Sunt fani ai foametei ciclice Hugh Jackman, Miranda Kerr și Jennifer Lopez

dieta

Modul modern de a mânca, numit „Fast 5”, este un favorit al maratonienilor și al sportivilor. Este un tip de post ciclic, datorită căruia se atinge nu numai greutatea ideală, ci și creșterea rezistenței fizice a unei persoane.

Unii experți susțin chiar că acest regim stimulează imunitatea și previne problemele cardiovasculare, diabetul și chiar cancerul. Multe vedete preferă, de asemenea, postul ca cheie pentru o figură și o sănătate perfecte. Printre acestea se numără Chris Hemsworth, Miranda Kerr, Beyonce, Hugh Jackman.

Unul dintre cei mai proeminenți adepți ai „Fast 5” este aventurierul Wim Hoff, devenit cunoscut sub numele de „Omul de gheață”. El este listat în Cartea Recordurilor Guinness cu douăzeci de realizări diferite. Cele mai impresionante sunt pentru a sta scufundat în gheață

1 oră și 52 de minute

să alergi o distanță de maraton dincolo de Cercul polar polar, precum și un semimaraton în deșert fără să bei măcar o înghițitură de apă. Metoda sa de antrenament include expunerea regulată la frig, exerciții de respirație, practici meditative și o dietă specială.

„Fast 5” constă dintr-o regulă de bază, și anume - mâncarea se ia doar în termen de cinci ore, explică cartea „Metoda omului de gheață”.

Regimul în această formă a fost creat de Burt Herring, un medic care a servit în Forțele Aeriene ale Statelor Unite. El teoretizează că nu este important doar ceea ce consumă o persoană, ci și de câte ori pe zi mănâncă. De exemplu, multe mamifere mari se hrănesc o dată pe zi și rareori dezvoltă boli supraponderale sau cardiovasculare sau diabet.

Prin urmare, dr. Herring consideră dacă faptul că în societatea actuală oamenii consumă alimente de 4-5, chiar de 6-7 ori pe zi, nu este principala problemă pentru obezitatea generală a populației. Doctorul experimentează pe sine și pe soția sa. Timp de o lună mănâncă ce și cât vor, dar o iau doar într-un interval de cinci ore - între 17 și 22 de ore.

În restul timpului iau doar apă.

Rezultatele sunt încurajatoare

- ambii slăbesc, indicatorii lor precum tensiunea arterială, colesterolul și insulina revin la normal. Și cel mai mare avantaj este că ambii se simt mult mai energici și nu suferă de probleme de somn sau depresie. Astfel, dr. Herring a creat regimul „Fast 5” și a explicat că atunci când o persoană mănâncă doar într-un interval de cinci ore, corpul învață să folosească pentru grăsime în principal grăsime în loc de glucoză.

În general, medicul nu recomandă restricția de calorii, dar dieta însăși duce la a nu exagera cu alimentele dăunătoare. Desigur,

să consume produse de calitate - carne, ouă, legume și fructe, alimente neambalate și semifabricate.

Unii nutriționiști subliniază faptul că mai ales atunci când dieta este practicată de sportivi, este foarte important să consumi suficiente calorii și proteine. Există, de asemenea, medici care nu recomandă postul ciclic sportivilor profesioniști.

Cei care urmează regimul aleg să mănânce de două ori sau o singură dată în acest interval de cinci ore. Această variantă a postului ciclic este, de asemenea, cunoscută sub numele de OMAD - O masă pe zi (literalmente o masă pe zi).

Nutriționistul Dr. David Jokers, fondatorul Centrului de sănătate Exodus din Georgia, SUA, explică faptul că acest regim duce la beneficii incredibile pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sensibilității la insulină, arderea mai rapidă a grăsimilor și creșterea fluxului de energie. Cu toate acestea, omul de știință este convins că pentru ca OMAD să fie eficient, trebuie practicat într-un anumit mod și că pentru unii oameni

prezintă mai multe riscuri decât beneficii.

Regula de bază este că toate caloriile zilei sunt luate simultan. Potrivit dr. Jokers, ora ideală pentru masă este între orele 16:00 și 20:00, dar între orele 12:00 și 17:00 este posibilă. Important este să stabiliți un ritm și să-l urmați. În varianta cu o singură masă, se oferă o fereastră de timp de o oră în care să luați toată mâncarea.

Apoi regulile sunt o masă, o farfurie, o băutură și o oră. Nu trebuie să existe alte gustări - chiar și o mână de nuci sau fructe.

Deoarece este foarte important să luați suficientă mâncare cu această singură masă - 1500-2500 calorii sau chiar mai mult, în funcție de cât este necesarul zilnic pentru o anumită persoană.

