Pentru mulți oameni, scopul creșterii activității sportive este de a pierde în greutate, astfel încât să mănânci după un antrenament de slăbit ar trebui să fie un pas în drumul spre ieșire. Pentru a atinge obiectivele, este important să acordați atenție „ferestrei de carbohidrați” - apare după exerciții intense.

Ce este o fereastră cu carbohidrați

după

Corpul uman în timpul muncii fizice grele menține o gamă largă de rezerve de energie. După ceva timp, procesul de extragere a informațiilor din „acumulări” se încheie și începe. Groapa de carbohidrați este o consecință a acestui proces. Numele în sine sugerează că după 40 de minute după o oră, corpul devine deficitar în carbohidrați și poate fi absorbit eficient în următoarele 2 ore. Viteza de prelucrare a acestui element a accelerat de 3 ori în comparație cu starea de repaus.

Sportivii folosesc o fereastră de carbohidrați după un antrenament pentru a pierde în greutate, în unele cazuri - pentru a câștiga masa musculară slabă. Cel mai mare plus dintre toate elementele rezultate este că transformarea lor în grăsime nu are loc, ele declanșează corpul imediat pentru a restabili energia consumată. Cu dieta potrivită după antrenament, o persoană poate accelera procesul de slăbire.

Cum să mănânci corect înainte și după un antrenament

Nutriționiștii și sportivii recomandă exerciții fizice dimineața pe stomacul gol. În această perioadă, principala sursă de energie a unei persoane - glicogen - mai puțin, așa că atunci când exercițiile aerobice au trecut corpul în plus, aveți nevoie de acumularea de grăsime. Cu o jumătate de oră înainte de antrenament, dacă vă simțiți rău, puteți alege:

  • cafea și banane;
  • câteva pâini;
  • fulgi de ovăz, tărâțe de grâu (2-3 linguri).

Corpul are nevoie de carbohidrați după un antrenament decât înainte. Cei care se referă de obicei la „bine” (cereale, orez brun etc.) vor încărca stomacul, înfunda intestinele din cauza cantității mari de fibre. Închideți fereastra de carbohidrați după un antrenament pentru pierderea în greutate ar trebui să fie carbohidrați rapizi, deoarece acum corpul sportivului este capabil să le proceseze pe toate, ducând energia către mușchi, nu în „stocul de iarnă”.

De lângă fereastra cu carbohidrați

Acest fenomen post-antrenament se mai numește fereastră anabolică. Cheltuielile de energie ale corpului trebuie închise: dacă ați cheltuit 600 kcal, aveți nevoie de cel puțin 300 kcal pentru a vă completa. Acest lucru vă va permite să vă simțiți din nou energic, va reduce riscul de a întrerupe dieta senzația de foame. Dacă adăugați excepția mai multor carbohidrați și proteine, acest lucru va ajuta la evitarea pierderii musculare.

Pentru a închide fereastra de carbohidrați după un antrenament de slăbire, o opțiune ideală ar fi dietele proteine-carbohidrați. Acest lucru te va ajuta să slăbești, dar formează și o figură bună. Trebuie să alegeți produse care conțin 40% proteine ​​și 60% carbohidrați. Astfel de oportunități se pot datora:

  • brânză de vacă;
  • shake de proteine ​​din lapte;
  • patiserie;
  • cartofi;
  • figura;
  • puteți bea suplimente sportive suplimentare (proteine, aminoacizi BCAA).

Se credea anterior că mâncarea pentru a închide ferestrele era o necesitate în primele 30 de minute după aceasta. Cercetările moderne arată că se găsește mult mai mult (în unele surse - până la 6 ore). Se pare că ar trebui să mănânci imediat după un antrenament, dar nu mai devreme de o jumătate de oră după sfârșit. Dacă nu există prea multe oportunități, veți avea la dispoziție câteva ore pentru a închide lipsa de energie.

Video: fereastră anabolică sau proteină-carbohidrați pentru pierderea în greutate

Examinări și rezultate ale pierderii în greutate

Zhenya, 27 de ani: merg de câțiva ani la sală, dar greutatea mea s-a oprit la un singur indicator și nu vreau să slăbesc. Un prieten m-a sfătuit să încerc să închid geamul cu carb pentru alte produse. Nu am fost întotdeauna așa - cereale. El a fost surprins de faptul că alimentele cu carbohidrați sunt exact opusul normelor cunoscute. Acest lucru a ajutat la depășirea platoului și la recâștigarea a 2 kg fără a pierde mușchi.

Elena, 25 de ani Pentru prima dată am auzit despre fereastra cu carbohidrați de la un bărbat interesat de mult timp de sport. S-a dovedit că m-am înșelat complet, întreb: ea a încercat întotdeauna să o aibă după ea. Acum mă răsfăț dulce și am început să mă simt mult mai bine și pierderea în greutate a venit în cele din urmă pe pământ.

Natalia, în vârstă de 34 de ani: Nu există niciodată un studiu în regulile de desfășurare a instruirii. Cunoașterea mea mi-a citit despre închiderea unei ferestre de carbohidrați după un antrenament de slăbire. Nu este nimic complicat în acest sens: am decis să încerc - și într-o lună am slăbit 2 kg, fără o dietă strictă, în general nu sunt. Cu toate acestea, mi-e greu să mă răsfăț pe stomacul gol dimineața, așa că mănânc întotdeauna o banană.