expert

În acest articol, un medic, expert hormonal și doctor în științe medicale explică modul în care dezechilibrele hormonale te împiedică să slăbești.

„Când comunic cu pacienții din cabinetul meu și comunitatea online, mă confrunt constant cu aceleași comentarii. În principiu, acestea sunt după cum urmează:

Urmez toate regulile, dar nu pot slăbi.

Îmbătrânesc și metabolismul încetinește. Aceasta este genetică. Este din ce în ce mai greu să slăbești.

Ultimele 5 kg nu vor dispărea! Se pare că va trebui să suport asta.

Există unele alimente la care îmi este foarte greu să renunț, deși sunt foarte conștient de răul lor.

Îmi puteți prescrie niște medicamente pentru slăbit?

Am încercat deja totul pentru a slăbi. Poate că ar trebui să mă accept atât de grasă precum sunt și să arunc în cele din urmă lucruri în care nu mai intru.

Exercițiile universale și recomandările dietetice potrivite pentru toată lumea nu funcționează pentru mine.

Am slăbit 2 kilograme și apoi am câștigat 5. E groaznic!

Sunteți la curent cu astfel de reclamații? Dacă da, probabil că nu cunoașteți un secret: motivul pentru care nu reușiți atât de mult să vă luptați cu greutatea - este eșecul fondului hormonal. În calitate de ginecolog certificat și femeie într-un singur bărbat, înțeleg pe deplin suferința pe care o suferă fiecare femeie prin creșterea în greutate. Eu însumi eram grasă. Așa că a trebuit să-mi aplic cunoștințele medicale pentru a scăpa de kilogramele în plus. Și acum sunt gata să vă împărtășesc cunoștințele.

Avem o cantitate imensă de hormoni, dar există doar 4 specifici pentru femei, a căror eșec face imposibilă slăbirea.

Blocarea greutății # 1: dezechilibru estrogen.

Estrogenul este un hormon feminin care dă femeii sâni și coapse și este, de asemenea, responsabil pentru lichidul intra-articular. Bărbații au și acest lucru, dar în cantități mult mai mici.

Cu toate acestea, persoanele de ambele sexe sunt expuse riscului de exces de estrogen. În plus, estrogenul continuă să fie produs în ovare chiar și după menopauză.

Dacă aveți un nivel scăzut de testosteron, atunci nivelul de estrogen este aproape sigur peste normal.

Estrogenul, ca și alți hormoni, este responsabil pentru răspunsul dumneavoastră la alimente, băuturi și alte suplimente. Din această cauză, femeilor, spre deosebire de bărbați, le este mai greu să slăbească odată cu înaintarea în vârstă.

Ce trebuie să faceți: Pentru a reduce nivelul de estrogen (și a scăpa de excesul de greutate), vă recomand să consumați aproximativ 0,5 kg de legume pe zi. Fibrele vegetale vor ajuta la îndepărtarea estrogenului, astfel încât să nu circule în corpul dumneavoastră ca karma rea.

În plus, legumele vor înlătura ușor carnea din dieta ta. Acest lucru este important din două motive: în primul rând, cererea în masă de carne duce la schimbări climatice ireversibile; în al doilea rând, schimbările rapide din agricultura industrială și dezvoltarea culturală din ultimul secol au depășit dezvoltarea capacității genelor noastre de a se adapta. Pur și simplu, ADN-ul nostru nu s-a adaptat încă la carnea modernă, iar consumul de carne roșie poate duce la un exces de estrogen.

Nu spun că ar trebui să excludeți complet carnea, dar există argumente puternice în favoarea limitării consumului acesteia. Paleodieta este bună pentru unele (nu pentru toate) femeile, dar oferă rezultate mult mai bune pentru bărbați.

Până în prezent nu există teste exacte „pentru” sau „împotriva” cărnii. Din păcate, nu avem dovezi științifice care să sugereze că consumul de carne este mai benefic decât proteinele vegetale, fructele de mare și păsările de curte.

Blocarea greutății # 2: insulină în exces.

Se știe că fiecare al doilea american suferă de o formă de diabet însoțită de obezitate. Supraponderalitate sau supraponderalitate la greutate normală Nivelurile de insulină sunt perturbate, iar celulele corpului dumneavoastră devin insensibile la hormon.

Ca urmare, regulatorul de glucoză este întrerupt, zahărul din sânge începe să sară în sus și în jos și grăsimea se acumulează.

Ce trebuie făcut: Există multe modalități de a elimina insulina, dar personal recomand să beți apă filtrată cu două linguri de oțet de mere. Ancheta din 2004.

Desigur, există multe alte modalități de a elimina insulina - știi că trebuie să renunți la zahăr și îndulcitori artificiali. Amintiți-vă că, dacă aveți o tulburare metabolică, acesta este primul semn al problemelor cu insulina.

Blocarea greutății # 3: Cortizol în exces.

Cortizolul este produs ca răspuns la situații stresante, dar majoritatea dintre noi suntem supuși stresului constant. Am descris această problemă în detaliu în cărțile mele, deoarece cred că este principalul motiv pentru lupta împotriva femeilor supraponderale. Când vine vorba de dezechilibre hormonale și creștere în greutate, toate căile duc la cortizol.

