp pentru ca semnalul că ați mâncat să vă ajungă la creier.

O metodă simplă de a învăța să mănânci mai încet este să lași furculița între mușcături.

8. Când luați cina, împărtășiți porțiunile cu cineva

Împărtășirea porțiilor cu un prieten sau partener este un truc bun atunci când încerci să mănânci mai puțin. Comandați doar o porție și cereți două farfurii mai mici. Dacă ați mâncat o jumătate de porție, puteți mânca și desert cu conștiința curată.