Exercițiile zilnice sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră. Combinate cu o dietă sănătoasă, acestea nu numai că asigură longevitatea, ci și ne protejează de o serie de boli. Nu numai medicamente sănătoase, dar și vigilența și devotamentul său sunt cele mai necesare. Iată câteva informații utile pe această temă:

întărirea

1. Exercițiile de întărire musculară pot fi variate, dar este imperativ să învățați să le efectuați corect;

2. Exercițiile zilnice ajută nu numai la întărirea mușchilor, ci și la o siluetă frumoasă și subțire;

3. Cel mai bine este să faceți exerciții pentru a întări mușchii devreme dimineața înainte de micul dejun sau după-amiaza. Iată câteva idei:

- Aleargă într-un loc cu genunchii înalți și pășește pe degetele de la picioare. Durata exercițiului este de aproximativ 5 minute;

- Faceți salturi în același timp cu ambele picioare, fără a separa genunchii și pășind pe degetele de la picioare. Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori;

- Rămâneți cu mâinile pe șolduri și începeți să vă ghemuiți primăvară de 10 ori;

- Ridică-te drept și începe să sari pe două picioare, dar cât mai sus posibil, pășind doar pe degetele de la picioare. Faceți acest lucru de 30 de ori și vă puteți odihni între seturi timp de aproximativ 10 secunde;

- Stai pe genunchi și brațe, ridicându-ți brațul drept și piciorul stâng în sus, fără a-l îndoi de genunchi. Repetați acest lucru de 2-4 ori, schimbând respectiv brațele și picioarele dreapta și stânga. Este foarte potrivit pentru întărirea mușchilor pieptului, precum și pentru strângerea mușchilor brațelor și picioarelor;

- Luați o poziție de bază și începeți să vă ridicați piciorul stâng, apucându-l de gleznă cu mâna stângă. Întindeți-vă cât de mult puteți sus și înapoi. În același timp, ridicați brațul drept și inspirați. Când reveniți în poziție în picioare, expirați și repetați acest lucru de 5 ori, alternând piciorul stâng și cel drept;

4. Amintiți-vă că, deși toate vitaminele sunt importante pentru sănătatea noastră, o importanță deosebită pentru mușchii noștri sunt vitaminele B, vitamina D și vitamina E, precum și aportul de calciu și magneziu în cantitatea necesară.