În teorie, majoritatea dintre noi știm că excesul de cortizol ne strică stima de sine și simțul realității, dar teoria diferă uneori de practică. Dacă corpul tău se confruntă în mod constant cu întreaga gamă de hormoni ai stresului, trebuie să acumuleze grăsimi. Și cel mai probabil vor fi pe burtă.

Nivelurile ridicate de cortizol conduc, de asemenea, la dependența de alimente în general și de zahăr în special. Începi să abuzezi de dulciuri și semifabricate. Ca rezultat, se formează grăsime pură. Și este depus în toate părțile corpului.

Ce trebuie să faceți: Pentru a reduce nivelul de cortizol, trebuie să încetați să luați cofeină. Abțineți-vă de la cafea cel puțin o săptămână și veți observa că dormi mai bine. Și, în general, au devenit mai liniștiți.

Dacă renunțarea la cofeină este o sarcină imposibilă, încercați mai întâi să înlocuiți cafeaua cu ceai verde. De asemenea, conține cofeină. Apoi, dacă este necesar, puteți trece la ceaiul alb și apoi îl puteți refuza.

Înlocuiți ceaiul fierbinte cu lămâie și un vârf de piper Cayenne. Consumul unuia sau a două astfel de pahare dimineața va stimula tractul gastro-intestinal, vă va face scaunele regulate, ceea ce la rândul său va favoriza eliberarea de hormoni toxici.

Știu multe alte modalități de a regla nivelul de cortizol, dar eliminarea cofeinei din dieta dvs. este cu siguranță primul lucru.

Blocaj de pierdere în greutate # 4: deficit de adiponectină.

Adiponectina este unul dintre principalii hormoni care arată organismului nevoia de a arde grăsimi. Este codificată de gena ADIPOQ și secretată de celulele adipoase. Este necesar pentru a regla nivelul glucozei și descompunerea acizilor grași.

Unii oameni au o predispoziție genetică de a produce mai puțin din acest hormon minunat și, din păcate, acest lucru duce la faptul că corpul nostru acumulează grăsimi.

Când vine vorba de rezistență la pierderea în greutate, creierul nostru joacă un rol important în acest sens. Există o comunicare secretă între țesutul adipos și sistemul nervos central, iar adiponectina este unul dintre mediatorii chimici din acest lanț. Reglează procesele inflamatorii și oxidative care contribuie la creșterea în greutate.

Ce trebuie făcut: Pentru a egaliza nivelurile de adiponectină, vă recomand să consumați fistic. Și, în general, este fantastic: un produs afectează concentrația hormonului din corp în ansamblu!

Un studiu care a implicat 60 de persoane cu sindrom metabolic a arătat că, dacă hrănești persoanele cu niveluri scăzute de adiponectină în sângele fisticului, nivelul acestuia crește.

În plus, există îmbunătățiri la nivelul spatelui inferior, niveluri de zahăr din sânge în repaus alimentar, niveluri totale de colesterol, LDL (așa-numitul „colesterol rău”) și sensibilitate ridicată la proteina C reactivă.

Ce altceva crește nivelul adiponectinei? Postul periodic.

Cel mai simplu și mai eficient mod de a muri de foame în acest fel nu este să mănânci noaptea. Timpul minim efectiv de post pentru bărbați este de 16 ore și pentru femei - 18. Aceasta înseamnă că, dacă ați mâncat ultima dată la 18:00, următoarea masă pentru bărbați ar trebui să fie la 10:00, iar pentru femei - la prânz.

Pe lângă fistic, puteți mânca alimente cu grăsimi mononesaturate - cum ar fi avocado și ciocolată neagră.

Nu uitați de exerciții.

Rezumați toate cele de mai sus.

În timp ce mă luptam să fiu supraponderal în fiecare zi, obsedat de numărul de pe cântarul băii, am încercat să-mi dau seama cum să ies din această mizerie hormonală. Pe măsură ce am reușit treptat să reglez fiecare dintre acești hormoni, acest haos a devenit parte din viața mea.

Acum dorința mea cea mai profundă este, de asemenea, să simt puterea și să pot asculta corpul tău. Și, desigur, trageți concluziile corecte despre ce fel de mâncare și stil de viață vă vor aduce beneficii.

Înțelegerea faptului că pierderea stabilă în greutate este posibilă numai cu un fond hormonal stabil a ajutat mulți dintre pacienții mei să învețe să-și controleze greutatea.

Putem vorbi la nesfârșit despre femei și supraponderalitatea lor. Este vorba de autocontrol și capacitatea de a o lua de la capăt.

Se pot întâmpla lucruri ciudate atunci când simțiți energie, forță și unitate cu corpul vostru.

Nu te vei mai simți gras, iritabil, inflamator și nervos, nu vei mai simți vinovăție și ură pentru corpul tău.

În cele din urmă, vă veți putea concentra complet pe cele mai profunde vise și speranțe, pe planurile voastre de viață. Vei putea afla ce te ajută să te simți activ și cu adevărat viu. „