Femeile și proteinele: semnificație, mituri, cantități ...

De Plamen Hristov

După o săptămână întreagă de exerciții sănătoase și o dietă strictă, simțiți un impuls irezistibil de a vă abate de la meniul atent planificat. Cântăriți cu atenție tot ce mâncați, dar gândul constant la înghețată sau ciocolată vă suflă mintea. Se pare că acest gând poate fi deosebit de puternic dacă ești femeie!? Nu, aceasta nu este o afirmație sexistă, ci știință!

Doamnele visează adesea la ispite dulci, dar, de fapt, par să sufere de o lipsă de proteine ​​în dieta lor. Aceasta poate fi o problemă pentru oricine, dar este deosebit de îngrijorătoare pentru doamnele care fac mișcare regulată. Corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați și grăsimi pentru a obține energie, iar proteinele sunt importante pentru dezvoltarea și repararea țesuturilor. Dacă sunteți în sala de gimnastică pentru o serie de serii epuizante, lipsa de proteine ​​va interfera cu capacitatea organismului de a se dezvolta și de a se recupera.

Cu toate acestea, vă voi spune mai multe despre cum să utilizați

femeile
știi cum să le valorifici pentru a lucra pentru a-ți atinge obiectivele mai ușor.

Semnificația proteinelor

Există multe motive pentru a include mai multe proteine ​​în dieta ta. Dintre cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele, 9 sunt esențiale, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate produce singur. Singura modalitate de a le obține este prin mâncare. Proteinele sunt elementele de bază ale țesuturilor și oferă, de asemenea, material pentru hormoni și neurotransmițători.

De fiecare dată când vizitați sala de sport, vă descompuneți țesuturile. De fapt, le construiești când ești afară din cameră, dar ai nevoie de suficiente materiale pentru asta. Dacă primești suficiente proteine, aminoacizii vin în ajutorul mușchilor tăi deteriorați - repară țesuturile și chiar le întăresc.

În plus, proteinele oferă câteva alte beneficii femeilor sportive. În primul rând ei stabilizează-ți pofta de mâncare și nivelurile de energie. Dacă ți-e foame în mod constant în timpul zilei, probabil că nu mănânci suficiente proteine. Acestea din urmă sunt defalcate și digerate mai încet decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că te satură mai mult timp și te ajută astfel să nu depășești aportul caloric zilnic. Proteine vă ajută să ardeți calorii mai eficient, deoarece au cel mai mare efect termic asupra alimentelor (TEF). Aceasta este cantitatea de calorii necesare procesării și utilizării nutrienților. Deoarece organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele decât carbohidrații și grăsimile, persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​pot pierde în greutate mai repede decât persoanele care mănâncă mai puține proteine. Ştiinţă!

Când cantitatea de calorii pe care o consumați este mai mică decât aveți nevoie și carbohidrații și grăsimile devin deficitare într-o dietă strictă, corpul dumneavoastră se va orienta către proteine ​​pentru a obține energie. Acest lucru lasă mai puține proteine ​​pentru diferite funcții corporale.

Dacă există o lipsă de aminoacizi, corpul tău începe să descompună mușchii pentru a le obține. La rândul său, pierderea musculară vă va încetini metabolismul. Cea mai sigură protecție împotriva acestui efect negativ este de a face din proteine ​​o prioritate.

Proteinele tale preveni pierderea musculară. Nu în ultimul rând, proteina întărește sistemul imunitar. Dacă includeți proteine ​​din zer în meniul zilnic, veți obține mai mult decât o creștere a puterii. Acesta joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar. Proteina din zer conține glutation, o tripeptidă care crește imunitatea. Ştiinţă!

Mituri despre proteine

Unul dintre motivele pentru care multe femei se feresc de proteine ​​este că cred în unele mituri comune. Nu lăsa zvonuri false să te rănească.

Nu te vei ingrasa din cauza proteinelor!

Vă vor face mai puternici cu o figură sculptată și mușchi curați și puternici, nu cu fizic muscular. Dacă înlocuiți ciocolata cu pui și începeți să mergeți la sală, nu veți deveni o versiune excesiv de musculară a dumneavoastră, vă asigur. Pentru ca acest lucru să se întâmple, vor fi necesare o serie de condiții dificile - amintiți-vă că corpul dumneavoastră conține o cantitate foarte mică de testosteron necesar pentru a construi masa musculară și, cu suficiente proteine, nu veți începe să construiți mușchi ca bărbații.

În plus, corpul poate produce o anumită cantitate de mușchi slab pe zi. Proteinele suplimentare nu cresc neapărat dezvoltarea mușchilor. Excesul este descompus în aminoacizi pentru a fi folosit ca combustibil.

O dietă bogată în proteine ​​dăunează rinichilor.

Dacă aveți probleme cu rinichii, atunci trebuie să aveți grijă să adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Dar dacă sunteți o femeie activă în stare bună de sănătate, puteți crește în siguranță aportul zilnic de proteine. Acest lucru poate fi deshidratant, deci este o idee bună să beți mai multă apă. Acesta din urmă este obligatoriu în principiu!

Cât de multă proteină?!

De obicei, pentru femeia medie se recomandă aproximativ 46 de grame pe zi, iar pentru bărbați - 65 de grame. Acum voi explica mai detaliat! Acestea, desigur, sunt recomandări pentru o persoană obișnuită care conduce un stil de viață în general sedentar. Imaginea se schimbă semnificativ dacă vă exercitați în mod regulat - atunci aveți nevoi mai mari. De asemenea, dacă mănânci mai puține calorii din carbohidrați și grăsimi, ar trebui să crești aportul de proteine.

Persoanele care fac mișcare fără să urmeze o dietă specifică, este bine să consume zilnic aproximativ 1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă urmați o dietă și faceți mișcare, atunci puteți crește cantitatea la 1,5 g. Desigur, unii sportivi au nevoie și mai mult, deoarece este esențial care sunt obiectivele lor specifice. Dar trebuie să știți că reducerea caloriilor crește nevoia de proteine, așa că rețineți acest lucru atunci când vă planificați dieta și compensați cu suficiente proteine.

Concentrați-vă pe surse de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi pui, pește, carne uscată, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pulbere de proteine ​​din zer de calitate.

Adică, dragi doamne, aveți nevoie de proteine ​​nu mai puțin decât sportivii de sex masculin. Ştiinţă!