Calorii în Granola și beneficii pentru sănătate

fapte

Este sănătoasă peleta? Răspunsul poate depinde de modul în care includeți micul dejun în planul general de masă. Dar, în majoritatea cazurilor, granola este mai puțin sănătoasă decât ai putea crede. Și dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea, acesta poate fi alimentul pe care doriți să îl evitați.

Granola calorii și nutriție

Granule clasice Fapte nutriționale Dimensiune de servire 1/2 cană (53 g) % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 180
Calorii din grăsime 22
Grăsime plină 2,5 gr 4%
Grăsimi saturate 0 g 0%
Grăsimi polinesaturate 1 g
Grăsimi monoinsaturate 0,5g
Colesterol 0 mg 0%
Sodiu 5 mg 0%
Glucidele 36g 12%
Fibre alimentare 4g 16%
Zahar 5g
Proteină 6g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calciu 2% · Fier 10%
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

Deși peleții sună sănătos, unele mărci cumpărate din magazin și chiar amestecuri de casă pot fi o sursă semnificativă de calorii goale sub formă de zahăr și grăsimi. Cu toate acestea, nutriția granulară depinde în mare măsură de marca pe care o cumpărați sau de modul în care o faceți acasă.

De exemplu, conform datelor USDA, o jumătate de cană granule de casă furnizează de obicei 298 de calorii, 9 grame de proteine, 32 de grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 12 grame de zahăr.

O jumătate de cană de porție granule cu conținut scăzut de grăsimi oferă 214 calorii, 5 grame de proteine, 44 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre, 16 grame de zahăr și 3 grame de grăsimi.

Și cum sunt comparate mărcile?

  • O jumătate de cană granule pe Sprouts Farmer oferă 240 de calorii, 3 grame de grăsimi, 47 de grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 12 grame de zahăr.
  • O jumătate de cană pregătire pentru selecția mierei organice Migdale Granola oferă 194 de calorii, 7,5 calorii de grăsimi, 28 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 8 grame de zahăr.

  • O jumătate de cană Soare Granola cu migdale, produs de Quaker Oats, oferă 266 de calorii, peste 10 grame de grăsimi, 38 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 11 grame de zahăr.
  • Ferme în cascadă Ciocolată neagră Migdale Granola oferă 187 de calorii, aproape 4 grame de grăsimi, 34 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre și 12 grame de zahăr dacă mănânci o jumătate de cană.
  • O portie (listata in 2/3 cana) de Comerciantul Joe's Just the Clusters Cereale de granule cu migdale de vanilie oferă 220 de calorii, 34 de grame de carbohidrați, 8 grame de grăsimi, 3 grame de fibre și 12 grame de zahăr.

Mărimea serviciului este, de asemenea, o problemă atunci când se evaluează conținutul de nutrienți al unei pelete. Unele mărci (cum ar fi cele enumerate pe etichetă) conțin mai puțin de un sfert de cană. Dar mulți oameni mănâncă mult mai mult decât atât. Grando este un aliment ușor de mâncat fără rost, mai ales atunci când este consumat direct din pungă. Drept urmare, puteți mânca mult mai mult de o porție.

Deoarece dimensiunea poate varia, asigurați-vă că verificați eticheta „Fapte nutriționale” a mărcii preferate înainte de a calcula caloriile din peleta dvs.

Beneficiile peletei asupra sănătății

Granola poate oferi o sursă rapidă și convenabilă de carbohidrați. Mulți excursioniști și alți entuziaști în aer liber le place să poarte pelete pentru a-și hrăni activitățile atunci când au o zi lungă de exerciții. Granola poate stimula și proteinele dacă includeți nuci, cum ar fi migdale sau nuci.

Dar Granola poate furniza un număr semnificativ de calorii din zahărul adăugat. Unele mărci sunt făcute cu zahăr adăugat, cum ar fi zahăr brun sau zahăr din trestie. De asemenea, dacă cumperi sau faci un brand cu fructe uscate, vei primi și mai mult zahăr.

Deci, ar trebui să mănânci pelete sau să le eviți? Depinde de modul în care îl folosiți. Dacă aveți nevoie de o sursă convenabilă de carbohidrați, aceasta este o alegere bună. Dar persoanele care fac dietă ar putea dori să renunțe la acest aliment, cu excepția cazului în care pot controla dimensiunea porției. Consumul de fructe sau legume întregi la micul dejun va oferi o sursă mai bună de fibre și calorii sănătoase.

Rețete Granola și idei pentru o pregătire sănătoasă

Dacă faceți granule acasă, puteți controla ingredientele pentru a vă satisface nevoile nutriționale. Utilizați aceste rețete pentru a vă crea propriul lot fără aproape niciun zgomot.

Odată ce ai un lot de granule sănătoase, aruncă-l deasupra unei porții de iaurt grecesc simplu fără grăsimi pentru o masă cu conținut scăzut de calorii dimineața. De asemenea, vă puteți bucura de cenușă cu lapte degresat. Mai târziu în timpul zilei, savurați câteva legume proaspete ca gustare medie după-amiaza sau pe lângă o porție mică de înghețată de fructe și pelete pentru o versiune mai sănătoasă a înghețatei.

Cuvânt din

Grando este un aliment care poartă un „halou sănătos”. Aceasta înseamnă că are o reputație de mâncare care este bună pentru dvs. Dar, din moment ce granulele de calorii, grăsimi și zahăr se adună rapid, este important să faceți un pas înapoi și să vă gândiți dacă acesta este cel mai bun aliment pentru dvs. Pentru mulți oameni, este un aliment inteligent de utilizat în anumite situații. La fel ca toate alimentele, este important să obțineți datele și să faceți alegeri în cunoștință de cauză pentru a vă menține sănătoși.