Ouăle sunt, de asemenea, un ajutor indispensabil

Odată cu venirea verii și îndepărtarea hainelor groase, începem să acordăm și mai multă atenție aspectului nostru. Cu toate acestea, băieții își doresc adesea să câștige mușchi, împreună cu dietele. Iată un grup de alimente care ajută la creșterea în greutate într-un timp scurt. Fără substanțe anabolizante și substanțe chimice, puteți obține rezultatul dorit. Și într-un mod complet natural. Acest lucru se întâmplă atunci când există mai multe proteine ​​în organism. Și de unde să-l obțineți? Potrivit culturistilor avizi, atunci când ridică greutăți în sala de sport, fibrele musculare microscopice se rup. Corpul începe imediat procesele de recuperare și, în cele din urmă, crește. Cu toate acestea, avem nevoie de mulți aminoacizi pentru a începe. Și când este în acțiune, trebuie să avem suficiente proteine ​​pentru a construi noul țesut. Sportivii spun însă că ridicarea în greutate arde și glicogen în mușchi. Și trebuie să fie inventat și asta se întâmplă doar cu carbohidrați. La rândul lor, determină creșterea insulinei. Și deja aduce aminoacizi în mușchi și se regenerează.

mușchi

Dar cum să livrați mai multe proteine?

Primul aliment care ne poate furniza este cerealele de quinoa din America de Sud. Substanța conținută în ea este neprețuită, mai mult decât în ​​carne și mai bună, adică. conține toți cei nouă aminoacizi. Mai are multă fibră, magneziu și ce nu. Vechii incași l-au venerat ca zeul altor cereale de pe pământ.

Urmează nucile. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă concentrați asupra migdalelor, deoarece acestea conțin mai mult decât chiar ouă. Nucile conțin substanțe care protejează inima. Magneziul, care este prezent în compoziția sa, este responsabil pentru sinteza proteinelor.

Brânza de vaci este o altă cheie pentru mai mulți mușchi și pentru mult mai puține calorii. Dacă luați brânză de vaci degresată, veți observa că în 100 g din ea există doar 80 de calorii, dar proteina este de până la 14 grame. Încă 6 sunt cele care se găsesc în stridii. De asemenea, conțin zinc. Și în astfel de cantități pe care nu le puteți găsi în niciun alt aliment de pe pământ.

Deși persoanele care doresc să-și construiască mușchiul în sala de gimnastică sunt de obicei din copilărie trecută, trebuie să se întoarcă din nou la lapte. O cană oferă mulți dintre aminoacizii importanți.

Următorul produs animal de pe listă este carnea, carnea roșie. Cel mai util, potrivit medicilor, este carnea de vită. Pe lângă substanțele deja utile, conține și multe vitamine.

Maniacii sunt convinși că soia nu poate fi înlocuită cu altceva. Pentru că oferă organismului proteina perfectă și este înzestrat cu generozitate cu o mulțime de aminoacizi. Soia este cu adevărat hrana magică pentru creșterea musculară.

Partea obligatorie a meniului este oul. Nu trebuie uitat și subestimat. Este cu siguranță unul dintre cele mai importante pentru creșterea musculară. Oferă organismului multe substanțe diferite, unice prin compoziția sa. Proteina conținută în aceasta este cea mai înaltă calitate cunoscută de oameni, cea mai digerabilă de către organism.

Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de grăsimile care sunt absorbite cu alimentele enumerate, puteți sublinia în siguranță puiul alb. Pentru a obține 31 de grame de proteine ​​din acesta, va trebui să mănânci doar 4 grame de grăsime.

Ultimul reprezentant al lumii animale care transportă cantități neașteptate de nutrienți este peștele. Este cu siguranță o campioană printre cei enumerați. Proteina este cea mai mică pe care o furnizează corpului nostru. Protejați-vă inima cu grăsimile dvs. omega 3, are o mulțime de vit. D. Conform maniacilor avizi, cel mai bine este să mâncăm ton și somon atunci când vrem să construim niște mușchi.