Calciul este necesar de oase și dinți și este, de asemenea, implicat în reglarea tensiunii arteriale.
1. Iaurt
Fără îndoială, iaurtul este printre cele mai bune surse de calciu. În 250 ml iaurt sunt 425 mg calciu cu foarte puține calorii. Laptele poate fi amestecat cu fructe, cereale, mese ușoare.
2. Lapte proaspăt
Nu întâmplător, unul dintre cele mai potrivite alimente pentru copii este laptele. Și nu întâmplător spun că este bun pentru dinți. Există 300 mg de calciu în 250 ml. Deoarece conținutul total de grăsimi conține mai puțin calciu decât cel cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Brânză
Brânza conține aproape la fel de mult calciu ca și iaurtul. Mai bine, nu o mâncați pe pizza, ci într-o salată sau cu fructe.
4. Soia
Laptele de soia și brânza de tofu conțin o cantitate de invidiat de calciu. Suficient, chiar și pentru a înlocui laptele și brânza „adevărată”.
5. Cereale integrale
Cerealele integrale conțin o serie de ingrediente sănătoase, inclusiv calciu. Nu le ratați în meniul zilnic.
Alte alimente din care puteți obține calciu sunt legumele verzi, melasa, sardinele și somonul. O selecție suficient de mare de alimente pe care le puteți include în dieta zilnică pentru a obține cantitatea de calciu de care are nevoie corpul dumneavoastră.
- Alimente bogate în fier
- Alimente bogate în carbohidrați și potrivite pentru dietă
- Alimente bogate în magneziu
- Alimente bogate în fibre
- Alimente bogate în potasiu Care conțin cel mai mult și care puțin -Sănătate