exercițiul

Când vine vorba de pierderea în greutate, scăpați de kilograme sub formă de gras este scopul principal. Dacă faci acest lucru în cel mai eficient mod posibil, vei slăbi mai repede. Cunoașterea naturii exercițiilor cardiovasculare și modul în care arde grăsimile te vor ajuta să slăbești cât mai mult posibil și să îți atingi obiectivul mai repede.

Exerciții cardiovasculare
Pe scurt, exercițiul cardiovascular - cunoscut și sub numele de exercițiu aerob - este orice activitate care crește ritmul cardiac pe o perioadă extinsă de timp. Alergatul, joggingul și mersul pe jos sunt unele dintre cele mai frecvente și populare tipuri de exerciții cardiovasculare. Pe măsură ce faceți mișcare, ritmul cardiac crește și vă ajută să furnizați sânge oxigen către diferitele părți ale corpului care vă ajută să funcționați. Respirația dvs. este, de asemenea, mai rapidă pentru a furniza mai mult sânge oxigen.

Arderea grasimii
Ori de câte ori faci mișcare, corpul tău arde calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că aceste calorii provin din grăsimi. Atunci când mănâncă, excesul de alimente, în special glucidele care nu sunt consumate în producția de energie, este stocat sub formă de glicogen. Faza inițială a exercițiilor cardiovasculare atrage energie din aceste depozite de glicogen.

Abia după perioada de ardere a glicogenului în exercițiile cardiovasculare începe arderea grăsimilor.

Ritmul cardiac vizat
Aflarea frecvenței cardiace țintă este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că ardeți grăsimile cât mai eficient posibil. Pentru a găsi zona țintă a ritmului cardiac, trebuie să începeți cu ritmul cardiac maxim, care se calculează scăzând vârsta din numărul 220. Apoi multiplicați ritmul cardiac maxim cu 0,5 și 0,85 pentru a obține frecvența cardiacă țintă. Vă puteți monitoriza ritmul cardiac purtând un monitor de ritm cardiac în timpul Instruire, puteți utiliza un monitor care face parte dintr-o unitate de antrenament, cum ar fi o bandă de alergare sau un antrenor transversal sau puteți verifica periodic ritmul cardiac în timpul unui antrenament.