fier

Fierul este un mineral de o importanță deosebită în timpul uzurii unui copil. De aceea și cum să le obțineți suficient pentru dvs. și copilul dumneavoastră:

Ați auzit de mai multe ori despre importanța fierului în timpul sarcinii. Dar v-ați întrebat vreodată de ce fierul este crucial și cum puteți fi siguri că vă saturați din el?

De ce ai nevoie?

Corpul tău produce hemoglobină, o substanță din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în întregul corp. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră furnizează sânge și oxigen bebelușului, astfel încât cererea de fier crește pentru a ține pasul cu aportul crescut de sânge. De fapt, ai nevoie de aproximativ două ori mai mult fier, 27 de miligrame pe zi, decât atunci când nu ești însărcinată.

Anemia cu deficit de fier este teribilă, în cel mai rău caz poate provoca naștere prematură, greutate redusă la naștere, deces la sugari și la mame. Deficitul de fier te face să te simți deosebit de inconfortabil. Poate provoca oboseală, amețeli. Când adăugați simptomele la cele legate de sarcină, situația devine severă.

Luati doza potrivita?

Majoritatea medicilor vă testează nivelul de fier al corpului în primul trimestru și imediat după aceea. Există un risc mic de a lua mai mult, așa că urmați sfaturile medicului dumneavoastră despre dieta dvs. și suplimentele pe care le luați.

Adăugați fier în dieta dumneavoastră

Pe lângă administrarea suplimentului, va crește și cantitatea de fier pe care o obțineți din dieta dumneavoastră. Există două tipuri de fier - ambele și nu. Fierul non-hemic se găsește în principal în fasole, legume, fructe uscate, ouă, cereale integrale și alimente îmbogățite cu fier. Fierul de tiv provine din surse animale, cum ar fi carnea roșie, peștele și puiul. Corpul tău absoarbe cel mai bine fierul hem, deci este o idee bună să te concentrezi mai ales pe aceste alimente. Se recomandă consumul de carne de două ori pe săptămână.

Fie că luați fierul ca supliment sau ca parte a dietei, suprimându-l cu elemente care conțin calciu, cum ar fi laptele sau brânza, poate reduce capacitatea organismului de a-l absorbi. Pe de altă parte, administrarea fierului cu un fel de acid, cum ar fi un pahar de suc de portocale sau roșii, poate crește absorbția acestuia. Deci, gândiți-vă cu ce veți garni cerealele pentru micul dejun dimineața.

Nivelurile de fier după naștere

Indiferent dacă ați dezvoltat sau nu deficit de fier în timpul sarcinii, vestea bună este că, potrivit statisticilor, este posibil să vă întoarceți la starea normală după naștere. La șase săptămâni după nașterea copilului, nivelul de fier al corpului tău va reveni la normal. Dar dacă ați avut o deficiență de fier înainte de concepție, continuați să urmați aportul obișnuit de fier. Acest lucru vă va ajuta corpul să recâștige energia pierdută necesară pentru a vă crește fericit copilul.