Dacă încercați să vă curățați stomacul și să îndepărtați curelele, dar nu aveți suficient timp pentru antrenament, astăzi vă voi arăta o soluție la problema care vine din Japonia. Acesta este un exercițiu rapid și ușor, care este foarte eficient în același timp. A fost creat de experții japonezi în slăbire care susțin că poate transforma o burtă lăsată în plan și strâns în doar câteva săptămâni. Secretul constă în concentrarea pe întinderea și întinderea mușchilor din spate și abdomen, prevenind astfel reținerea grăsimii asupra lor.

Aici veți găsi performanța sa, descrisă pas cu pas și, ca în cazul oricărui antrenament, este bine să vă întindeți puțin și să vă încălziți:

PASUL 1: Poziția inițială

Pune-ți mâinile pe șolduri! Este o idee bună să pășiți pe un covor de yoga sau covor pentru a evita alunecarea pe picioare.

Întindeți picioarele mai late decât lățimea umerilor, amintindu-vă să îndreptați degetele spre exterior la aproximativ 45 de grade.!

PASUL 2: Coborâți

Glisați palmele pe coapse până ajungeți la genunchi și în același timp înclinați ușor înainte! Acum ar trebui să simțiți o întindere în spatele coapselor. Mișcările trebuie să fie lente și precise pentru a simți tensiunea în toți mușchii.

PASUL 3: Rotiți

Înclinați-vă înainte, rotind umărul drept spre stânga și spre interior spre coapsa opusă! În același timp, umărul stâng este ușor extins înapoi. Ar trebui să simțiți întinderea în partea din spate a coapselor, talie și spate. Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția de la pasul 2!

Respirați adânc înainte de a vă întoarce pentru a vă întoarce umărul stâng, făcând acest lucru într-o imagine oglindă din dreapta.

japonez

Acest exercițiu vă îmbunătățește flexibilitatea, vă ameliorează spatele și elimină durerea din el și, în același timp, curăță mușchii implicați în el de grăsimea de pe ei.

Efectuați 2 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte și amintiți-vă că este întotdeauna o idee bună să combinați exercițiile fizice cu o dietă bună pentru a îmbunătăți rezultatele și a scurta timpul pentru a le obține.!