timp

Selfie de familie

Da, suntem serioși

O dietă bogată în carbohidrați este o dietă în care corpul uman obține energia necesară în principal din carbohidrați în detrimentul grăsimilor, care sunt reduse la un minim sănătos. Acesta este modul tipic de a mânca pentru bulgarii obișnuiți, deoarece este ieftin și ușor accesibil datorită cantităților mari de pâine și cereale din meniu.

Cu toate acestea, pentru a transforma dieta într-o dietă, trebuie introduse câteva reguli simple care ne vor asigura că ne atingem obiectivul, care poate varia de la o extremă la alta, și anume - creșterea masei musculare, menținerea unei greutăți constante și chiar pierderea greutate.

Un studiu recent din Statele Unite a arătat că carbohidrații te ajută să pierzi în greutate mult mai mult decât crezi. Un experiment făcut pe șoareci arată că carbohidrații ajută la pierderea în greutate, mai degrabă decât la proteine.

Unii oameni vor spune „Ajutor, dar numai cu șoareci”. De aceea, monitorizarea tipurilor și cantității de carbohidrați din dietă vă va ajuta să slăbiți. O abordare dovedită științific pentru menținerea pierderii în greutate este ca oamenii să mănânce în mod optim cu un conținut ridicat de proteine, bogat în fibre, grăsimi sănătoase, sărace în carbohidrați, iar acest lucru, la rândul său, vă poate face să vă simțiți plini și mulțumiți. Veți elimina gustările inutile și nu va mânca în exces.

Cu un aport zilnic de 40 de grame de greutate netă de carbohidrați, oamenii își pot personaliza dieta cu o mare varietate de alimente, în urma cărora slăbesc și mențin un nivel satisfăcător de greutate în viitor.

Puteți mânca tot felul de carne, pește, brânză și ouă, adăugându-le de două ori pe zi salate de legume cu frunze, varză și castraveți. Alimentele precum deserturile, produsele de patiserie, băuturile răcoritoare, boza, sucurile, pâinea și pastele sunt complet excluse. Despre orice dietă și modificări ale dietei, desigur, ar trebui să consultați un medic, deci nu faceți combinații arbitrare.

Această abordare se concentrează pe calitatea și cantitatea de carbohidrați consumate, evitând sau limitând în același timp zahărul adăugat și carbohidrații prea rafinați, cum ar fi făina albă, care au o valoare nutritivă redusă.

În schimb, puteți mânca carbohidrați din legume bogate în fibre, nuci și semințe, diverse fructe, cereale integrale, leguminoase și produse lactate. Aceasta este o abordare simplă care vă face să reușiți pe termen lung, permițându-vă să mâncați mai multe dintre alimentele potrivite fără a vă lăsa foamea.