Scopul regimului nu este să simți foamea. Dimpotrivă - după perioada de adaptare, ar trebui să te simți plin, cu multă energie și nici măcar să nu te gândești la mâncare. Apoi a atins echilibrul necesar. Dacă nu obține astfel de rezultate, evident că nu consumă mâncare suficientă de calitate, explică dr. Jokers. O altă regulă, potrivit specialistului, este să mănânci suficiente grăsimi, de preferință sănătoase - din pește, avocado, ulei de măsline, măsline etc. Când vine vorba de nevoia de a mânca grăsimi, nu ne referim la grăsimile trans, Dr. Jokers este ferm. Este foarte important să mănânci suficiente legume, dar și

să nu neglijăm proteinele.

De fapt, postul ciclic în diferitele sale variante a devenit foarte popular în ultimii ani, fanii urmând diferite tipuri de post. Unii aleg să ia doar apă și ceaiuri neîndulcite timp de 24 sau chiar 48 de ore (unii permit cafeaua). Există persoane care practică postul extrem chiar și timp de 3-5 zile, dar și acest tip de dietă prezintă o mulțime de riscuri.

Există experți care susțin că 24 de ore de foame provoacă curățarea corpului, regenerarea celulară, auto-vindecare și încetinirea îmbătrânirii. În 2016, biologul japonez Yoshinori Osumi a primit Premiul Nobel pentru realizări în domeniul medicinei tocmai datorită explicației mecanismelor autofagiei - un proces natural prin care celulele se autopurifică din deșeurile lor toxice. Dr. Osumi a descoperit că celulele au capacitatea de a recunoaște deșeurile și de a le ataca imediat. Mulți experți cred că drumul către această „auto-purificare” este postul periodic.

Postul ciclic se caracterizează prin faptul că se repetă la o anumită perioadă. Unii oameni observă postul periodic 20-24, chiar 36 de ore o dată pe săptămână, alții chiar de trei ori.

Una dintre cele mai populare opțiuni este

în care o persoană mănâncă în mod normal timp de cinci zile, iar în celelalte două - nu se recomandă să fie consecvent - fie consumă doar lichide, fie consumă o cantitate limitată de alimente - în principal proteine ​​și grăsimi, dar până la 500 de calorii pe zi. Datorită 5: 2, Miranda Kerr, Beyonce și Jennifer Lopez își mențin silueta.

Alții sunt în mod constant într-un mod de „post ciclic”. Observă un interval de foame de 16-20 de ore în fiecare zi, luni, chiar ani.

Varianta 16: 8 (16 ore de foame și 8 ore în care pot fi consumate alimente) este un fan al lui Hugh Jackman, care împărtășește faptul că, datorită acestui tip de mâncare, se menține potrivit pentru rolurile sale. Chris Hemsworth mănâncă și el la intervale de 8 ore.

Oamenii care urmează un post ciclic sunt convinși că se simt mult mai energici, dorm mai bine, nu au nevoie de cofeină tot timpul și sunt mult mai capabili să lucreze.

Un alt avantaj al acestui tip de dietă este îmbunătățirea rezistenței la insulină, reducerea riscului de supraponderalitate, pierderea semnificativă a grăsimilor. Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, accelerează metabolismul, stimulează creierul.

În urmă cu câțiva ani, Walter Longo, profesor de biologie celulară și gerontologie la Universitatea din California de Sud, a efectuat experimente pentru a demonstra că foamea ciclică duce la longevitate, crește imunitatea și previne multe boli - probleme cardiovasculare, diabet, chiar și cancer. Rezultatele unui studiu publicat în revista Cell Metabolism arată că acest tip de dietă crește cantitatea de celule stem regenerative, crește numărul de neuroni noi, reduce inflamația în organism, încetinește pierderea osoasă și îmbunătățește abilitățile cognitive.

Potrivit expertului, motivul este că atunci când corpul suferă de foame, acesta „arde” stocurile și scapă de celulele cele mai inutile. Astfel, în același timp, toxinele acumulate sunt eliminate și

care nu funcționează optim. Printre beneficiile postului periodic, el enumeră și încetinirea îmbătrânirii, pierderea de grăsime, scăderea nivelului așa-numitelor. „Colesterolul rău”, reglarea tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, experții subliniază că acest tip de dietă nu este pentru toată lumea și prezintă riscuri pentru sănătate. Postul ciclic nu ar trebui să fie practicat de femeile însărcinate și care alăptează, de copii sau de persoanele subponderale.

Persoanele cu diabet zaharat, tiroidă și disfuncții suprarenale, care sunt supraponderale și cei care suferă de tulburări alimentare pot urma un post ciclic numai sub supraveghere medicală și în versiuni mai ușoare. În cazul unor probleme grave de sănătate, postul ciclic, mai ales dacă este foarte frecvent și pentru o perioadă lungă de timp, poate duce chiar la moarte, oamenii de știință sunt categorici.