ÎNCEPUT:
După o inflamație a umărului, pe care am tratat-o ​​toată vara (nu te voi deranja în detaliu și care mă împiedică să mă antrenez, m-am relaxat mult și am avut viteză redusă, în urma căreia mi-am stricat forma. Am îngrășat și pierderea masei musculare, ceea ce este evident în analiza Biospace:

experimentați

Greutate corporală - 104,5 kg Masă corporală slabă - 82,8 kg Masă grasă corporală - 21,6 kg Masă grasă corporală Procent - 20,7%

Deoarece sunt încă în recuperare și mă antrenez cu greutăți ușoare, am decis să experimentez o „dietă zero cu carbohidrați și legume bogate în grăsimi”. Am vrut să văd cum este tolerat acest tip de dietă și ce rezultate va da, dacă vor exista amețeli și hipoglicemie, dacă mă voi simți epuizat și dacă voi putea să mă antrenez complet, dacă voi pierde masa musculară (deci se spune, mai ales dacă nu iau steroizi) și alte întrebări similare care mă interesează. Sper că veți găsi acest lucru interesant și sper că este util ...

noiembrie - Am urmat o dietă timp de 4 săptămâni, timp în care am slăbit 2 kg (de la 104,5 la 102,5) prin rotirea carbohidraților din sistem - când am un antrenament cu mai mulți carbohidrați și când nu - reduc carbohidrații la jumătate.
Am decis din 30.XI. pentru a începe timp de 5 zile cu zero carbohidrați urmat de 2 zile de încărcare și apoi din nou 10 zile fără carbohidrați. Voi monitoriza ce simt și care sunt rezultatele și voi evalua în continuare cum să procedez.

1). DIETA - Va fi în principal din următoarele produse:

Produse Proteine ​​Grăsimi Cărbune 1). Șal de porc tocat 1000 g. 180 15 0 2). 10 proteine ​​+ 4 gălbenușuri 38 14 0 3). 50 g brânză galbenă 5 15 0 4). 100 ml. Ulei de măsline 0 100 0 5). proteine ​​din zer (6 doze) 144 7 6 TOTAL 367 155 155 10 B - 367 x 4 = 1468 M - 155 x 9 = 1395 B - 10 x 4 = 40 3000 kcal

2). Suplimente nutritive - Acum este momentul să adaug că sunt un mare susținător al consumului de suplimente și mi se pare o prostie să nu folosesc nimic care ar putea îmbunătăți rezultatele mele și să mă ajute să mă recuperez, deci:

A. Pentru masă și recuperare
Proteine ​​din zer 4 doze (2 dimineața și 2 după antrenament) și complexe (lente) 2 doze înainte de culcare - un total de 6 doze (6 x 30 g = 180 g) Glutamină după antrenament și înainte de culcare 10 g. Taurină după antrenament 3 ani Arginină la culcare 3 ani.

B. Pentru testosteron
Booster de testosteron dimineața și seara De luni (13.XII) voi adăuga DHEA 50 mg dimineața și seara

C. Despre articulații
Animal Flex (Universal) după antrenament Ulei de pește din ficat de cod timp de 1 an dimineața, după antrenament și seara

D. A arde grăsimile
CLA timp de 1 an dimineața, prânzul și seara Burnarul gras Fat dimineața și după-amiaza până la ora 17:00

3). CARDIO - Voi face cardio de 4 ori pe săptămână timp de 20 de minute după fiecare antrenament de forță (luni, marți, joi și vineri).

4). ANTRENAMENT - Antrenamentul va fi de 4 ori pe săptămână - luni, marți, joi și vineri. Nu voi da greutăți, exerciții, pentru că am început cu o greutate foarte mică pentru a trece peste inflamația umărului meu stâng, voi spune doar că scopul meu este să ridic puțin volum de muncă în fiecare săptămână.

Primele 5 zile
Au trecut primele 5 zile de zero carbohidrați și, în mod surprinzător, le-am obținut mult mai ușor decât mă așteptam. Nu mi-a afectat energia și nici nu am avut momente de epuizare. Nu pot spune despre forță, pentru că încă lucrez cu greutăți mici. Cardio era normal, aveam doar senzația că transpir mai mult. Am mai slăbit încă 1 kg (de la 102,4 la 101,4).

Două zile de încărcare
Oricum, știam că voi sărbători ziua numelui meu - 6 decembrie. Am petrecut 2 zile reîncărcându-mă cu carbohidrați și am mâncat „alimente interzise” - 1 pizza, înghețată, 1-2 pahare de whisky, paste, prințese.

Următoarele 10 zile

Marți (7.XII) - Ziua 1
- NUTRIȚIE - Dieta strictă, am mâncat 100 g de nuci crude. Aproximativ 3700 kcal.
-ANTRENAMENT - Am avut energie, putere
- CARDIO - Interval, 20 de minute, transpirații abundente,

Miercuri (8.XII) - Ziua 2
- NUTRIȚIE - Nutriție strictă, 50 g de nuci, aproximativ 100 g de semințe
Joi (9.XII) - Ziua 3
- NUTRIȚIE - Nutriție strictă, 50 g semințe
- ANTRENAMENT - Am avut energie, putere; Ridicarea de pe o pantă inversă cu o bară - 4x12-80,0 kg
- CARDIO - Interval, 20 de minute, transpirații abundente, energie

Vineri (10.XII) - Ziua 4
NUTRITIE - Strict, 100 de ani de soare. semințe
Nu am putut face antrenament și cardio pentru că aveam o mulțime de „alergări” pe sarcini, iar apoi am început antrenamentul personal și nu mi-a mai rămas timp. Nimic - mâine!
Energie - „durere”, fără amețeli sau stare de rău!

Sâmbătă (11.XII) - Ziua 5
NUTRITIE - Din nou strict, mă întreb chiar de mine; + 50 de ani de soare. semințe, 2-3 nuci
ANTRENAMENT - Foarte bine, fără derulare, energie;
Cardio a rămas mâine, aveam sarcini! Dar mâine voi face așa ceva ...

Duminică (12.XII) - Ziua 6
NUTRIȚIE - Din nou un zero solid, dar am mers mult înainte și înapoi și s-a dovedit că am înlocuit carnea cu încă 2 doze de proteine! + 100 g nuci, în total 2950-3000 kcal.

CARDIO - În cele din urmă am reușit să îmi fac cardio-ul cu intervalul 4 pentru săptămână! Pentru a oferi un mic detaliu despre asta - folosesc traseul, mergând rapid la o viteză constantă de 6,5 km/h, dar panta se schimbă la intervale de 6 până la 18,5 grade. În 20 de minute am parcurs 2.160 km și am ars 355 kcal.

Luni (13.XII) - Ziua 7
NUTRIȚIA - Din nou un zero solid, fără bibelouri. Am decis să reduc uleiul de măsline cu 100 ml. la 60 ml. să văd cum mă voi simți și să reduc puțin aportul de energie. Aproximativ 2700 kcal. (- 300 kcal)
ANTRENAMENT - În mod normal, pentru greutățile pe care le folosesc, îmi ridic repetițiile și greutățile planificate. Câteva dintre exercițiile pe care le faceți astăzi:
- Ridicarea de pe un pat cu bara - 3x12-80,0 kg
- Presele de umăr cu bara de la 3x8-8-6-50,0 kg în picioare
CARDIO - Traseul pe care fac intervalele a fost ocupat și așa am făcut 9 minute pe simulatorul de schi și apoi un antrenament de intervale cu o schimbare a pantei timp de 11 minute pe traseu. Din nou, totul este în regulă - energie și ușurință!