Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

scăderea

Exercițiul pentru scăderea în greutate vă va ajuta?
acum: 6 ani, 6 luni, citit de 1043 ori
Buna ziua, sunt fata, 15 ani, am 156 cm inaltime si la inceputul lunii iulie cantaream 61 kg, acum am 56-57. Mâine mă duc o săptămână în sat și, de vreme ce voi muri de plictiseală acolo, am decis să fac aceste exerciții: să mă trezesc mai devreme, să fac 30 de apăsări abdominale, să merg la alergare, o oră și ceva, apoi să fac exercițiile, pe care le fac câteva zile (exerciții cardio), fac un duș și seara să sar pe o frânghie cât pot. Am oprit pâinea, sifonul, gemul, să mănânc pește, carne, multe fructe și legume. Credeți că va avea un efect, desigur, dacă voi continua mai mult de o săptămână?:)

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Bună ziua!
Ține-o așa și vei obține un rezultat uimitor.
Sunt o fată de 17 ani, 1, 55. Decembrie 2013 am cântărit exact 90 kg. Este o greutate mare pentru o fată de vârsta și înălțimea mea. Am decis să iau lucrurile în mâinile mele.
Am oprit pâinea, dulciurile, pâinea prăjită, sifonul și untul. Mănânc mult lapte, carne, fructe și legume, beau multă apă și fac exerciții acasă, pe care le-am început recent. Acum, 8 luni mai târziu am 67 kg. (Am slabit 23 kg.) Si continui.
Trebuie să mănânci mai multe proteine ​​(carne, lapte, ouă), deoarece acestea construiesc mușchi și, în loc de grăsime, vei avea mușchi și pielea ta va fi strânsă.
Va fi lent, pur și simplu nu trebuie să renunți.
Vă doresc noroc!:)

2. Super dieta. Dar, ca persoană care nu mănâncă carne, nu mă pot abține de la un mic sfat: încercați să limitați carnea la minimum (nu pește, desigur), dar chiar și fără acest sfat, regimul este de 6 și va funcționa.

3. Cel puțin o dată pe săptămână, mâncați doar fructe și legume fără carne. Înlocuiți sarea simplă cu sarea de mare. Citiți de pe net despre diferențe. În general, cel obișnuit după procesare își pierde o mare parte din calitățile sale valoroase și dăunează mai degrabă. Marea nu este procesată în acest fel și păstrează aproximativ 70% din minerale și alte lucruri utile pentru organism. De aproximativ un an de zile folosesc doar sare de mare și efectul meu cel mai vizibil este că nu rețin apă, adică nu mă umfl ca înainte.

4. Vei face de facto doar cardio, ceea ce nu are prea mult sens. Saltul și alergarea sunt toate antrenamente cardio. Cardio se face cu 20 de minute înainte de antrenament. Nici nu mai are rost să te rănească, pentru că începi să pierzi masa musculară și devii mai relaxat. După cardio, antrenamentul de forță se face timp de 30-40 de minute. Cardio-ul de 20 de minute curăță grăsimile, iar antrenamentul de forță dezvoltă mușchi, care apoi arde grăsimea chiar și în repaus și arăți mai strâns, deoarece nu pierzi masa musculară.

Celălalt lucru este că ceea ce descrieți este destul de stresant și o astfel de sarcină este pentru cei foarte avansați. Nu știu cât de pregătiți ești pentru așa ceva. Nu se încarcă atât de brusc, dar crește treptat sarcina și ceea ce vrei să faci din prima zi se face după luni de antrenament și crește treptat.

Deci, nu numai că yanma are un efect, deoarece mușchiul nu se poate odihni și se poate recupera, dar vei primi și o vătămare, este doar o chestiune de timp. Ca ​​să nu mai vorbim că te antrenezi de 3-5 ori pe săptămână, nu în fiecare zi .

Și cel mai important lucru este să-l combini cu nutriția, deoarece alimentația reprezintă 70% din succes. Nu veți obține nimic cu antrenamentul singur. Nu exagerați cu fructele, în special cu dulciurile. Încercați să mâncați doar 1-2 fructe pe zi înainte de antrenament. Accentuați în principal nucile, brânza de vaci, carnea (preferabil gătită, prăjită în orice caz), legumele. Și puțin orez. Mănâncă de 5 ori mai puțin. Alternează carnea cu legumele și orezul. De exemplu, pentru micul dejun înainte de un antrenament cu fructe. Dacă nu ai un antrenament în ziua respectivă, poți folosi muesli cu iaurt, de exemplu, care este puțin mai plin, pentru că înainte de un antrenament nu te poți zbârci ca un porc. Înainte de prânz 100 g de carne cu legume. La prânz un castron cu orez. Carnea de după-amiază cu legume. Și pentru cină, de exemplu, nuci.

Iar furtul nu este un antrenament la început. Aproximativ 20 de minute de lumină rulează cu 10-15 muniții frumoase în prealabil. Apoi, 4 seturi de 6 repetări ale diferitelor exerciții, cum ar fi apăsări abdominale, flotări, genuflexiuni, ciclism etc. Lucrați unul pentru una sau două grupe musculare, o altă zi pentru altele etc. Dar nu vă aruncați din prima zi a o astfel de încărcare. De la început face aproximativ 1 serie în loc de 4, după câteva zile 2 și așa mai departe.

Exercițiile se fac conform regulii timp de 4 secunde. Adică, de exemplu, dacă formați, formați mai întâi încet timp de 4 secunde. de jos în sus, apoi 4 sec. stai așa, 4 sec. alergi înapoi și 4 sec. te odihnești jos, agățat. Și apoi din nou de la început și așa mai departe până la 6. Te odihnești jumătate până la un minut și următoarea serie și tot așa până la 4 serii. Apoi odihniți-vă 2-3 minute și continuați cu exercițiul următor în același mod, de exemplu cu presele abdominale.

Există tot felul de exerciții pe YouTube fără aparate electrocasnice. De exemplu, puteți folosi un rucsac plin de cărți. Puteți să vă ghemuiți cu ea, să o puneți pe piept în timp ce faceți abdomenul, să faceți flotări în timp ce ea este la pământ și o mână este pe ea, cealaltă pe pământ, pentru următoarea flotare puneți cealaltă mână pe un rucsac și pe cel care era pe pământ. Și astfel faceți o schimbare la fiecare împingere.

Dacă vrei să slăbești mai repede, antrenează grupuri musculare mai mari, deoarece acestea ard cele mai multe grăsimi. Dezvoltarea lor va duce la cel mai bun efect. Acestea sunt spatele, fundul și coapsele. Nu vei deveni muscular cu calm. Desigur, nu-i antrenați doar pe ei, pentru a nu obține un dezechilibru și a nu vă răni.

5. După cum o descrieți, este ideală, doar să o observați:)