Cele mai bune exerciții pentru diferite părți problematice ale corpului

tialoto

Autor: Cumber, [email protected]

Ai o talie enervantă? Blugii tăi se strâng în ultima vreme? Mâinile tale sunt relaxate? Nu disperați! Zonele cu probleme nu sunt fără speranță! Cel mai important lucru este să știi cum să le faci față.

Pantaloni? Soluția este simplă!

Cum apar pantalonii? Moleculele de grăsime sunt ca nisipul din sânge. Când circulația sanguină este crescută, totul este curat. În cazul în care sângele stagnează, se formează precipitate grase. De aici provine grăsimea subcutanată. Acest lucru explică de ce coapsele din față sunt de obicei mai puțin grase sau deloc lipsite de grăsime - mușchiul cvadriceps este puternic implicat în mers și alergare.

Pe de altă parte, cu greu faci mișcări laterale cu picioarele și astfel șoldurile și partea laterală a coapselor se dovedesc a fi un teren favorabil pentru acumularea de grăsime. Nu trebuie să fii Sherlock Holmes pentru a vedea soluția. Exact! Trebuie să faci sângele să circule în aceste zone stagnante pentru a ajuta țesuturile să scape de straturi. Exercițiile obișnuite de picioare nu funcționează. Va trebui să vă diversificați.

Picioarele în lateral:

Mișcare bine-cunoscută din balet - ridicați-vă drept și țineți o mână pentru un sprijin mai bun. Acum începeți mișcarea luând piciorul diferit în lateral, dar exact în lateral. Câte repetări? Ei bine 10! 50, asta și 100! Ar trebui să simțiți o senzație de arsură frumoasă în această zonă.

Nu este nevoie să ridici picioarele sus. La urma urmei, coapsele nu sunt obișnuite să lucreze în acest fel și vor obosi repede. Lăsa! În timp, se vor adapta și vei putea face mișcări mai mari. Apropo, datorită acestui exercițiu, dansatorii de balet nu au „pantaloni”, dar niciunul!

Luați o poziție largă în picioare și picioarele sunt despărțite pe un tip de balet. Aceasta este poziția de plecare. Începeți încet ghemuit până ajungeți într-o poziție în care coapsele sunt paralele cu podeaua (poate puțin mai jos, nicio problemă). Ridică-te încet. Repetați aceeași mișcare.

Pentru a crește eficiența exercițiului, puteți utiliza un băț de gimnastică (poate un sucitor suficient de lung).

Iei bastonul și îl așezi chiar în fața ta, ca un pilon. Când vă ghemuiți și stați în picioare, sprijiniți-vă ușor pe el, astfel încât să vă garanteze deplasarea absolut verticală a corpului, fără a vă apleca înainte sau înapoi. Este foarte rău pentru noi să vă hărțuim astfel, dar aveți încredere în noi - eficiența este mai mare.

Ușor de implementat, dar și teribil de eficient - așa am defini atacurile secundare. Pune-ți mâinile pe șolduri de parcă ai vrea să scuturi o batistă. Apoi, ca un picior și mișcați-l în lateral până când vă ghemuiți frumos. Ridică-te și fă 10-15 repetări în 4 seturi, amintindu-ți să alternezi picioarele. Dacă simțiți disconfort, puteți începe cu o ghemuit până la un unghi de 45 de grade. Când stăpânești mișcarea și te simți în siguranță, poți crește adâncimea ghemuitului.

Puteți face acest exercițiu acasă: trageți o linie pe podea (sau marcați cu o frânghie dacă aveți chef să zgâriați podeaua). Stați lateral, faceți o jumătate de genuflexiune și săriți de cealaltă parte, apoi întoarceți-vă rapid și, fără întârziere, faceți aproximativ 30-40 de salturi pe linie.

Slingshots sunt flagelul modernității!

Ați auzit această plângere: „Vedeți, tovarăș instructor, îmi antrenez presa abdominală cu toată puterea, dar„ țiglele ”nu apar niciodată”. Deci mă antrenez puțin? ”.