dietă

Dieta ketogenică, regim mediteranean, Atkins, dietă în zonă ... Dorința de a controla greutatea este cea mai comună promisiune de Anul Nou. Din păcate, este și unul dintre cele mai dificile de implementat. Nu întâmplător există atât de multe regimuri, fiecare dintre ele având fanii săi aproape fanatici. Nu spun o coincidență, deoarece faptul că mulți oameni împărtășesc rezultate, indiferent de dieta pe care o iau. În acest articol vom analiza rezultatele unei meta-analize din 2020, care analizează rezultatele în 6 luni și 12 luni din 14 diete populare. Aceasta este probabil una dintre cele mai cuprinzătoare analize pe această temă și aceasta răspunde la întrebarea despre ce și cum funcționează.

Cercetarea a inclus:

Metaanaliza include studii care îndeplinesc următoarele criterii: subiecții cu vârsta peste 18 ani cu un indice de masă corporală peste 25 sau peste 30, adică persoanele supraponderale sau supraponderale; o dietă care are un nume, adică este popular. Dietele incluse sunt următoarele:

  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: Atkins, South Beach, Zonova;
  • Dietele moderate: Cel mai mare ratat, DASH, Jenny Craig, Mediterana, Portofoliu, Sliming World, Volumetrics, Weight Watchers
  • Carbohidrat scăzut: Ornish, Rosemary Conley
Tabelul dietelor incluse în meta-analiză

Un total de 137 de studii cu 21.942 de subiecți au fost incluși în meta-analiză.

Rezultate și analiză

Cel mai bine va fi dacă împărțim rezultatele cercetării în două părți. Vom analiza mai întâi eficacitatea dietelor în primele 6 luni.

Graficul eficacității dietelor studiate în termen de 6 luni de la începerea lor

Ce concluzii putem trage din tabelul de mai sus?

  • Dintre dietele populare, Atkins, DASH și dieta de zonă sunt cele care au cel mai mare efect asupra pierderii în greutate și a tensiunii arteriale sistolice în termen de șase luni;
  • Dieta mediteraneană este singura care are efect asupra scăderii colesterolului;
  • La 12 luni, toate dietele, cu excepția Mediteranei, au prezentat o scădere sau dispariție a rezultatelor pozitive observate la 6 luni.

Autorii concluzionează că, comparativ cu dieta obișnuită, metanaliza poate afirma cu convingere moderată că toate tipurile de diete duc la pierderea moderată în greutate și la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice în decurs de 6 luni, dar nu în decurs de 12 luni

Despre importanța abordării individuale

Ceva demn de remarcat dacă aruncați o privire mai atentă asupra rezultatelor. Diferențele dintre diete sunt banale sau mici, ceea ce duce la concluzia că oamenii pot alege ce dietă să urmeze fără a se îngrijora mult că s-ar putea să nu fie optimă. Acest lucru este deosebit de important din punct de vedere psihologic. Chiar și dieta cea mai optimă formulată sau programul de exerciții fizice nu își va îndeplini scopul dacă persoana căreia îi sunt destinate nu le urmează. Și este mult mai ușor să urmezi ceva ce îți place. Prin urmare, abordarea individuală este de cunoaștere vitală.

În plus, faptul că rezultatele aproape dispar la a 12-a lună de la începerea regimului sugerează că este prea mult să însoți dieta cu muncă psihologică pentru a stabili obiceiuri durabile pentru o viață mai sănătoasă. Și când știm când să ne așteptăm la o reducere a rezultatelor, o intervenție psihologică poate fi planificată într-un mod mult mai adecvat.

Chiar și dieta cea mai optimă formulată sau programul de exerciții fizice nu își vor atinge obiectivul dacă persoana căreia îi sunt destinate nu le urmează.