Somnul este un proces complex în care corpul se recuperează și se reînnoiește. Nu este pasiv și nu constituie o „excludere” a funcțiilor corporale. În timpul somnului, creierul procesează tot ceea ce se experimentează în timpul zilei și îl sistematizează. Somnul este afectat de ritmurile circadiene - modificări corporale ale caracteristicilor mentale și fizice în decurs de 24 de ore. Aceste ritmuri sunt controlate de neuronii creierului care răspund la lumină, temperatură și hormoni și care formează „ceasul biologic” uman. Fiecare organism reglează ciclurile de adormire și trezire și durează ceva timp pentru a se reajusta în aproximativ 2-3 zile, mai ales dacă ne-am schimbat locul. Dacă schimbăm fusurile orare, ceasul nostru biologic continuă să funcționeze în funcție de locul în care ne aflam.

timpul somnului

Somnul trece prin două faze principale: somn cu mișcări rapide ale ochilor - REM-somn și somn fără mișcări rapide ale ochilor - NREM-somn, care au fost observate și studiate prin polisomnografie.

Prima fază acoperă aproximativ 25% din timpul în care dormim. Oamenii care se trezesc în această perioadă susțin că au visat chiar atunci. În timpul somnului REM, creierul emite unde similare cu cele pe care le emite când este treaz. Această fază se caracterizează prin respirație rapidă, creșterea activității creierului, mișcarea mușchilor ochiului și toți ceilalți mușchi ai corpului sunt în repaus. În timpul somnului de o noapte, o persoană trece prin această fază de 3-4 ori.

În conformitate cu undele pe care creierul le emite, în timpul celei de-a doua faze NREM, somnul este împărțit în trei subfaze. Primul este trecerea de la veghe la somn mai profund. În această fază, mulți oameni nu simt că dorm deja. A doua subfază este o stare de somn adevărat și acoperă 40-45% din timpul în care dormim. A treia subfază este somnul profund și se caracterizează prin unde delta foarte lente emise de creier.

Oamenii au o nevoie diferită de somn. Nu există niciun criteriu prin care să știm care este nevoia de somn a fiecărui individ. Institutul Național de Sănătate al SUA estimează că adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte, în timp ce un nou-născut ar trebui să doarmă între 16 și 18 ore. Se raportează că japonezii sunt națiunea care doarme cel mai puțin - o medie de aproximativ 6 ore și 53 de minute, iar portughezii petrec cel mai mult timp adormit - o medie de aproximativ 8 ore și 25 de minute.

Persoanele care suferă de tulburări de somn nu se recuperează suficient de bine, au o mulțime de probleme emoționale și fizice și rezistență redusă. Oamenii de știință au definit aproximativ 70 de tipuri diferite de tulburări ale somnului, dar cele mai frecvente sunt: ​​insomnie, apnee în somn, delir, somnambulism, narcolepsie și sforăit.