Există un produs de slăbire puțin uitat, dar foarte eficient, care a fost popular în anii 70 ai secolului trecut

Acestea sunt fibre vegetale pe care nutriționiștii le declară una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de excesul de greutate. Experții recomandă să mănânce cel puțin 20 de grame pe zi - doar 10% dintre persoanele care consumă suficientă fibră vegetală au o problemă de greutate.

Cum funcționează fibrele?

Ajutați la normalizarea florei intestinale, prevenirea disbacteriozei, reglarea sistemului digestiv. Ele ajută la absorbția grăsimilor și la curățarea corpului de ele. Este important să știm că alimentele care conțin fibre trebuie mestecate mai mult timp pentru a consuma mai puține alimente și pentru a permite creierului să-și dea seama că organismul a mâncat.

Deși experții recomandă consumul a 25-30 de grame de fibre pe zi, foarte puțini o fac. Fibrele sunt solubile și insolubile. Solubile se găsesc în fructe (mai ales mere și pere, bogate în pectină), leguminoase, ovăz. Acestea au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și se satură mult timp.

Insolubile se găsesc în toate alimentele de origine vegetală și trec prin sistemul digestiv fără schimbări.

Unul dintre cele mai utile produse care conțin ambele tipuri de fibre sunt merele.

Vedeți cum puteți include suficientă fibră în meniu:

1. Mănâncă fructe de sezon, cum ar fi murele și zmeura, care sunt o sursă bogată de fibre

2. Accentuați nucile și uitați de chipsuri. Migdalele sunt extrem de bogate în fibre (35 de grame de migdale conțin mai mult de 2 grame de fibre) plus o cantitate mare de grăsimi utile

3. Mănâncăți capere - gustul lor ușor acru și acru, similar cu cel al muștarului, face vasele extrem de gustoase și conțin fibre - 1,5 linguri conțin 1 gram de fibre;

pentru
Unul dintre cele mai utile produse care conțin fibre sunt merele

4. Știați că pielea cartofilor are 3,4 grame de fibre, după curățare rămân -2,4

5. Nu beți fructe - mâncați-le, astfel încât să păstrați conținutul de fibre în ele.

6. Spanacul este foarte util și bogat în fibre - în 100 de grame sunt 2 grame de fibre