tehnici

  • Ce să bei pentru a slăbi?
  • Ce este trișarea?
  • Cum să strângeți abdomenul inferior?
  • Mâna stângă rămâne în spatele celei drepte, cum pot compensa această diferență?
  • Ce este o serie de marcare?
  • Care sunt cele mai eficiente exerciții pentru îndepărtarea curelelor?
  • Cât de lată ar trebui să fie mânerul atunci când se împinge bara din poziția orizontală a pieptului?
  • Când să faci stretching ?
  • Ce exerciții să faceți pentru strângerea spatelui?
  • Ce serie uriașă?

Ce să bei pentru a slăbi?

Mulți oameni mă întreabă ce suplimente trebuie să bea pentru a slăbi. Răspunsul meu este că nu există suplimente magice. Cel mai important lucru este planul de dietă și antrenamentul în sala de gimnastică. Dacă urmați o dietă adecvată și vă antrenați intens și corect, vă veți atinge obiectivele, chiar și fără suplimente. Puteți citi mai multe despre cum să mâncați și cum să vă antrenați aici sau aici

Ce este trișarea?

Aceasta este o abatere de la efectuarea corectă a unui exercițiu pentru a ridica mai multă greutate. În cazul ridicării greutății, sunt utilizate alte grupe musculare, altele decât cea pe care dorim să o încărcăm.

Cum să strângeți abdomenul inferior?

Cel mai eficient exercițiu pentru abdomenul inferior este ridicarea picioarelor de pe un picior/înălțime/perete suedez. Puteți citi mai multe despre aceste exerciții aici

Mâna stângă rămâne în spatele celei drepte, cum pot compensa această diferență?

Faceți același număr de repetări cu ambele mâini cu aceleași greutăți. Începeți cu mâna mai slabă și, cu mâna mai puternică, faceți tot ce ați făcut cu cea mai slabă, chiar dacă aveți puterea pentru mai mult. Folosiți în principal gantere. Evitați exercițiile în care o mână îl ajută pe cealaltă (împingând un aparat de fierărie).

Ce este o serie de marcare?

Seria de marcare se face între încălzire și seria de lucru. Trebuie doar să treci cu ceva greutate fără să depui eforturi mari. Scopul acestor serii este de a pregăti un mușchi pentru greutăți mari.

Care sunt cele mai eficiente exerciții pentru îndepărtarea curelelor?

Cele mai eficiente pentru îndepărtarea curelelor sunt exercițiile cardio (alergare, bicicleta de exerciții). Aceste exerciții arde grăsimi pe tot corpul și ar ajuta la eliminarea „flatulenței”. Exercițiile cu greutăți nu sunt foarte eficiente în acest caz, dar puteți încerca totuși înclinări laterale cu o halteră sau apăsări abdominale cu răsucirea corpului. Puteți citi mai multe despre descărcarea „praștilor” aici

Cât de lată ar trebui să fie mânerul atunci când se împinge bara din poziția orizontală a pieptului?

O prindere normală este una în care în poziția inferioară a barei partea inferioară a brațelor (cea dintre cot și palmă) este perpendiculară pe podea sau ușor mai lată. Cu cât prinderea este mai largă, cu atât vă concentrați mai mult pe exteriorul mușchilor pectorali. Cu o prindere mai îngustă, accentul se pune pe triceps și pe partea interioară a pieptului.

Când să faci stretching?

Intinderea poate fi efectuată atât înainte, cât și după antrenament. Atunci când este efectuat înainte de un antrenament, scopul este de a îmbunătăți flexibilitatea și elasticitatea musculară. După antrenament, ne propunem să întindem mușchii, articulațiile și tendoanele deja obosite - acest lucru ajută la o mai bună recuperare și relaxare a întregului corp. O altă opțiune este întinderea în timpul antrenamentului - între seturi.

Ce exerciții să faceți pentru strângerea spatelui?

Pe site am scris un articol despre spate, în care se antrenează de două ori pe săptămână. Un antrenament pentru densitate și celălalt pentru lățime. Unele dintre cele mai bune exerciții de strângere a spatelui sunt: ​​deadlift, canotaj cu gantere, gantere și canotaj, T-bar/canotaj la urși. Puteți citi mai multe despre acest antrenament aici

Ce serie uriașă?

O serie uriașă este mai mult de două exerciții efectuate fără pauză între ele. Un exemplu al acestui tip de serie este presele Smith pe partea din față a mașinii, apoi desfășoară brațele în lateral și aducând în cele din urmă brațele înainte. Cele trei exerciții se fac unul după altul, fără pauză între ele.