Avantajele aerobicului sunt evidente, iar marketingul său s-a concentrat pe beneficiile sale - este distractiv, muzica dă starea de spirit, pare mult mai ușor să rămâi în formă. Dar, pentru toate părțile sale bune, aerobicul are limitările sale - nu contribuie la integritatea structurală a țesutului conjunctiv, a articulațiilor și a oaselor și le pune adesea în punctul de rupere. Aerobicul este slab și ca mijloc de a face mușchii mai puternici. În plus, nu strânge corpul.

fitness

Cu toate acestea, mesajul din numeroasele casete video de aerobic este tocmai acela. La fel este peste tot - aerobicul vă va face o replică a instructorului. Dar adevărul este că aerobicul singur nu vă va face corpul ca Cindy's, Cathy's sau al oricui altcineva, indiferent cât de mult sari, învârtiți, dați cu piciorul etc.

Cu toate acestea, această imagine rămâne destul de atractivă și „aerobic” rămâne un cuvânt preferat pentru fitness. Chiar și Colegiul American de Medicină Sportivă (alcătuit din medici, fiziologi sportivi și profesori), până recent, considera aerobic un program complet în sine. O generație întreagă a crescut cu acest ritm și i s-a insuflat că aerobicul este răspunsul la toate problemele lor. Puțin mai târziu, au apărut mașini de antrenament încrucișat, programe de mers pe jos și tot felul de alte echipamente cardio, dar faptele sunt implacabile - toate acestea având un efect neglijabil asupra puterii corpului.

Societatea a fost din nou înșelată. Specificul exercițiului aerob face imposibilă îmbunătățirea forței și tonusului muscular. Caloriile sunt arse - da, dar puterea - nu. Când exercităm aerob, cum ar fi mersul rapid, mușchii funcționează cu rezistență zero, ceea ce înseamnă că pot funcționa, ca să spunem așa, la infinit. Aceasta nu este o modalitate de a deveni mai puternici, și anume forța dă formă musculară și forță osoasă - efectul estetic pe care îl căutăm și care ne va face, de asemenea, mai sănătoși în general. Exercițiile aerobice contribuie la sănătate, făcând inima mai puternică, dar nu contribuie la rezistența mușchilor din jurul articulațiilor, care este un factor în stabilitatea articulațiilor și nici nu strânge corpul.

Ceea ce lipsește în întreaga imagine este sarcinile cu rezistență. Lucrează anaerob, adică mușchiul obosește mai repede decât se poate recupera. Când lucrează cu o greutate suficientă, o persoană obosește repede și nu poate continua încărcătura cu aceeași intensitate. Acesta este sensul de a lucra până la eșec, care este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea forței. Sub astfel de sarcini, întregul corp reacționează. Odihna permite aceste reacții.

Poate suna puțin trist că astfel de cursuri distractive de aerobic de mare decibel nu ne oferă totul, dar este doar fiziologie. Vestea bună este că, dacă scopul nostru este sănătatea, nu trebuie să ridicăm greutățile în mod tradițional (și pentru mulți plictisitori). Ne putem încărca cu forță și greutăți ușoare cu mai multe repetări și din nou în timp cu muzică și de aceea avem pompa corporală, forma și alte formate necesare. Rezistența poate fi și greutatea propriului nostru corp, așa-numitul Calistenie. Sau putem încerca yoga, ale cărei opțiuni mai puternice nu sunt inferioare în ceea ce privește provocarea sistemului musculo-scheletic.

Concluzia este una - obsesia cu un singur tip de sarcină este puțin probabil să ne ofere corpul pe care îl dorim și nu ne-ar face echilibrați sănătoși. Mușchii bine formați fără inimă puternică și articulațiile flexibile nu înseamnă nimic, același lucru este valabil și pentru o inimă puternică și lipsa de grăsime fără mușchi puternici și tonifiați. Deci, să facem aerobic, după care ne putem întinde cu yoga. Și mâine pe o pompă de corp și un pic Pilates. Și de ce nu o jumătate de oră în sala de sport? Deci cine a spus că fitness-ul tradițional și activitățile de grup se contrazic reciproc? Acestea se completează reciproc și, dacă cineva susține altfel, ceva știe undeva în cunoștința sa. Dacă mă întrebați despre aerobic, yoga, Pilates, fitness de grup și antrenamente tradiționale, toate sunt grozave și ar trebui să facă parte din programul oricui care dorește să fie serios cu corpul lor. Există trei motive: 1. Un corp bun necesită mai multă muncă, 2. O sănătate bună necesită mai multă muncă, 3. Deci este mult mai distractiv!